Які найкращі пози для сну, якщо у вас гіперактивний сечовий міхур?

Найкращі пози для сну при гіперактивному сечовому міхурі

На даний момент немає багато конкретних досліджень щодо найкращої пози для сну для OAB. Загальне емпіричне правило полягає в тому, щоб вибрати такий, який буде комфортним для вас, забезпечує спокійний сон і не викликає болю під час пробудження.

Важливо знати кілька моментів щодо ГМП, сну та положення тіла. Давайте розглянемо їх зараз.

Бічний сон для апное сну

Апное сну було пов’язано з симптомами ГАМП в обох чоловіки і жінки. Це може бути пов’язано з наслідками апное, які можуть спричинити низький рівень кисню в тканинах організму, зокрема в сечовивідній системі. Однак ще необхідні додаткові дослідження.

Якщо у вас апное сну та ГАМП, сон на боці може допомогти. Підраховано, що перехід від сну на спині до сну на боці може усунути симптоми апное сну приблизно за 20 відсотків людей.

Управління апное сну також може допомогти усунути симптоми ГАМП. Дослідження 2021 року показало, що учасники, які використовували безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP) або хірургічне втручання для апное сну, мали значне зменшення симптомів ГАМП.

Розгляньте положення тіла вдень

Це може здатися нерозумним, але внесення деяких змін у положення тіла вдень може допомогти вам уночі.

Лежачи насправді може сприяти частішому сечовипусканню. Дослідження 2009 року на людей з ніктурією виявили, що накопичення рідини в ногах протягом дня пов’язане зі збільшенням об’єму сечі вночі.

Це пояснюється тим, що рідина, яка накопичується у ваших ногах, коли ви перебуваєте у вертикальному положенні, краще розподіляється у кров, коли ви лежите. Оскільки нирки фільтрують надлишок рідини з крові, це може сприяти утворенню сечі.

Піднімання ніг протягом дня та носіння компресійних шкарпеток можуть допомогти перерозподілити рідину назад у кров протягом цього часу, а не дозволити їй накопичуватися. Це може допомогти запобігти багаторазовим відвідуванням туалету посеред ночі.

Це може бути особливо корисно, якщо у вас є ГАМП та інший стан здоров’я, який спричиняє накопичення рідини в ногах і щиколотках. Ось кілька прикладів:

• венозна недостатність
• серцева недостатність
• хвороба печінки

Що шукати в матраці, якщо у вас гіперактивний сечовий міхур?

Подібно до пози для сну, насправді немає жодних досліджень щодо того, який тип матраца є оптимальним для OAB. Шукаючи матрац, важливо знайти такий, який забезпечує максимальний комфорт і одночасно підтримує ваше тіло.

Дослідження 2015 року припускає, що матрац середньої жорсткості найкраще підходить для якості сну, комфорту та підтримки хребта. Однак вам також потрібно буде взяти до уваги свої особливі потреби, наприклад:

• положення, в якому ви спите
• ваш тип статури
• чи ділите ви своє ліжко з партнером
• якщо у вас раніше був біль у шиї або спині
• ваш ціновий діапазон

Деякі люди з ГАМП також можуть відчувати щось, що називається нетриманням сечі. Це коли з’являється сильний позив до сечовипускання, і сеча витікає, перш ніж ви можете дійти до ванної кімнати.

Якщо ви виявите, що у вас виникає нетримання сечі через ГАМП, ви можете розглянути можливість використання захисних засобів для свого ліжка та матраца. Деякі приклади:

• водонепроникний наматрацник або килимок
• водонепроникні листи
• такі продукти, як поглинаюча білизна або одноразові прокладки

Чи можете ви запобігти необхідності мочитися вночі?

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб уникнути необхідності сечитися вночі через ГАМП. До них належать:

• Зменшіть споживання рідини ввечері. Хоча важливо залишатися зволоженим протягом дня, обмежте споживання рідини, особливо тієї, що містить алкоголь і кофеїн, за 2-4 години до сну.
• Подвійне спорожнення перед сном. Деякі люди з ГАМП мають проблеми з повним спорожненням сечового міхура. Подвійне сечовипускання або двічі спорожнення сечового міхура може допомогти. Перед сном спорожніть сечовий міхур один раз, почекайте кілька хвилин і повторіть спробу.
• Уникайте тригерів. Деякі продукти та напої можуть подразнювати сечовий міхур і посилювати потребу в сечовипусканні. Деякі з них, яких ви можете уникати, особливо пізніше, це:
  • алкоголь
  • кава
  • чай
  • газовану воду та інші газовані напої
  • напої, виготовлені з використанням штучних підсолоджувачів
  • шоколад
  • кислі продукти, такі як цитрусові та помідори
  • гострі страви

Оскільки боротися з ніктурією, спричиненою ГАМП, може бути стресом, також варто переконатися, що ваша спальня є середовищем, яке сприяє сну. Ось кілька речей, які слід враховувати:

• налаштуйте розклад сну та розслаблюючу процедуру перед сном, якої ви можете дотримуватися
• переконайтеся, що у вашій спальні темно, тихо та комфортно
• обмежити або уникати використання телевізорів, мобільних телефонів, комп’ютерів або планшетів у вашій спальні
• переконайтеся, що шлях до ванної кімнати вільний, якщо вам знадобиться встати, щоб помочитися

Лікування гіперактивного сечового міхура

Якщо у вас ГМП, існують різні методи лікування, які можуть допомогти. Це включає як медичне лікування, так і те, що ви можете робити вдома.

Дотримання плану лікування ГАМП може допомогти запобігти частим відвідуванням туалету як вдень, так і вночі. Давайте зараз розглянемо деякі з варіантів лікування ГАМП.

Лікування в домашніх умовах

Деякі з кроків, які ви можете виконати вдома, щоб керувати OAB, включають:

• Зменшіть споживання рідини. Зменшення споживання рідини до 6-8 склянок води на день може зменшити кількість сечі, яку ви виробляєте. Однак важливо залишатися зволоженим, тому уважно дотримуйтесь інструкцій лікаря щодо споживання рідини. Також подумайте про те, щоб не пити занадто багато води перед сном.
• Уникайте тригерів. Як ми вже згадували вище, певна їжа та напої можуть подразнювати ваш сечовий міхур і погіршувати симптоми. Обмежте або уникайте цих тригерів.
• Уникайте куріння. Куріння сигарет підвищує ризик багатьох захворювань і може дратувати сечовий міхур. Якщо ви зараз курите, подумайте про те, щоб поговорити з лікарем щодо розробки плану припинення куріння, якого ви можете дотримуватися. Це часто буває важко, але лікар може допомогти скласти план, який вам підійде.
• Тренування сечового міхура. Тренування сечового міхура передбачає сечовипускання за регулярним графіком і може допомогти збільшити місткість сечового міхура. Зазвичай ви починаєте з короткого інтервалу, наприклад 30 хвилин, і поступово збільшуєте час між відвідуванням туалету, іноді до кількох годин.
• Вправи для тазового дна. Вправи для тазового дна, такі як Кегеля, можуть зміцнити м’язи тазового дна. Це може допомогти вам краще затримати сечу та зменшити позиви до сечовипускання. Запитайте свого лікаря про фізіотерапевтів, які спеціалізуються на терапії тазового дна.

Відстеження того, коли вам потрібно помочитися за допомогою щоденника сечового міхура, також може дати вам більше інформації про те, як такі фактори, як споживання рідини та їжа, впливають на ваші симптоми. Це також може допомогти вам відстежувати прогрес тренування сечового міхура.

Медикаментозне лікування

Існують ліки, що відпускаються за рецептом, щоб допомогти з OAB. Лікар може порекомендувати їх, якщо догляд вдома не допомагає впоратися з вашими симптомами.

Ліки для ГАМП можуть призначатися у вигляді таблеток, гелю або трансдермального пластиру. До них належать:

• антимускаринові засоби, такі як оксибутинін (дитропан) і толтеродин (детрол)
• бета-3 агоністи, такі як мірабегрон (Myrbetriq)

Ці ліки діють, блокуючи певні типи нервових імпульсів до м’язів сечового міхура. Це може запобігти скороченню цих м’язів, коли вони не повинні.

Якщо догляд на дому та використання ліків не призводять до покращення, інші потенційні методи лікування ГАМП включають:

• Ін’єкції ботокса в м’яз сечового міхура

• стимуляція нервових шляхів, які обслуговують сечовий міхур

• хірургічне втручання для збільшення ємності сечового міхура або зміни маршруту потоку сечі

Коли звернутися до лікаря

Сон важливий як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Поганий сон може вплинути на вашу пильність і пам’ять, підвищити рівень стресу та підвищити ризик таких захворювань, як хвороби серця, діабет і ожиріння.

Запишіться на прийом до лікаря, якщо ви виявите, що ваші симптоми ГАМП змушують вас часто вставати, щоб відвідати ванну вночі. Вони можуть порекомендувати методи, які допоможуть зменшити частоту сечовипускань.

Також варто поговорити з лікарем, якщо стратегії, які ви зараз використовуєте для запобігання ніктурії, стають менш ефективними або перестають працювати. Цілком можливо, що ваш план лікування ГМП потребує коригування.

На винос

Багато людей з ГАМП відчувають ніктурію, тобто часте сечовипускання вночі. Немає єдиної пози для сну, яка б була оптимальною для OAB. Загалом, найкраще вибрати той, який буде найбільш зручним для вас і водночас сприяє гарному сну.

Сон на боці може бути найкращим варіантом, якщо у вас одночасно є ГАМП та апное сну. Підняття ніг протягом дня також може допомогти зменшити потребу в сечовипусканні вночі для деяких людей.

Інші способи зменшення ніктурії при ГАМП включають обмеження рідини ввечері та подвійне сечовипускання перед сном. Такі методи лікування, як тренування сечового міхура, вправи для тазового дна та ліки, можуть допомогти покращити загальні симптоми ГАМП.

Поговоріть з лікарем, якщо у вас ГМП, що заважає вам спати, або якщо ваші методи обмеження ніктурії перестали бути ефективними. Вони можуть допомогти порекомендувати інші способи, які можуть допомогти зменшити частоту сечовипускання вночі.