Як впоратися з мегалофобією, або страхом перед великими предметами

Психологія мегалофобії

Фобія – це те, що викликає інтенсивні, ірраціональні страхи. Насправді багато об’єктів або ситуацій, до яких у вас може бути фобія, навряд чи завдадуть реальної шкоди. Проте психологічно людина з фобією відчуває настільки сильну тривогу, що може думати інакше.

Також нормально боятися певних ситуацій або предметів. Наприклад, ви можете боятися висоти або, можливо, негативний досвід спілкування з певною твариною змушує вас нервувати щоразу, коли ви з нею стикаєтеся.

Ключова відмінність між фобією та раціональним страхом полягає в тому, що інтенсивний страх, який виникає через фобії, заважає вашому повсякденному житті.

Ваші страхи можуть взяти верх над вашим щоденним графіком, змушуючи вас уникати певних ситуацій. У більш важких випадках ви можете повністю не виходити з дому.

Мегалофобія може виникнути через негативний досвід роботи з великими предметами. Таким чином, щоразу, коли ви бачите великі предмети або навіть думаєте про них, ви можете відчувати сильні симптоми тривоги.

Ви також можете визначити, чи є це фобією чи раціональним страхом, якщо великий предмет під рукою навряд чи наражатиме вас на серйозну небезпеку.

Іноді страх перед великими предметами виникає через поведінку, яку ви засвоїли в інших членів сім’ї. Самі фобії також можуть бути спадковими — однак у вас може бути інший тип фобії, ніж у ваших батьків.

Крім почуття страху, фобії можуть викликати такі симптоми:

• струшування
• підвищене серцебиття
• легкий біль у грудях
• пітливість
• запаморочення
• розлад шлунка
• блювота або діарея
• задишка
• плаче
• паніка

Що може викликати мегалофобію?

Загалом, основним пусковим механізмом фобій, таких як мегалофобія, є контакт із об’єктом — у цьому випадку великими об’єктами. Фобії можуть бути пов’язані з генералізованим тривожним розладом, посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) і соціальною тривогою.

Коли у вас є цей стан, ви можете боятися зіткнутися з великими об’єктами, такими як:

• високі будівлі, включаючи хмарочоси
• статуї та пам’ятники
• великі простори, де у вас можуть виникнути відчуття, схожі на клаустрофобію
• пагорби і гори
• великі транспортні засоби, такі як сміттєвози, потяги та автобуси
• літаки та вертольоти
• човни, яхти та кораблі
• великі водойми, такі як озера та океани
• великі тварини, включаючи китів і слонів

Діагностика

Як правило, хтось із фобією повністю усвідомлює свої тривоги. Спеціального тесту на цю фобію немає. Натомість діагноз вимагає підтвердження психолога чи психіатра, який спеціалізується на розладах психічного здоров’я.

Фахівець із психічного здоров’я може визначити цю фобію на основі вашої історії та симптомів навколо великих предметів. Вони допоможуть визначити джерело ваших страхів — вони найчастіше виникають через негативний досвід. Визначивши цей досвід як першопричину вашої фобії, ви зможете працювати над зціленням від минулої травми.

Вам також можуть поставити запитання про ваші симптоми та відчуття навколо великих предметів. У деяких випадках ви можете боятися певних великих предметів, але не боятися інших. Консультант з питань психічного здоров’я може допомогти вам пов’язати симптоми тривоги з речами, яких ви боїтеся, щоб допомогти вам працювати над їх подоланням.

Деякі терапевти також можуть використовувати образи для діагностики конкретних тригерів вашої фобії. До них належать різноманітні великі об’єкти, такі як будівлі, пам’ятники та транспортні засоби. Потім ваш консультант допоможе вам скласти план лікування.

Лікування

Лікування фобії включатиме комбінацію методів лікування та, можливо, ліків. Терапія спрямована на усунення основних причин вашої фобії, а ліки допоможуть зменшити вираженість симптомів тривоги.

Варіанти терапії можуть включати:

• когнітивна поведінкова терапія, підхід, який допомагає вам визначити свої ірраціональні страхи та замінити їх більш раціональними версіями

• десенсибілізація або експозиційна терапія, яка може включати зображення або вплив реального життя на предмети, які викликають ваші страхи

• розмовна терапія
• групова терапія

Не існує схвалених FDA ліків для лікування фобій. Ваш лікар або фахівець із психічного здоров’я може призначити один або комбінацію наступних засобів, щоб полегшити тривогу, пов’язану з вашою фобією:

• бета-блокатори
• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)
• інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI)

Як впоратися

Хоча спокусливо уникати великих предметів, які викликають страх у вашій мегалофобії, ця стратегія лише ускладнить впоратися з вашим станом у довгостроковій перспективі. Замість того, щоб уникати, найкраще піддавати себе страхам потроху, поки ваша тривога не почне зменшуватися.

Іншим механізмом подолання є розслаблення. Певні техніки релаксації, такі як глибоке дихання та візуалізація, можуть допомогти вам впоратися зі зустріччю з великими об’єктами, яких ви боїтеся.

Ви також можете змінити спосіб життя, щоб допомогти впоратися з тривогою. До них належать:

• збалансоване харчування
• щоденні вправи
• спілкування
• йога та інші практики розуму та тіла
• управління стресом

Де знайти допомогу

Якщо вам потрібна допомога в лікуванні фобії, хороша новина полягає в тому, що є багато способів знайти спеціаліста з психічного здоров’я. Ти можеш:

• зверніться за рекомендаціями до свого лікаря первинної медичної допомоги
• шукайте рекомендації у друзів, родини чи близьких, якщо вам це зручно
• шукайте в Інтернеті терапевтів у вашому регіоні, перевіряючи відгуки їхніх клієнтів
• зателефонуйте своїй страховій компанії, щоб дізнатися, які терапевти погоджуються на ваш план
• шукати терапевта через Американську психологічну асоціацію

Суть

Хоча, можливо, не так широко обговорюється, як інші фобії, мегалофобія дуже реальна та інтенсивна для тих, хто її має.

Уникання великих предметів може дати тимчасове полегшення, але це не усуває основну причину вашої тривоги. Фахівці з психічного здоров’я можуть допомогти з діагностикою та лікуванням, щоб ваші страхи не визначали ваше життя.