Розуміння святкового блюзу
Сезон відпусток може спровокувати депресію з кількох причин. Можливо, вам не вдасться встигнути додому на свята, або у вас важке фінансове становище. Якщо ви переживаєте важкий час, може бути важко бачити інших, які мають додаткову радість у своєму житті.
Сезонна депресія зустрічається частіше, ніж ви думаєте. Приблизно
Цей блюз може бути особливо приголомшливим під час змін. Напередодні Різдва та Нового року часто виникають складні вимоги, від нескінченних вечірок до сімейних зобов’язань. Ці події можуть супроводжуватися більш високим рівнем стресу.
Якщо ви маєте справу з почуттям стресу або депресії, знайте, що ви не самотні. Є способи впоратися зі своїми симптомами та отримати необхідну допомогу.
Дізнайтеся більше: Психологія святкового блюзу »
Які симптоми?
Найпоширенішим симптомом святкового блюзу є посилена депресія. Це справедливо для людей, які можуть або не мають справу з депресією.
Ви можете відчувати напад сезонної депресії, якщо відчуваєте, що прості дії складніші, ніж зазвичай. Сюди входить вставання з ліжка, приготування вечері та прогулянка.
Інші симптоми блюзу включають:
- відчуття більшої втоми, ніж зазвичай
- втрата інтересу до речей, які раніше приносили вам радість
- мають проблеми з концентрацією уваги
9 способів керувати святковим блюзом
Є багато речей, які можуть сприяти святковому блюзу. Незалежно від того, чи це щось таке просте, як надмірне планування себе, чи більш глибока емоційна потреба, можна попрацювати над своїми почуттями і почати все заново.
Ось дев’ять способів впоратися зі святковим блюзом:
- Обмежте вживання алкоголю – Обмежте споживання алкоголю і намагайтеся не тримати його в доступі вдома. Якщо ви відвідуєте вечірку і знаєте, що алкоголь буде доступним, обмежтеся одним або двома напоями. Надмірне вживання алкоголю може вплинути на ваш настрій і посилити будь-які негативні відчуття, які у вас можуть виникнути.
- Досить спати – Намагайтеся щовечора лягати спати в певний час. Якщо ви добре відпочили, це покращить ваш настрій і допоможе відчути себе готовим до дня.
- Навчіться говорити «ні» – Перевищення графіка і відсутність часу для себе можуть призвести до емоційних зривів. Навчіться говорити «ні» і залишайтеся твердими у своєму рішенні.
- Будьте відкритими до нових традицій – У вас може бути образ того, з чого, на вашу думку, має складатися свято, і це може бути не те, що відбувається насправді. Замість того, щоб триматися за те, яким мало бути свято, дозвольте розгортатися новим традиціям.
- Отримайте підтримку, коли оплакуєте близьку людину – Якщо ви пережили втрату близької людини, свята можуть бути особливо важкими. Хоча це може бути спокусливим ізолювати себе та сумувати, може бути корисно провести час з друзями та сім’єю. Вони можуть підтримати вас у цей важкий час.
- Проводьте час з коханими – Замість того, щоб проводити свята на самоті вдома, зберіть друзів або сім’ю разом на вечерю у себе. Чим більше тим веселіше! Ви можете прикрасити речі живими прикрасами та додати привітні квіткові композиції до ваших житлових приміщень.
- Регулярно займайтеся спортом – Підключіть навушники і виходьте на прогулянку по кварталу пару разів на день. Швидка 10-хвилинна прогулянка прискорить пульс і вивільнить ендорфіни, що підвищують настрій.
- Зробіть щось веселе, щоб подолати нещодавнє розставання – Може бути важко побути на самоті, коли ви годуєте болить серце. Замість того, щоб сидіти вдома, поповніть свій календар заходами. Такі веб-сайти, як meetup.com, пропонують групові прогулянки, такі як вечері та танці, майже щовечора на тиждень.
- Уникайте переїдання – Перш ніж вирушати на світські заходи, насолоджуйтеся овочами. Ви навіть можете наповнити невеликий пакет для бутербродів і перекусити в машині. Святкові виходи часто можуть призвести до переїдання, що може вплинути на ваш настрій і загальне самопочуття.
Канікули можуть бути особливо важким часом для літніх людей. Якщо ви не можете бути з друзями чи родиною на цьому святі, шукайте можливості для волонтерів, які дозволять вам бути в оточенні інших. Деякі неприбуткові організації навіть забиратимуть вас, якщо ви не можете керувати автомобілем.
Боротьба з післясвятковою депресією
Якщо ви все ще відчуваєте депресію після завершення канікул, можливо, ви маєте справу не тільки з святковим блюзом. Ви повинні поговорити зі своїм лікарем про свої симптоми. Вони допоможуть визначити причину і розробити план лікування.
Що ви можете зробити зараз
Святковий блюз справжній і може серйозно порушити ваше життя. Ви можете полегшити свої симптоми, внісши кілька змін у спосіб життя, наприклад, обмеживши споживання алкоголю та плануючи час з друзями та родиною. Якщо зміни в способі життя не полегшують симптоми, вам слід поговорити зі своїм лікарем.
Ви також можете отримати користь від призначених антидепресантів. Побічні ефекти цих ліків можуть відрізнятися, і вам, можливо, доведеться випробувати кілька різних брендів, перш ніж зупинитися на тій, яка підходить саме вам. Якщо ви виявите, що ліки не зменшують вашу депресію, ваш лікар може попрацювати з вами над іншими варіантами лікування.
Продовжуйте читати: 4 уроки про подолання святкової депресії з «Різдво Чарлі Брауна» »
Discussion about this post