Стрес і збільшення ваги: ​​розуміння зв’язку

Що стрес робить з вашим тілом

Ви можете не помітити цього спочатку, але стрес може мати помітний вплив на ваше тіло.

Стрес негативно впливає на ваше фізичне, психічне та емоційне здоров’я, починаючи від напружених м’язів і головних болів і закінчуючи відчуттям роздратування, перевантаження та втрати контролю.

У багатьох випадках ви відразу відчуєте наслідки стресу. Але є й інші способи, як ваше тіло реагує на стрес, наприклад, збільшення ваги, на які може знадобитися час, щоб помітити.

За словами доктора Чарлі Зельцера, лікаря зі схуднення, ваше тіло реагує на стрес підвищенням рівня кортизолу, який готує тіло «боротися або тікати».

Кортизол, гормон стресу, що виділяється наднирковими залозами, підвищується у відповідь на загрозу. Коли ви більше не відчуваєте загрози, рівень кортизолу повертається до норми.

Але якщо стрес завжди присутній, ви можете відчути надмірний вплив кортизолу, що, за словами Зельцера, є проблемою, оскільки кортизол також є значним стимулятором апетиту.

«Ось чому так багато людей реагують на стрес споживанням комфортної їжі», – пояснює він.

І що ще гірше, Зельтцер також зазначає, що надлишок калорій, спожитий в умовах високого кортизолу, переважно відкладається приблизно в середині.

Більше того, а 2015 дослідження показали, що наш організм повільніше метаболізується під час стресу.

Дослідження показало, що жінки-учасниці, які повідомили про один або кілька стресових факторів протягом попередніх 24 годин, спалили на 104 калорії менше, ніж жінки, які не відчували стресу.

Щоб отримати цю цифру, дослідники опитали жінок про стресові події перед тим, як дати їм їжу з високим вмістом жиру. Після їжі жінки одягали маски, які вимірювали їхній метаболізм шляхом обчислення вдихуваного та видихуваного повітряного потоку кисню та вуглекислого газу.

Це не тільки продемонструвало уповільнення їх метаболізму, але результати також показали, що жінки, які пережили стрес, мали більш високий рівень інсуліну.

Дослідники дійшли висновку, що 104 спалені калорії менше можуть додати майже 11 фунтів на рік.

Чим небезпечні стрес і збільшення ваги?

Коли стрес досягає піку або стає важко контролювати, можуть виникнути більш серйозні, довгострокові наслідки для здоров’я.

Депресія, високий кров’яний тиск, безсоння, серцеві захворювання, тривожність і ожиріння – все це пов’язано з нелікованим хронічним стресом.

Ризики, пов’язані зі збільшенням ваги, включають:

• підвищений артеріальний тиск
• діабет
• хвороба серця
• інсульт
• репродуктивні проблеми
• зниження функції легень і дихання
• посилення болю в суглобах

Крім того, є докази зв’язку між ожирінням і певними видами раку, такими як рак підшлункової залози, стравоходу, товстої кишки, молочної залози та нирок.

Нарешті, ваше психічне здоров’я може постраждати. Підвищення тривоги або депресії також може статися, коли ви ненавмисно набираєте вагу.

Як діагностується збільшення ваги, пов’язане зі стресом?

Єдиний спосіб дізнатися, чи пов’язане ваше збільшення ваги зі стресом, – звернутися до лікаря.

«Це тому, що збільшення ваги, пов’язане зі стресом, можна діагностувати, лише ретельно зібравши анамнез і виключивши інші фактори, наприклад низьку функцію щитовидної залози, які також можуть спричинити збільшення ваги», — пояснює Зельцер.

Способи зменшення стресу, які ви можете зробити сьогодні

Стрес колись впливає на кожного з нас. Деякі люди можуть відчувати це кілька разів на день, тоді як інші можуть помітити це лише тоді, коли воно починає заважати виконанню щоденних завдань.

Коли ви відчуваєте стрес, ви можете зробити кілька невеликих кроків, щоб заспокоїтися, зокрема:

• виконувати вправи протягом 20-30 хвилин

• вийдіть на природу та насолодіться природою
• насичуйте свій організм здоровою їжею
• розвивати соціальну підтримку (така ж, телефонувати другові)
• виключіть один пункт зі свого списку справ
• зробіть 10-хвилинну перерву на йогу
• просити сім’ю про допомогу
• практикуйте медитацію усвідомленості
• слухати музику
• читати книгу
• лягайте спати на годину раніше
• Будьте ласкаві до себе
• скажіть «ні» одній речі, яка може додати стресу
• проводити час з домашнім улюбленцем
• практикуйте 10 хвилин глибокого дихання
• відмовтеся від кофеїну та алкоголю

Лікування збільшення ваги, пов’язаного зі стресом

Лікування та контроль збільшення ваги, пов’язаного зі стресом, починається з візиту до лікаря, щоб обговорити ваші проблеми. Після ретельного обстеження вони виключать будь-які інші проблеми зі здоров’ям і допоможуть вам скласти план контролю ваги та зменшення стресу.

На додаток до виконання перерахованих вище кроків для подолання стресу, ваш лікар може порекомендувати роботу з зареєстрованим дієтологом (RD), який спеціалізується на стресі та зниженні ваги. RD може допомогти вам розробити збалансований план харчування, який відповідає вашим потребам.

Ваш лікар може також запропонувати співпрацювати з психологом або терапевтом, щоб розробити стратегії подолання стресу.

І, нарешті, ваш лікар також може поговорити з вами про ліки, якщо ваш стрес пов’язаний із хронічною тривогою або депресією.

Які перспективи для людей зі стресом і збільшенням ваги?

Люди з хронічним високим стресом чутливі до кількох проблем, пов’язаних зі здоров’ям, зокрема:

• хвороба серця
• проблеми з травленням
• позбавлення сну
• високий кров’яний тиск
• когнітивні порушення
• занепокоєння
• депресія
• діабет
• інсульт
• інші хронічні захворювання

Крім того, зайва вага може збільшити ризик діабету та деяких видів раку.

За допомогою належного лікування, включаючи медичне втручання та модифікацію способу життя, ви можете знизити рівень стресу, зменшити збільшення ваги, пов’язане зі стресом, і зменшити ймовірність розвитку довгострокового захворювання.

Хронічний стрес може призвести до збільшення ваги. Хороша новина полягає в тому, що є прості та ефективні способи зменшити щоденні стреси, а отже, контролювати свою вагу.

За допомогою регулярних фізичних вправ, вибору здорової їжі, медитації усвідомленості та мінімізації списку справ ви можете почати зменшувати стрес і контролювати вагу.