Чому від горя вам погано

Чи можете ви відчувати горе в тілі?

Втрата близької людини, безсумнівно, є одним із найболючіших переживань у вашому житті. Багато людей відчувають ряд фізичних і психологічних симптомів після втрати. Ви можете відчувати такі симптоми, як:

• втома
• головні болі
• безсоння
• запор
• діарея
• біль у грудях
• біль у м’язах
• болі в суглобах
• тяжкість у кінцівках
• зміни ваги

Коли ви сумуєте, окрім емоційного хвилювання, пов’язаного з втратою, ви також можете відчути симптоми, які частіше пов’язані з психічними захворюваннями або зниженням когнітивних функцій. Вони можуть включати:

• занепокоєння
• спантеличеність
• симптоми депресії
• труднощі з прийняттям рішень
• проблеми з пам’яттю

Ці симптоми повинні почати зменшуватися з плином місяців.

Складне горе

Якщо фізичні та психологічні симптоми горя продовжують заважати вашому повсякденному житті та виконувати обов’язки більше 1 року, лікар може діагностувати у вас стан, який називається розладом тривалого горя або ускладненим горем.

За даними Американської психіатричної асоціації, від 7% до 10% дорослих, які втратили близьких, можуть відчувати тривале горе. Але відсоток людей, які переживають складне горе, значно зростає після неприродної або травматичної смерті.

Згідно з дослідженнями, складне горе було пов’язане з кількома хронічними захворюваннями, зокрема:

• головний біль
• хвороба серця
• рак
• депресія
• високий кров’яний тиск

А 2020 дослідження з Норвегії виявили, що складне горе частіше зустрічається у людей похилого віку, жінок і людей з нижчими доходами. Це означає, що ці люди можуть мати більший ризик відчути фізичні симптоми протягом місяців після смерті близької людини.

Як горе викликає головний біль та інші фізичні симптоми

Кілька різних факторів можуть призвести до фізичних симптомів горя. Деякі з найпоширеніших причин виникнення хвороб, пов’язаних із горем, включають:

Стрес

Окрім того, що ви емоційно переживаєте втрату близької людини, ви також можете організувати похоронні послуги. Можливо, вам доведеться прийняти рішення щодо майна людини, мати справу з іншими горе-членами сім’ї та взяти на себе інші непередбачені обов’язки — усе це може різко підвищити рівень вашого стресу.

Горе збільшує викид гормонів стресу, особливо кортизолу. Високий рівень кортизолу пов’язаний з багатьма симптомами, включаючи головний біль, задишку та розлад шлунку. Стрес також може викликати епізоди мігрені у людей з мігренню.

Шок і стрес, пов’язані зі смертю близької людини, також можуть призвести до стану, широко відомого як синдром розбитого серця. Синдром розбитого серця або спричинена стресом кардіоміопатія може викликати біль у грудях, задишку та серцебиття. Це явище може трапитися з будь-ким, навіть якщо в нього в анамнезі немає захворювань серця.

Стрес також змушує людей напружувати м’язи в рамках реакції вегетативної нервової системи «боротьба або втеча». Тривале напруження м’язів може призвести до болю в м’язах і суглобах.

Поганий сон

Безсоння є поширеним симптомом горя, особливо для людей, які втратили партнера. Просто побачивши порожнє ліжко, ви можете викликати інтенсивну емоційну реакцію, через яку вам буде важко заснути. Хронічний стрес також може заважати сну, а погана якість сну може сприяти хронічному стресу. Через це люди можуть потрапити в порочне коло.

А Огляд 2020 року Останні дослідження показують, що головний біль заважає сну, але безсоння призводить до головного болю. Якщо ви маєте справу з головним болем, пов’язаним із горем і безсонням, вам слід віддавати перевагу якісному сну, оскільки недостатній або переривчастий сон може вплинути на весь організм.

Вживання алкоголю та наркотиків

Те, як люди справляються з горем, може мати значний вплив на їх здоров’я. Зловживання алкоголем або наркотиками може викликати безліч фізичних симптомів, включаючи головні болі, проблеми з травленням і втому.

Дослідження показали, що підвищене споживання алкоголю є поширеним інструментом подолання.

В 2018 дослідження Серед людей студентського віку, які пережили втрату близької людини, дослідники виявили, що рівень вживання алкоголю був найвищим серед тих, хто пережив раптову насильницьку втрату, порівняно з природною втратою або без втрати взагалі. Люди, які переживають тривале горе, також частіше зверталися до алкоголю як до механізму подолання.

Зміна моделей харчування

Нерідкі випадки, коли люди, які переживають горе, забувають поїсти, переїдають або розвивають ненормальні моделі харчування. Якщо ви втратили партнера, це може значно вплинути на ваш розпорядок їжі. Можливо, ви не звикли самостійно готувати чи купувати продукти. Через це люди можуть їсти нездорову їжу та заморожені обіди.

Ці зміни можуть викликати проблеми з травленням, такі як запор і діарея. З часом це може призвести до збільшення ваги, втрати ваги або навіть недоїдання.

Коли люди забувають поїсти і не отримують необхідних калорій, це може викликати головний біль, запаморочення та сильну втому.

Як від горя нудить

Втрата може збільшити рівень запалення у вашому тілі, що, у свою чергу, може послабити імунну систему. Горе також може безпосередньо впливати на здатність антитіл реагувати на інфекцію. Зі слабшою імунною системою ви піддаєтеся більшому ризику інфікування. Це може призвести до застуди, випадків грипу та інших респіраторних інфекцій.

А 2020 дослідження припускає, що горе не тільки негативно впливає на імунну систему, але й може бути одним із факторів, що сприяє збільшенню рівня смертності серед партнерів нещодавно померлого.

Одним із інших факторів може бути запалення. Запалення відіграє важливу роль у серцевих захворюваннях і серцевих нападах, що є поширеною причиною смерті серед партнерів, які зазнали втрати.

Як лікувати головний біль та інші симптоми горя

Ви можете спробувати лікувати симптоми горя так само, як ви б лікували їх, якби вони були викликані чимось іншим. Початкове лікування може включати безрецептурні (безрецептурні) знеболюючі, як-от ібупрофен (Advil), пустушки для шлунка, як-от симетикон (GasX), або проносні, як-от сенна (Ex-Lax).

Для симптомів, які не полегшуються безрецептурними ліками, ви можете поговорити з лікарем.

Нетрадиційні методи лікування, такі як акупунктура або медитація, також можуть бути корисними.

Як запобігти фізичним симптомам горя

Кожен сумує по-різному, тому те, що спрацювало для когось іншого, може не спрацювати для вас. Проте дослідження показують, що звернення до свого емоційного здоров’я якомога раніше може запобігти подальшим психологічним ускладненням, а також проблемам із фізичним здоров’ям, які можуть виникнути, коли ви сумуєте.

А 2021 дослідження, наприклад, підкреслює важливість емоційної підтримки. Це свідчить про те, що підтримка може надходити з різних місць, зокрема від постачальників медичних послуг, друзів і родини або громадських установ, таких як церкви.

Дослідження також зазначає, що домашні тварини насправді можуть бути одним із найефективніших джерел емоційної підтримки для людей, які пережили втрату.

Звернення до спеціаліста з питань психічного здоров’я невдовзі після втрати також може допомогти запобігти довготривалим фізичним та емоційним проблемам. Ви можете виявити, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є корисною.

Ви також можете отримати користь від лікування горя за допомогою медиків. Це передбачає тимчасове використання ліків, щоб допомогти вам спати або впоратися з тривогою чи депресією. Однак рішення покладатися на ліки слід приймати під суворим наглядом лікаря з повним розумінням ризиків і переваг цього підходу.

Групова терапія також може бути корисною, оскільки вона дозволяє вам поділитися своїми почуттями з іншими, хто переживає подібний досвід.

А 2020 дослідження груп утрати свідчить про те, що групова терапія — особливо в тижні та місяці після втрати — може бути корисною для багатьох людей. Якщо після вашої втрати минуло більше часу, і ви переживаєте складне горе, ці групи можуть бути не такими корисними.

Поради щодо збереження здоров’я під час скорботи

Щоб допомогти пройти через процес горя та мінімізувати проблеми з фізичним здоров’ям, які можуть виникнути, розгляньте такі здорові способи поведінки:

• Прийміть режим сну: Намагайтеся дотримуватися звичайного режиму сну — щодня лягайте спати і вставайте в один і той же час.
• Вправа: Навіть якщо це просто щоденна прогулянка. Фізична активність сприяє вивільненню в організмі хімічних речовин, які сприяють самопочуттю, і допомагає покращити кровообіг, дихальну систему та сон.
• Харчуйтеся збалансовано: Зведіть до мінімуму вживання нездорової їжі та алкоголю. Дієта, багата овочами, фруктами, нежирними білками та цільнозерновими продуктами, підтримає ваше фізичне здоров’я та дасть вам енергію та поживні речовини, необхідні для чіткого мислення та збереження активності.
• Волонтер: Знайдіть способи допомогти іншим. Небагато способів поведінки можуть допомогти вам вийти з власної голови та зосередитися більше, ніж допомога іншим людям, які цього потребують. Підтримати інших людей, які горять, може бути складно, але ви можете бути саме тією людиною, яка допоможе комусь пережити важкі часи.

Головні болі, болі в животі та болі в м’язах є одними з багатьох фізичних симптомів, які можуть виникнути, коли ви переживаєте смерть близької людини. Фізичні симптоми горя можуть виникати через підвищення рівня запалення та стресу в організмі, а також через поганий сон або залежність від алкоголю для полегшення болю.

Якщо ваші симптоми не покращуються з часом, вам слід поговорити з лікарем або спеціалістом із психічного здоров’я.