Оливкова олія часто рекламується за її потенційну користь для здоров’я, яка включає зниження рівня холестерину та допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Олія також може допомогти в лікуванні запорів.
Запор відноситься до повільного руху стільця через кишечник. У вас може бути лише кілька випорожнень на тиждень. Прийнятою нормою є одне спорожнення кишечника в день, але ваші індивідуальні звички можуть відрізнятися. При запорах стілець стає твердим і сухим. Це може ускладнити відведення калу. Біль у животі є частим симптомом запору.
Проносний ефект оливкової олії, як правило, помірний. Більшість людей також можуть вживати масло без побічних ефектів. Навіть якщо воно принесе лише незначне полегшення, можливо, варто додати це корисне масло до свого раціону.
Що викликає запор?
Запор має багато можливих причин. Це може ускладнити з’ясування того, що є причиною вашого конкретного випадку. Причина може бути такою ж простою та легкою усунутим, як неправильне харчування або настільки серйозною, як рак товстої кишки.
Більш доброякісні причини запору включають дієту з низьким вмістом клітковини, погане зволоження і відсутність регулярних фізичних вправ. Заспокійливі засоби та ліки, які знижують артеріальний тиск, також можуть викликати запор.
Основні захворювання також можуть викликати запор. Хвороба Паркінсона та розсіяний склероз зараховують запор до свого списку ускладнень зі здоров’ям. У багатьох випадках серйозні запори пов’язані з проблемою в травному тракті. Наприклад, анальна тріщина або звуження товстої кишки можуть викликати запор.
Неврологічні проблеми, які особливо впливають на нерви навколо товстої і прямої кишки, а також проблеми з м’язами таза також можуть викликати запор.
Оливкова олія вважається корисним жиром, оскільки містить переважно мононенасичені жири. Організм використовує ці жири для покращення здоров’я серцево-судинної системи. Це також краще для схуднення, ніж насичені жири або транс-жири, які можуть сприяти набору ваги та іншим проблемам.
Як використовувати оливкову олію при запорах
Ви можете купити різні види оливкової олії в більшості продуктових магазинів. Оливкова олія першого віджиму вважається найчистішою, оскільки не проходить багато нагрівання та хімічної обробки.
Оскільки оливкова олія не є ліками, не існує стандартизованих рекомендацій щодо її використання як проносного.
У дослідженні, опублікованому в Journal of Renal Nutrition, дослідники виявили, що щоденні дози оливкової олії ефективні для поліпшення більшості симптомів запору у людей, які проходять гемодіаліз з приводу захворювання нирок. Дози починалися з 4 мілілітрів і збільшувалися за потреби.
Ви можете спробувати ложку, змішану зі склянкою апельсинового соку або чашкою теплого молока. Олію також можна використовувати як заправку для салатів або як інгредієнт у кулінарії. Якщо запор є частою проблемою, ви можете почати поливати його в салати, варені овочі або яйця, щоб збільшити його присутність у вашому раціоні.
Докладніше: 6 природних засобів від запору »
Чи є якісь побічні ефекти?
Невеликі дози оливкової олії добре переносяться більшістю людей. Оскільки оливкова олія може мати природні проносні властивості, її вживання у великих кількостях може сприяти діареї.
Оливкова олія містить багато калорій у невеликій порції. Одна столова ложка, наприклад, має майже 120 калорій. Якщо ви ретельно підраховуєте калорії, не забудьте включити оливкову олію в свій підрахунок.
Якщо у вас цукровий діабет, вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж використовувати оливкову олію таким чином. Оливкова олія може знизити рівень цукру в крові.
Фактори ризику, які слід враховувати
Додавання трохи більше оливкової олії до вашої дієти або спроба ложки тут і там для лікування запору, ймовірно, не принесе ніякого ризику, навіть якщо це не повністю вирішує проблему запору.
Якщо ви вживали оливкову олію в минулому без проблем, додайте до свого раціону більше або як проносний засіб. Перш ніж давати дитині оливкову олію, проконсультуйтеся з педіатром.
Детальніше: 5 безпечних засобів від запору під час вагітності »
Outlook
Якщо оливкова олія не допомагає, подумайте про прийом безрецептурного проносного. Багато з цих продуктів діють протягом кількох годин, тому не варто приймати їх, якщо ви не можете легко дістатися до ванної кімнати.
Якщо ви спробували оливкову олію або інші методи лікування, але через кілька днів у вас все ще запор, запишіться на прийом до лікаря або гастроентеролога. Якщо протягом тижня у вас немає спорожнення кишечника, вам слід звернутися за медичною допомогою. Ви також повинні звернутися за медичною допомогою, якщо випорожнення кишечника болючі або виділяється невеликий стілець.
Як запобігти запорам у майбутньому
Дотримуйтесь цих порад, щоб запобігти запорам:
- Якщо ви почали приймати новий препарат і одним із побічних ефектів є запор, повідомте про це лікаря. Альтернативний препарат або менша доза може вирішити проблему.
- Ви також можете спробувати додати більше фруктів і листових зелених овочів у свій звичайний раціон.
- Переконайтеся, що ви випиваєте щонайменше вісім склянок води на день, щоб запобігти зневодненню.
- Ви також можете обмежити кількість солодких напоїв, які ви вживаєте, оскільки вони містять багато калорій і можуть призвести до збільшення ваги. Ожиріння або зайва вага може збільшити ризик запору.
- Регулярна фізична активність, навіть якщо це просто швидка щоденна ходьба, також може допомогти покращити загальне здоров’я травлення та запобігти запорам.
Discussion about this post