8 способів почати зцілювати свою внутрішню дитину

По-перше, визнайте свою внутрішню дитину

Щоб почати зцілення, ви спочатку повинні визнати присутність вашої внутрішньої дитини.

Як зазначає Кім Егель, терапевт із Кардіффа, штат Каліфорнія, кожен може зв’язатися зі своєю внутрішньою дитиною: якщо вони відкриті для вивчення цих відносин. Якщо ви відчуваєте сумніви або опір ідеї досліджувати минуле, вам буде важче почати процес зцілення.

Якщо вам здається трохи дивним або незручним уявити, як ви відкриваєтеся своїй дитині, спробуйте подумати про внутрішню роботу дитини як про процес самопізнання.

Ненадовго відкиньте існування вашої внутрішньої дитини і просто згадайте кілька ключових переживань дитинства. Хоча деякі, ймовірно, були позитивними, інші могли завдати вам болю чи засмучення. Можливо, ви й сьогодні носите в собі емоційний біль від тих подій.

Процес визнання вашої внутрішньої дитини здебільшого включає в себе визнання та прийняття того, що завдавало вам болю в дитинстві. Якщо висвітлити ці образи, ви зможете зрозуміти їхній вплив.

Тим не менш, багато людей вважають корисним, навіть заспокійливим, звертатися до своєї внутрішньої дитини, як до живої людини, тож не бійтеся спробувати.

Послухайте, що скаже ваша внутрішня дитина

Відкривши двері до зв’язку зі своєю внутрішньою дитиною, важливо прислухатися до почуттів, які входять.

«Ці почуття часто виникають у ситуаціях, які викликають сильні емоції, дискомфорт або старі рани», — пояснює Егель.

Ви можете помітити:

• гнів через незадоволені потреби

• залишення або відмова

• незахищеність
• вразливість
• провини чи сорому
• занепокоєння

Якщо ви можете простежити ці почуття до конкретних подій дитинства, ви можете зрозуміти, що подібні ситуації у вашому дорослому житті викликають ті самі реакції.

Ось приклад:

Ваш партнер раптово зайнятий роботою і не має часу на запланований вами великий вечір. Хоча ви знаєте, що вони воліють проводити час з вами, ви все одно почуваєтеся відкинутим і розчарованим. Ваше розчарування проявляється як по-дитячому, коли ви тупотієте до своєї кімнати й грюкнете дверима.

Розгляд того, що сталося очима вашої внутрішньої дитини, може запропонувати цінне розуміння цього сценарію.

Ви усвідомлюєте, що раптова потреба вашого партнера працювати змусила вас почуватися так само, як коли ваші батьки скасували плани, зустрічі з іграми, навіть день народження через їхні напружені графіки.

Таким чином, прислухаючись до почуттів вашої внутрішньої дитини та дозволяючи собі випробувати їх, замість того, щоб відштовхувати їх геть, можна допомогти вам визначити та підтвердити страждання, які ви пережили, — важливий перший крок до його подолання.

Написати лист

Щоб почати діалог і розпочати процес зцілення, Рааб рекомендує написати листа своїй внутрішній дитині.

Ви можете писати про спогади дитинства з точки зору дорослої людини, пропонуючи ідеї або пояснення сумних обставин, яких ви тоді не розуміли.

Можливо, ви не знали, чому ваш брат завжди кричить на вас і трощить ваші іграшки, але ви все одно навчилися його боятися. Якщо ви з того часу зрозуміли, що він пережив роки знущань і жорстокого поводження, його гнів може мати сенс. Якщо ви поділитеся цим одкровенням зі своєю внутрішньою дитиною, це може допомогти трохи заспокоїти цей затяжний біль.

Лист також може дати вам можливість запропонувати повідомлення заспокоєння та розради.

Кілька запитань також можуть допомогти продовжити діалог:

• “Як почуваєшся?”
• «Як я можу вас підтримати?»
• «Що тобі від мене потрібно?»

Обговорення цих запитань часто може привести до відповідей, хоча може пройти деякий час, перш ніж ваша внутрішня дитина відчує себе в безпеці.

Спробуйте медитацію

Ті запитання, які ви поставили своїй внутрішній дитині? Медитація може бути чудовим способом відкрити себе для відповідей.

Медитація має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я, але деякі з них безпосередньо стосуються внутрішньої роботи дитини.

По-перше, медитація підвищує усвідомленість, навчаючи приділяти більше уваги почуттям, які виникають у повсякденному житті. Більша уважність до ваших емоцій полегшує помічати, коли певні ситуації викликають марні реакції.

Медитація також допомагає вам почуватись комфортніше з небажаними емоціями.

Дітям часто важко назвати неприємні емоції, особливо коли їх не заохочують висловлюватися. Вони можуть пригнічувати або ховати ці почуття, щоб уникнути покарання або отримати похвалу від опікунів за те, що вони «хороші» або зберігають контроль.

Емоції, позитив або негативні, призначені для переживання та висловлення. Пригнічені емоції зазвичай просто з’являються десь далі, часто марними, навіть шкідливими способами.

Медитація допомагає вам навчитися визнавати будь-які почуття, які виникають у вашому житті, і змиритися з ними. Коли ви звикнете сприймати емоції, коли вони приходять, вам буде легше виражати їх здоровими способами. Це допомагає підтвердити почуття вашої внутрішньої дитини, надсилаючи повідомлення про те, що це нормально мати емоції та вивільняти їх.

Ви також можете спробувати медитацію про любов, щоб передати почуття любові самій дитині. Егель також рекомендує візуалізаційну медитацію як корисний інструмент для уявлення про вашу внутрішню дитину або навіть «відвідування» її дорослим.

Журнал як ваша внутрішня дитина

Багато людей вважають, що ведення щоденника є чудовим способом розібратися зі складними або заплутаними переживаннями та емоційним хвилюванням. Якщо ви ведете щоденник, ви вже можете отримати багато користі від цієї стратегії подолання.

Подібно до того, як ведення щоденника може допомогти вам розпізнати шаблони у вашому дорослому житті, які ви хочете змінити, ведення щоденника з точки зору вашої внутрішньої дитини може допомогти вам розпізнати некорисні шаблони, які почалися в дитинстві.

Для цієї вправи з ведення щоденника відкладіть своє теперішнє «я» на мить і спрямуйте своє дитяче «я». Спробуйте фотографії або коротку вправу на візуалізацію, щоб допомогти пригадати, що ви відчували в певному віці, який збираєтеся дослідити.

Коли у вас буде правильний настрій, запишіть кілька спогадів і будь-які емоції, які у вас асоціюються з цими подіями. Намагайтеся не думати надто ретельно про те, що ви пишете. Просто дозвольте думкам текти на папір у міру їх появи. Висловлюючи їх у нестримний спосіб, ви можете зрозуміти суть внутрішнього болю вашої дитини.

Поверніть радість дитинства

Дорослий вік, звичайно, пов’язаний з великою кількістю обов’язків, але розслаблення та грайливість є важливими складовими доброго психічного здоров’я.

Якщо у вашому дитинстві не вистачало позитивного досвіду, відновлення зв’язку зі своєю грайливою стороною та знаходження часу для розваг можуть допомогти зцілити біль від того, що ви втратили те, що вам було потрібно в дитинстві.

Також важливо насолоджуватися маленькими задоволеннями, такими як морозиво після прогулянки, ігри з партнером або дітьми, сміх з друзями.

Що б ви не робили, виділяючи у своєму житті регулярний час для розваг і безтурботності, ви можете відновити позитивні емоції молодості.

Залиште двері відкритими

Зцілення не завжди має певний кінець. Часто це скоріше відкрита подорож.

Ви почали процес, звернувшись до своєї внутрішньої дитини. Тепер ви можете розвивати це новознайдене усвідомлення та продовжувати прислухатися до вказівок своєї дитини, рухаючись вперед.

Ваша дитина сама може розповісти більше про виклики з минулого. Але ви також можете навчитися ставати більш спонтанним і грайливим і розглядати те, що може запропонувати життя, з більшим почуттям подиву.

Перебування в гармонії зі своєю внутрішньою дитиною може привести до повнішого відчуття себе та підвищити впевненість і мотивацію. Зміцніть зв’язок, який ви відкрили, підтвердивши свій намір продовжувати слухати, пропонувати любов і співчуття та працювати над загоєнням будь-яких ран, які залишаються відкритими.

Поговоріть з терапевтом

Травма минулого може завдати багато страждань. Терапевти намагаються створити безпечний простір, щоб ви могли почати долати цю емоційну хвилю та вивчити корисні стратегії зцілення вашої внутрішньої дитини.

Терапевти зазвичай розуміють, як досвід дитинства та інші минулі події можуть вплинути на ваше життя, стосунки та загальне благополуччя. Але не всі типи терапії надають пріоритет дослідженню минулих подій або пов’язаних з ними концепцій, таких як внутрішня дитина.

Когнітивно-поведінкова терапія, наприклад, вважається дуже ефективним підходом до лікування, але вона, як правило, зосереджується на вашому досвіді в сьогоденні.

Якщо вам цікаво дослідити своє минуле та пізнати свою внутрішню дитину, шукайте терапевта, який має досвід у цій сфері. Як правило, психодинамічно орієнтована психотерапія може добре підійти.

Внутрішня дитяча терапія, яку також називають внутрішньою дитиною, спеціально фокусується на цьому процесі, але інші типи терапевтів також можуть запропонувати підтримку. Це завжди допомагає повідомити потенційним терапевтам про конкретні проблеми, які ви хотіли б дослідити.

Суть

Коли потреби в любові, визнанні, похвалі та інших типах емоційної підтримки залишаються незадоволеними в дитинстві, отримана травма може тривати й у дорослому житті.

Але лікуватися ніколи не пізно. Навчившись виховувати свою внутрішню дитину, ви зможете підтвердити ці потреби, навчитися виражати емоції здоровими способами та збільшити співчуття та любов до себе.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.