Вступ до медитації Кундаліні

По-перше, якийсь культурний контекст

Практикам Кундаліні принаймні кілька тисяч років, хоча вчені не мають точної дати походження.

Витоки

Вчення Кундаліні вперше з’явилося в Упанішадах, збірці індуїстських релігійних текстів. Оцінки припускають, що створення цих священних писань почалося приблизно в 800–500 роках до нашої ери

Це перший відомий запис про медитацію Кундаліні, але вважається, що усні описи медитації Кундаліні та йоги передували цим письмовим.

На ранніх стадіях Кундаліні була приватною філософією. Тільки студенти, які витратили роки на вивчення медитації та духовності, мали можливість навчатися у вчителів Кундаліні.

Навіть коли Кундаліні еволюціонувала від медитативних вчень до фізичних практик (йоги), вона залишалася невідомою за межами цих обраних учителів і учнів.

Так було тисячі років, поки Йогі Бхаджан не почав викладати Кундаліні-йогу, яка передбачає медитацію Кундаліні, у Сполучених Штатах.

Інтродукція на Заході

У 1968 році Йогі Бхаджан поклав кінець таємниці навколо Кундаліні, представивши Кундаліні-йогу, важливою складовою якої є медитація Кундаліні, для західного світу.

Він вірив, що це допоможе людям побачити покращення свого життя та загального добробуту, даючи їм можливість відчути інший тип свідомості.

Протягом більш ніж 30 років він навчав тисячам технік медитації та йоги та заснував Інститут дослідження Кундаліні, де навчав інших студентів, щоб вони стали викладачами практики.

У новинах

У 2020 році кілька людей, які раніше практикували під керівництвом Бхаджана або тісно співпрацювали з ним, висунули звинувачення в сексуальному, фізичному та емоційному насильстві проти нього. Хоча багато практикуючих все ще вірять у переваги Кундаліні-йоги, є питання щодо того, яким має бути майбутнє Кундаліні-йоги.

Потенційні переваги

Люди, які практикують медитацію Кундаліні, повідомляють про низку переваг. До них належать:

• підвищена уважність і співчуття
• покращення спілкування з собою та іншими
• натхнення
• ясний розум
• більш розвинене самопочуття
• більша ціль і намір у ваших діях

Деякі з цих переваг підтверджуються дослідженнями Кундаліні-йоги, яка зазвичай включає медитацію Кундаліні:

• Зниження стресу. Невеликої навчання в 2017 році припускає, що йога Кундаліні може запропонувати негайне зняття стресу. Автори додають, що медитація Кундаліні може бути корисною при станах, пов’язаних із сильним стресом, включаючи серцево-судинні захворювання та безсоння.
• Знижена тривожність. Дослідження 2018 року показує, що Кундаліні-йога може зменшити симптоми генералізованого тривожного розладу.
• Покращена когнітивна функція. А 2017 дослідження порівняли йогу Кундаліні та тренінги для покращення пам’яті як потенційні методи лікування когнітивних розладів у 81 людини похилого віку. Результати свідчать про те, що хоча обидва втручання сприяли покращенню пам’яті, Кундаліні-йога, схоже, також допомогла покращити виконавчі функції.

Як це зробити

З тисячами технік на вибір, медитація Кундаліні може стати трохи складнішою. Якщо ви хочете використовувати його для вирішення певної проблеми, учитель може запропонувати вказівки щодо конкретних методів.

Медитація Кундаліні — це комплексний підхід, тому, якщо ви новачок у медитації, вам може допомогти спочатку спробувати її з практикуючим або продовжити медитацію під керівництвом.

Тим не менш, ви можете спробувати основи самостійно:

1. Одягайтеся для комфорту. Носіння легкого вільного одягу може допомогти вам почуватися максимально комфортно під час медитації. Практикуючі Кундаліні часто використовують шалі або іншу тканину для покриття голови, оскільки вважається, що це захищає та сприяє потоку енергії.
2. Почніть із налаштування, щоб увійти в медитативний настрій. Сядьте прямо на стілець або на підлогу, тримаючи хребет рівно. Розташуйте руки в молитовній позі, притиснувши долоні до грудей. Закрийте очі, але не повністю — впустіть лише проблиск світла.
3. Зосередьтеся на чакрі третього ока. Багато практикуючих вважають, що під час налаштування допомагає зосередитися на третьому оці. Тримаючи очі закритими, переведіть погляд на простір у центрі чола між бровами.
4. Використовуйте мантру. Мантри, які допомагають спрямувати вашу увагу, є важливим компонентом медитації Кундаліні. Зазвичай це мантри на гурмукхі, священній індійській мові. Але не турбуйтеся надто про вибір правильної мантри з першої спроби. Ймовірно, ви побачите найкращі результати з мантрою, яка вам подобається. Скажіть це вголос або повторіть мовчки, залежно від того, що вам більше підходить.
5. Почніть зосереджуватися на диханні. Вдихайте і видихайте тільки через ніс, орієнтуючись на відчуття дихання. Потім починайте сповільнювати дихання. Кожен вдих і видих має тривати від 3 до 4 секунд, тому кожен вдих має тривати близько 8 секунд. Зверніть увагу на те, як ваше дихання протікає і заряджає ваше тіло енергією.
6. Додайте мудрі. Техніки Кундаліні зазвичай включають використання мудр, або положення рук. Наприклад, якщо ви хочете сприяти мудрості, відкритості та спокою, спробуйте мудру Г’ян, доторкнувшись першим пальцем до великого. Щоб сприяти терпінню та відданості, спробуйте мудру Шуні, доторкнувшись середнім пальцем до великого.
7. Розділіть своє дихання на рівні відрізки. Замість того, щоб робити один довгий вдих протягом 4 секунд, а потім довгий видих, розділіть кожен вдих і видих на чотири частини. Іншими словами, вдихніть 4 рази, не видихаючи між ними. Потім так само видихніть. З кожним вдихом і видихом притягуйте пупок (пупок) до хребта.
8. Зверніть увагу на своє дихання, коли воно блукає. Навіть ті, хто медитує протягом тривалого часу, не залишаються зосередженими весь час. Щоразу, коли ви помічаєте втрату зосередженості, повертайте свої думки до дихання. Якщо виникають якісь блукаючі думки, визнайте їх, а потім дайте їм відійти.
9. Продовжуйте 3-5 хвилин. Якщо ви новачок у медитації, немає потреби відразу переходити до тривалої практики. Зазвичай рекомендується починати з коротшого сеансу та збільшувати тривалість медитації, коли вам буде зручніше.
10. Закінчити сеанс. Завершіть медитацію глибоким повним вдихом (вдих і видих). Вдихніть ще раз, піднімаючи руки на всю довжину. Розслабтеся, видихаючи.

Початківець медитатор? Ці поради можуть допомогти зробити будь-яку практику медитації більш успішною.

А як щодо заяв про те, що це небезпечно?

Люди часто практикують медитацію Кундаліні, щоб відчути вивільнення енергії, відомої як пробудження Кундаліні. Багато людей вважають це певною мірою духовним досвідом, але це може здатися трохи приголомшливим, якщо ви не знаєте, чого очікувати.

Під час пробудження Кундаліні люди повідомляють про фізичні відчуття, такі як тепло або поколювання, дезорієнтацію та деякий тимчасовий дискомфорт.

Якщо людина не повністю готова до цього, деякі люди стверджують, що можуть відчути довгострокові негативні наслідки. Хоча медитація, безумовно, може бути потужним досвідом, немає жодних доказів, які підтверджують такі довгострокові негативні наслідки.

Крім усього цього, медитація Кундаліні включає вправи на глибоке дихання та уповільнене дихання. Якщо ви не звикли до цього, ви можете відчути запаморочення або запаморочення.

Робіть перерви, коли вам потрібно, і пийте багато води до та після медитації.

Суть

Медитація Кундаліні може принести користь, навіть якщо вона не призводить до повного пробудження. Фактично, деякі практикуючі вважають це однією з найпотужніших форм медитації.

Ви можете одразу помітити певні покращення самопочуття, але терпіння та цілеспрямована практика допоможуть вам досягти найбільших переваг.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.