Огляд
Перше, що люди помічають у вас, це ваше обличчя, тому не дивно, що ми, як суспільство, стурбовані бажанням виглядати якнайкраще.
Дослідження насправді показують, що привабливість дуже важлива для людей. Усвідомлюємо ми це чи ні, ми часто судимо людей на основі їхнього зовнішнього вигляду.
Це може мати якесь відношення до еволюції. Певні риси обличчя, які виглядають особливо чоловічими або жіночими, можуть бути тим, як наші предки могли визначити, чи був чоловік здоровим і плідним.
Дослідження показали, що жінки, як правило, віддають перевагу чоловікам з сильною, мускулистою щелепою. Тільки подумайте про Супермена та головних акторів-чоловіків — від Крістофера Ріва до Генрі Кавілла — які зіграли героя коміксів.
З віком чоловіків і жінок форма їх обличчя змінюється. Ваша щелепна лінія може стати менш вираженою, якщо в області шиї та щелепи є зайвий жир, або якщо м’язи почали скорочуватися.
Хоча ви не можете повністю боротися зі старінням або генетикою, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб покращити зовнішній вигляд вашої щелепи. Вправа на щелепні м’язи допомагає наростити їх і надати вашій щелепі більш чіткий вигляд.
Щоб знайти ефективні вправи, ми проконсультувалися з двома експертами. Доктор Скотт Майкл Шрайбер — лікар-хіропрактик, який має подвійний сертифікат із реабілітації та клінічного харчування. Крістіна Осоріо – інструктор з йоги TruFusion.
Як вправи допомагають вашій лінії щелепи
За словами доктора Шрайбера, передні м’язи шиї часто недорозвинені, загальмовані і майже ніколи не тренуються в тренажерному залі або в лікувальних закладах. «Вони можуть бути основною причиною обвислої шиї та прихованою причиною болю в шиї», – говорить він.
М’язи, про які він говорить, прикріплюються від грудини та ключиці (ключиці) до різних частин щелепної кістки (нижньої щелепи). Вправи 1 і 2 – від доктора Шрайбера, а з 3 по 5 – від Крістіни Осоріо.
Доктор Шрайбер каже, що за умови правильної форми «ці вправи повинні не тільки загострити лінію щелепи, але й запобігти болі в шиї, головні болі та біль у щелепах». Він попереджає, що якщо ви відчуваєте біль, вам слід негайно зупинитися. Це, ймовірно, означає, що ви використовуєте неправильну форму і можете нашкодити собі.
1. Згорнута шия
Подумайте про це як завитки живота для вашої шиї. Це робиться лежачи на спині з притиснутим язиком до даху рота. Це активізує передні м’язи шиї.
- Піднесіть підборіддя до грудей, а потім підніміть голову від землі приблизно на 2 дюйми. Не піднімайте живіт і не висовуйте підборіддя.
- Почніть з 3 підходів по 10 повторень і поступово збільшуйте їх.
- Не поспішайте, тому що ці м’язи часто недорозвинені і можуть викликати розтягнення шиї, якщо ви намагаєтеся занадто багато надто швидко.
2. Підтримка комірцевої кістки
Це можна робити сидячи, стоячи або лежачи на спині.
- Тримаючи голову на одному рівні з підлогою, відведіть голову назад на кілька дюймів, щоб відчути, як м’язи по обидва боки горла стискаються і розслабляються.
- Почніть спочатку з 3 підходів по 10 повторень, а потім перейдіть до утримання положення більше 30 секунд.
- Переконайтеся, що ваші вуха залишаються на плечах, а голова – на одному рівні.
3. Скоромовка
Ця вправа буде спрямована на м’язи під підборіддям.
- Покладіть язик на дах рота безпосередньо за зубами.
- Натисніть на язик, щоб повністю закрити дах рота і додати напругу.
- Почніть гудіти і видавати вібруючий звук. Це активізує м’язи.
- Виконайте 3 комплекти по 15.
4. Голосні звуки
Ці рухи спрямовані на м’язи навколо рота та з боків губ.
- Широко відкрийте рот, потім скажіть «О», а потім «Е».
- Обов’язково перебільшуйте ці звуки і рухи, не показуйте і не торкайтеся своїх зубів.
- Виконайте 3 підходи по 15.
5. Chinup
Ця вправа допомагає підняти м’язи обличчя і підборіддя.
- З закритим ротом витягніть нижню щелепу і підніміть нижню губу.
- Ви повинні відчути розтягнення прямо під підборіддям і в області щелепи.
- Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, потім розслабтеся.
- Виконайте 3 підходи по 15.
Інші речі, які ви можете зробити
Здорова, збалансована дієта і регулярні фізичні вправи допоможуть вам виглядати молодше. Якщо ви відчуваєте, що додаткове збільшення ваги сприяє зміні форми навколо вашої щелепи, зміна способу життя може допомогти.
Їжа на винос
Хоча вправи для обличчя можуть бути дуже корисними для підтримки шиї та м’язів обличчя та підтримки лінії щелепи гострішою, вони не є виправним рішенням.
Щоб виглядати і відчувати себе здоровим, вам також потрібно практикувати правильні звички в харчуванні та регулярно займатися спортом.
Discussion about this post