Список з 14 типів кардіо вправ, які допоможуть вам рухатися

Коли більшість людей думають про серцево-судинні (кардіо) вправи, першими на думку спадають біг, їзда на велосипеді або плавання.

Так, це чудові способи підвищити пульс, але не всім вони подобаються. Кардіотренування має стати ключовою частиною вашого здорового способу життя. На щастя, не існує єдиного підходу для всіх.

Якщо ви прагнете включити більше кардіо у свої тренування, не лякайтеся досвідчених марафонців, яких ви бачите по сусідству. Для здоров’я серця не обов’язково проводити години на біговій доріжці. Існує багато веселих і креативних способів завантажити кардіотренування та насолодитися ним.

Навіщо вам в першу чергу кардіотренування?

Кардіо – це будь-який вид вправи, який прискорює пульс і підтримує його протягом тривалого періоду часу. Ваша дихальна система почне працювати інтенсивніше, коли ви почнете дихати швидше і глибше. Ваші кровоносні судини розширяться, щоб доставити більше кисню вашим м’язам, і ваше тіло виділить природні знеболюючі (ендорфіни).

Фізичні та розумові переваги цього типу вправ, здавалося б, нескінченні.

• Контролюйте свою вагу: The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) Скажімо, є численні наукові докази того, що 150 хвилин кардіо помірної інтенсивності на тиждень допоможуть вам підтримувати вагу з часом.
• Запобігайте хворобам серця: Дослідження показав, що збільшення частоти серцевих скорочень за допомогою регулярних кардіо-вправ може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням, які 31 відсоток глобальних смертей у 2012 році.
• Поліпшення настрою: Для вас це, мабуть, не дивно, але дослідження підтверджують ту роль, яку кардіотренування відіграють у покращенні вашого настрою та підвищенні вашого щастя. Кардіо-тренування збільшує вироблення тих знеболюючих засобів, які приносять гарне самопочуття, які називаються ендорфінами.
• Живіть довше: Клініка Майо припускає, що люди, які регулярно виконують кардіотренування, будуть жити довше./li>

Ваші варіанти кардіо-вправ

Думайте нестандартно і спробуйте щось нове з цими веселими кардіо-зарядками. Ключ до виконання будь-якого успішного плану тренування — це знайти заняття, яке вам подобається.

Як тільки ви знайдете вправу, яка вам подобається, ви отримаєте таке задоволення, що вам доведеться нагадати, що ви також покращуєте своє здоров’я!

1. Скакалка

Швидше за все, ви не стрибали зі скакалкою з перерви в 4 класі. Якщо це так, візьміть собі скакалку вже сьогодні! Цю форму кардіотренування можна виконувати практично скрізь. Увімкніть свій улюблений список відтворення та стрибайте в такт. Закидання скакалки в рюкзак, валізу чи гаманець допоможе вам стиснути 150 хвилин вправ на тиждень, коли у вас є вільний час.

2. Танці

Незалежно від того, вважаєте ви, що у вас дві ліві ноги, танці – це чудовий спосіб розслабитися, а також отримати кардіо-тренування. Можливо, ви думаєте, що танці обмежуються заняттями Zumba, але що заважає вам просто танцювати по кімнаті? Прокручуйте мелодії і танцюйте безглуздо.

3. Організований спорт

Можливо, ви не думаєте про себе як про «спортивну людину», але існує безліч спортивних ліг для дорослих, які переповнені такими ж людьми, як ви — людьми, які хочуть розважатися та бути здоровими. Запишіться на футбол, футбол, баскетбол або будь-яке інше, що вам подобається. Біг по полю чи корту гарантовано збільшить частоту серцевих скорочень. Перевірте свою спільноту на наявність неконкурентних спортивних ліг. Можливо, ви навіть знайдете нового друга під час цього!

4. Силова ходьба

Вам не обов’язково виглядати як один із цих силових ходунків, щоб скористатися перевагами цього типу кардіотренування. Вийдіть на вулицю (або дотримуйтеся бігової доріжки, якщо погода погана) і наберіть темп.

5. Плавання

Ця форма кардіотренування з низьким рівнем впливу є чудовим способом підвищити частоту серцевих скорочень, одночасно захищаючи суглоби. Якщо ви не повністю впевнені у своїх навичках плавання, візьміть кикборд і зробіть кілька кіл. Це задіятиме не тільки ноги, а й прес.

6. Бокс

Ми не всі можемо бути Роккі Бальбоа, але кожен може використовувати бокс, щоб оздоровитися. Всього 30 хвилин боксу можуть допомогти вам спалити до 400 калорій.

7. Скачування на батуті

Якщо у вас на задньому дворі є величезний стрибкий батут, це чудово. Стрибати та грати не тільки корисно, але й весело!

Якщо у вас немає величезного батута, не зараховуйте себе до цього. Ви можете отримати a компактний батут для зберігання в квартирі. Так само ефективним може бути включення улюблених мелодій і біг або підстрибування на місці.

8. Велоспорт

Існує багато способів вписати цей вид кардіо у свій день. Поміняйте автомобіль на велосипед під час наступної поїздки в продуктовий магазин. Увімкніть його та відмовтеся від бігової доріжки до велотренажера під час наступної поїздки в спортзал. Зупиніться та спробуйте ту закриту велостудію, на яку ви придивлялися останні шість місяців, або купіть тренажер, щоб ви могли кататися на велосипеді вдома чи в гаражі.

9. Піші прогулянки

Любиш на природі? Піші прогулянки можуть бути лише тим квитком, щоб покращити здоров’я вашого тикера. Пересування на вулиці не тільки покращить вашу серцево-судинну форму, але й покращить ваше емоційне самопочуття.

10. Веслування

Думаєте, що гребний тренажер якраз для тих, хто хоче опуклі біцепси? Подумати ще раз! Включення веслування в тренажерний зал може дати вам додатковий заряд кардіо, а також зміцнити прес і м’язи спини. Якщо ви ніколи не пробували, спробуйте собі щось нове.

11. Хула-хуп

Звичайно, ви, напевно, не робили цього з останнього дитячого дня народження, на якому були, але чому б і ні? Розмахування стегнами підвищить частоту серцевих скорочень і покращить силу тіла. І не хвилюйтеся – вони їх вносять дорослі розміри.

12. Ходьба

Можливо, вам буде цікаво, чи вважається ходьба серцево-судинною вправою. Звичайно! Це чудове місце для початку для людей, які тільки починають займатися спортом. Навіть 10-хвилинна прогулянка може підняти вас на шляху до покращення здоров’я серця. Досвідчені тренажери також виграють від цього.

13. Стрибки

Якщо ви не робили цього з уроків фізкультури в середній школі, ви втратили це! Це заняття без обладнання може швидко підвищити частоту серцевих скорочень. Крім того, їх легко зробити з будь-якого місця. Почніть стрибати вранці, коли вам потрібно відпочити від робочого столу або поки ви чекаєте, поки обід закінчиться.

14. Сходи

Підйом по сходах – це фантастичний спосіб загострити серце, а тіло потіти. Знайдіть парк із великими сходами або просто сходову клітку в сусідній будівлі. Підійде будь-який підйом. А якщо вам потрібно залишитися вдома, Stainmaster — ваш друг.

Винос

Немає жодних дискусій про те, що серцево-судинні вправи є ключовою частиною довгого і здорового життя. Але це не означає, що легко зробити кардіотренування звичайним заняттям. Просто пам’ятайте, що якщо ви залишаєтеся відкритим і креативним, є багато способів підвищити пульс. Ви не повинні відчувати себе обмеженими біговою доріжкою.

Найважливіша частина будь-якого заняття фітнесом – це знайти те, що вам подобається. Ви, швидше за все, будете дотримуватися рутини, якщо це вам дійсно подобається. Тож експериментуйте, пробуйте нове та з’ясуйте, як насолоджуватися пітливістю.