Чи хороший матрац покращує сон?

Що робить матрац хорошим?

Дослідження показують, що сон на матраці середньої жорсткості, особливо з регульованою жорсткістю, сприяє комфорту, правильному вирівнюванню хребта та якісному сну.

Якщо вас турбує біль у тілі, дослідження також показують, що поверхня, на якій ви спите, впливає на ваш комфорт. Відповідно до невеликого 2015 дослідженнялюди, які спали на матрацах із піни з ефектом пам’яті середньої жорсткості, відчували зменшення болю, і вони швидше засинали.

Інший навчання припускають, що порівняно з піною з ефектом пам’яті латексна піна створює менший піковий тиск на тіло. Це означає, що він краще протистоїть відчуттю «занурення», яке зазвичай пов’язане з піною з ефектом пам’яті. Це може допомогти сплячим залишатися в комфортній температурі та положенні для сну.

Загалом, матрац має підтримувати здоровий вигин вашого хребта, не повинен викликати у вас надто тепла, і повинен відповідати вашому бюджету та іншим потребам.

Типи матраців і що важливо

Внутрішні пружини, спінені та гібридні матраци – це основні типи матраців, які можна вибрати сьогодні. Існує багато видів піни, включаючи типи поліуретанової піни з ефектом пам’яті, натурального латексу та синтетичного латексу.

Оскільки бурхливий ринок матраців надає споживачам більше вибору, доктор Роміна Гассемі, ліцензований мануальний терапевт, каже, що не менш важливо пам’ятати про термін служби матраців. Поролонові, гібридні та внутрішні пружинні матраци мають різний термін служби.

Як довго можуть служити поролонові матраци?

Гассемі пояснює, що матраци з повністю піни зазвичай мають термін служби 8–10 років. А гелева піна може збільшити довговічність поролонового матраца.

«Гелеві матраци допомагають з часом зменшити тиск. Фактор віддачі гелю додає життя матрацу», – додає вона.

Як довго можуть служити латексні матраци?

За словами Вейна Росса, старшого дослідника сну в InsideBedroom, латексна піна є найміцнішим типом матраца.

«Матраци зі стовідсоткового натурального латексу можуть бути значно довговічнішими, і вони можуть служити до 25 років, не втрачаючи опори», — пояснює він. «Відомо, що стовідсотково натуральний латекс дуже пружний і довговічний порівняно з іншими матеріалами для матраців».

Як довго можуть служити гібридні матраци?

Незважаючи на міцність латексних матраців, Росс припускає, що гібридні матраци є найкращими з усіх. Вони поєднують сталеві рулони з шарами піни та текстилю, що дозволяє їм забезпечувати комфорт відразу та з часом.

Росс каже: «Це означає, що гібридні матраци можуть витримувати ще багато років використання, і матрац не повинен провисати або звисати надто швидко».

Як довго можуть служити внутрішні пружинні матраци?

За словами Росса, внутрішні пружинні матраци з невеликою кількістю пружин або низькоякісними пружинами можуть мати термін служби лише близько 5 років.

Це не означає, що внутрішні пружинні матраци погані, оскільки якісні пружини з хромованим і нікельованим покриттям можуть служити значно довше, ніж 5 років, додає він.

Як знайти правильний матрац?

• Говоріть і пробуйте. Ніщо не замінить випробування матраців особисто. Це може досить швидко звузити список і допомогти вам знайти те, що вам подобається, а що вам не подобається, навіть якщо ви продовжите пошук в Інтернеті. Ще одне чудове місце для початку — запитати друзів, родину чи колег, чи рекомендують вони якусь марку матраців.
• Дайте час. Експерти рекомендують принаймні 15 хвилин спати у звичній позі на будь-якому матраці, який ви серйозно розглядаєте. Якщо для вас важливо, щоб вас штовхали рухи на ліжку, обов’язково попросіть друга посидіти на ліжку, щоб побачити, чи їхній рух переноситься на місце, де ви лежите.
• Шукайте тривалі випробування сну. Особливо, якщо ви вирішите купити матрац, перш ніж спробувати його, виберіть компанію, яка надасть вам принаймні 90 днів, щоб спробувати його. І вивчіть кроки їхньої політики повернення, щоб переконатися, що ви влаштовуєте те, що пов’язано з цим.
• Ознайомтеся з політикою повернення. У деяких випадках клієнт повинен пожертвувати або утилізувати непотрібний матрац і надати докази, щоб отримати відшкодування. В інших випадках компанія може запропонувати обмін на інший матрац замість повернення ваших грошей. Дізнайтеся, чого ви можете очікувати, і прочитайте останні відгуки клієнтів.

Що ще впливає на хороший сон?

Healthline звернулася до Раджкумара Дасгупти, доктора медичних наук, за порадою щодо того, що найкраще підходить для гарного сну. Дасгупта є доцентом Медичної школи імені Кека Університету Південної Каліфорнії та виступає рецензентом у медичній комісії Healthline. Ось що він мав сказати:

«Достатній сон є одним із трьох стовпів здорового способу життя разом із правильним харчуванням і регулярними фізичними вправами.

«Хоча індивідуальні потреби у сні відрізняються, Американська академія медицини сну рекомендує дорослим спати 7 або більше годин на ніч для оптимального здоров’я, продуктивності та пильності вдень».

Чи є якісь поради щодо матраців для людей із хронічним болем?

Дасгупта зазначає, що «положення для сну є важливими, оскільки дослідження показали, що 50–60 відсотків людей з безсонням можуть мати хронічний біль у спині чи шиї, через що їм ще важче впасти або заснути.

«Прокидання з болями може означати, що ви спали в незручній позі, яка створювала непотрібне навантаження на вашу шию або спину».

Щоб допомогти з цим, Dasgupta рекомендує змінити положення під час сну або подушки.

Поради щодо гарного сну незалежно від того, на чому ви спите

Гігієна сну має значення, незалежно від якості вашого матраца. Щоб отримати найкращий нічний сон, дотримуйтеся таких практик:

• Відкладіть електронні пристрої та уникайте синього світла принаймні за годину до сну.
• Підтримуйте свою кімнату прохолодною, відкриваючи вікно, регулюючи термостат або використовуючи вентилятор.
• Якщо сусідська собака, гудки або ваша галаслива сім’я заважають вам спати, придбайте машину з білим шумом або спробуйте безкоштовний додаток, щоб заглушити звуки, які ви не можете контролювати.
• Дотримуйтеся розкладу. Розпорядок сну, який змушує вас прокидатися щодня в один і той самий час і лягає спати приблизно в один і той самий час щовечора, може допомогти вашому тілу та мозку розслабитися за наказом.
• Деякі люди приймають мелатонін, дієтичну добавку та гормон, який був показано для поліпшення сну і регулювання добового ритму.

Ось ще поради щодо сну, які допоможуть вам достатньо відпочити.