Понад 36 мільйонів американців щороку кажуть йозі «Ом», і це не дарма: заспокійлива, тонізуюча практика може стати чудовим втечею від стресових факторів повсякденного життя, підвищуючи вашу гнучкість і силу.
А переваги виходять далеко за межі лише точених рук і міцних сідниць. Дослідження показують, що ця практика може допомогти у всьому, починаючи від лікування
Традиційно йога – це індивідуальна практика. Це можливість потягнутися, дихати та зосередитися на своєму килимку в даний момент. Однак спільне заняття йогою з іншою людиною, будь то друг, партнер чи друга людина, може мати свої унікальні переваги.
Ця практика, відома як парна йога або йога для партнерів, дозволяє двом людям спілкуватися один з одним за допомогою допоміжних поз. Від підвищення рівня довіри до зміцнення вашого спілкування, йога для пар може мати позитивний вплив на ваші стосунки, які виходять далеко за межі фізичних.
Джулія Лерман, ліцензований психотерапевт і сертифікований інструктор з йоги, яка викладає в Нью-Йорку та Сан-Франциско, каже, що «досвід з йоги для пар може слугувати свого роду міні-ретрітом» або «майстер-класом» для зміцнення стосунків. Замість того, щоб просто ходити на заняття і займатися один з одним, парна йога вимагає, щоб пари дійсно приділяли увагу один одному в даний момент і разом працювали над досягненням спільних цілей». Практика взаємовигідна для обох учасників, і дослідження показують, що йога для пар має далекосяжні переваги, від зниження тривоги до кращого сексуального життя.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про унікальні фізичні, розумові та емоційні переваги заняття йогою для пар.
Зміцнюйте своє тіло та свої зв’язки: 4 переваги парної йоги
1. Підвищена задоволеність відносинами
ДжЯкщо ви спробуєте заняття йогою для пар з вашим партнером, це допоможе вам відчути себе більш задоволеними своїми стосунками.
Дослідження показали, що пари, які разом займаються новою діяльністю, можуть відчути збільшення обох
Йога також породжує уважність, що дослідження пов’язують з більш щасливими стосунками. Дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Human Sciences and Extension, виявило позитивний зв’язок між підвищеною усвідомленістю, яка визначається як «відкрита увага й усвідомлення теперішнього моменту», і більшою задоволеністю відносин.
Перебування в даному моменті під час дихання та позування зі своїм партнером може активізувати ваш зв’язок, змусивши вас обох відчувати себе більш задоволеними у ваших стосунках.
2. Поліпшення інтимної та статевого життя
Йога для пар також може допомогти підвищити як збудження, так і сексуальне задоволення. Дослідження системи охорони здоров’я Університету Лойоли показало, що партнерська йога може допомогти парам, які борються із сексуальною дисфункцією.
Важливо відзначити, що йога для пар не є сексуальною за своєю природою. Це форма йоги, яка використовує двох людей для синхронізації дихання, пози і рухів. Однак це може збільшити інтимність, оскільки вимагає нових рівнів довіри, спілкування та зв’язку.
Однією з причин, чому йога може покращити ваше сексуальне життя, є посилення спілкування через дотик і рух. Лерман зазначає, що «конфлікт у стосунках може виникнути через те, що пари відчувають себе несинхронізованими, віддаленими або розірваними. У парній йозі рух разом може допомогти парам відчувати себе більш синхронно».
Дослідження показали, що заняття йогою можуть покращити
3. Підвищення спілкування та довіри
Щоб побудувати пози під час сеансу йоги для пар, ви повинні покладатися і спиратися на свого партнера весь час (як буквально, так і метафорично!), а також постійно спілкуватися вербально і невербально. Для цього потрібна довіра, підтримка, а головне, вразливість.
Фізичний дотик може бути окремою мовою, як зазначає Лерман, способом передати почуття виховання та висловити глибокі емоції без використання слів. Вона каже: «Усвідомлений і дружній людський дотик має здатність повідомити іншій людині, що її бачать, цінують, піклуються, люблять, приймають, цінують, гідну й безпечну».
Крім того, згідно з дослідженням Британського психологічного товариства, скоординовані невербальні рухи, подібні до ритмічного дихання та пози йоги для пар, можуть допомогти парам відчувати себе «більш емоційно налаштованими один на одного».
Згідно з дослідженням, відповідність рухів вашого партнера, також званого мімікрією, може допомогти посилити емпатію та приязні. Оскільки партнери повинні покладатися один на одного, щоб залишатися врівноваженими і сильними в позах, це може допомогти покращити спілкування. Плавні пози, поштовхи і потяги, а також опора на когось іншого створюють зв’язок, оскільки учасники повинні бути повністю задіяні в моменті та рухах.
4. Зменшення тривожності та стресу
Хоча більшість практик йоги допомагають знизити стрес і тривожність, йога для пар пропонує особливий бонус завдяки силі дотиків вашої другої половинки. Дослідження, опубліковане в Psychological Science, показало, що подружні пари, які тримаються за руки, відчувають негайне полегшення від надзвичайного стресу. Тримання подружжя за руку забезпечувало сильнішу нервову реакцію, ніж тримання за руку незнайомця. Таким чином, просто дотик до партнера може зменшити занепокоєння, допомагаючи пом’якшити нервову реакцію на стрес.
Крім того, як зазначає Лерман, певні пози, такі як вигини спини та поза верблюда, призначені для того, щоб допомогти відкрити певні ділянки тіла. Це може створити простір для нової енергії та полегшити фізичний та емоційний стрес, напругу та біль.
Незалежно від того, чи займаєтеся ви йогою, щоб зняти напругу, розвинути силу та гнучкість, зосередитися на усвідомленості, чи комбінуєте все, йога для пар має додаткову перевагу, яка зміцнює ваш зв’язок. І це те, що ми можемо сказати Намасте.
Одна проста поза, яку можна спробувати зі своїм партнером: дихання спиною до спини
- Сядьте в зручну позу обличчям від свого партнера, поклавши спини одна на одну, а ноги в положенні зі схрещеними ногами.
- Сядьте прямо, плечі випрямлені і відведені від вух, руки розслаблені і почніть чергувати дихання.
- Коли ваш партнер глибоко вдихає, ви глибоко видихаєте і так далі.
- Повторіть 10 вдихів і повторіть 3 рази.
Ця дихальна поза допоможе підвищити уважність, розслаблення та зв’язок з вашим партнером.
Discussion about this post