Боротьба зі стигмою з Національним днем ​​психотерапії

Коли Всеукраїнський день психотерапії?

Національний день психотерапії відзначається 25 вересня. Цей день був заснований у 2012 році групою студентів і професіоналів, які хотіли привернути увагу до важливості психічного здоров’я.

Як можна підтримати Національний день психотерапії?

Основна мета Національного дня психотерапії — привернути увагу до важливості підтримки психічного здоров’я та допомогти усунути стигму, яка часто заважає багатьом людям отримати необхідну допомогу.

Розповідати іншим про те, чому послуги психічного здоров’я можуть бути корисними, — це одна з найкращих речей, які люди можуть зробити, щоб нормалізувати ідею звернення за допомогою, коли вона їм потрібна.

Деякі чудові способи поділитися важливістю психотерапії можуть включати:

• жертвуючи свій час або гроші безкоштовним або недорогим консультаційним центрам
• боротьба зі стигмою навколо отримання допомоги, підтримуючи їхню подорож до лікування
• поділіться історією про те, як терапія допомогла вам

Що утримує людей від психотерапії?

Якби у вас була зламана рука, ви б, мабуть, не стали вдавати, що нічого не сталося. У більшості випадків вам потрібно звернутися до відділення невідкладної допомоги або принаймні зателефонувати своєму лікарю, щоб зрозуміти, що робити. Так само друзі та родина хотіли б, щоб ви якомога швидше отримали найкращу допомогу.

Але так чи інакше, коли «пошкодження» завдано нашому психічному стану, ситуація змінюється, і люди часто стикаються з осудом або засудженням. У багатьох випадках, якщо у вас немає «очевидно» діагностованого психічного захворювання, такого як шизофренія або біполярний розлад, суспільство в цілому не завжди підтримує звернення за допомогою, щоб керувати або краще розуміти свої емоції.

Натомість людей можуть звинуватити в тому, що вони слабкі, м’які або прагнуть уваги. Хоча ця негативна реакція відбувається в макромасштабі в суспільстві, вона може бути посилена для деяких груп, таких як етнічні меншини та кольорові спільноти.

У міру розвитку досліджень психічного здоров’я експерти тепер розуміють, що інші фактори, такі як травма покоління та навіть спільний стрес, заснований на взаємодії чи упередженості суспільства щодо расових та етнічних спільнот, також можуть сприяти розладу психічного здоров’я. Але стигми все ще можуть перешкоджати багатьом людям отримати необхідну допомогу.

Чому психотерапія така важлива?

Для людини з діагностованою або недіагностованою психічною хворобою відмова від звернення за допомогою може бути небезпечною та навіть загрозливою для життя залежно від тяжкості її стану. Але навіть для людей, які не мають психічних захворювань, почуття переповненості емоціями без надійного виходу може бути шкідливим.

Такі симптоми, як відсторонення від суспільства, втрата інтересу до попередніх захоплень і навіть відчуття безнадійності, є побічними ефектами незадоволених потреб психічного здоров’я.

Однак, враховуючи, що погане психічне здоров’я може проявлятися у вигляді фізичних захворювань, є переконливі докази того, що турбота про своє психічне здоров’я є такою ж важливою, якщо не більшою, ніж відвідування лікаря для щорічного фізичного або вакцинованого оновлення.

Як допомагає психотерапія

У ідеальному світі щоразу, коли виникала проблема, ви могли сісти з другом або членом сім’ї та поділитися своїми почуттями, не боячись докорів, осуду чи небажаних думок. Але реальність може бути зовсім іншою.

Незалежно від того, чи знаєте ви, що ваше коло спілкування може бути не з розумінням, або вам просто не цікаво слухати поточні коментарі про те, що хтось інший зробив би на вашому місці, психотерапія є конструктивним виходом, який допомагає людям навчитися краще керувати своїми емоціями, змінити своє мислення або просто отримати доступ до вуха, яке не має суджень.

Простіше кажучи, психотерапія – це терапія розмовами. Під час сеансів ваш терапевт використовуватиме різноманітні техніки, щоб:

• допомогти вам визначити стресори або тригери
• покаже вам нові способи керування емоціями або зміни моделей поведінки
• навчить вас, як змінити свою точку зору та зосередитися на керованих аспектах
• працювати з вами, щоб краще зрозуміти, чому повторювані негативні думки домінують у вашому розумі
• допомогти вам знайти радість у повсякденному житті та виховати щастя
• виявити справжнє джерело нав’язливих або нав’язливих думок
• розробити інструменти для руйнування нездорових моделей
• навчить вас способам поглиблення вашої дружби та зміцнення мережі підтримки

Ключовим є доступність

Під час пандемії COVID-19 віртуальну терапію було нормалізовано — багато людей обирають телетерапію чи відеодзвінки замість традиційної моделі в офісі.

Однак доступність полягає не лише в можливості фізичного чи віртуального зв’язку з терапевтом, це також включає доступність і різноманітність. Це ще один ключовий принцип Національного дня психотерапії.

Людям потрібно не тільки знати, що шукати допомоги не соромно, але й що можна знайти доступну допомогу, а також отримати ліцензованих терапевтів, які виглядають як вони. Важливо також інформувати суспільство про те, як знайти недорогу терапію або підтвердити, чи терапевт застрахований.

• Дізнайтеся більше про те, чому робота з темношкірим терапевтом може бути ключовою для темношкірих людей
• Дізнайтеся, як знайти терапевта, який підтверджує ЛГБТКІА+
• Дізнайтеся більше про найкращі безкоштовні та недорогі варіанти терапії

• Знайдіть найкращі варіанти онлайн-терапії для підлітків або дітей молодшого віку

• Дізнайтеся більше про терапію, призначену для чоловіків

Психічне здоров’я так само важливе, як і ваше фізичне здоров’я, і ​​дослідження продовжують доводити, що вони пов’язані між собою.

Незалежно від того, чи намагаєтеся ви пережити серйозну травматичну подію, живете з психічним захворюванням або просто хочете навчитися справлятися із загальним стресом або тривогою, психотерапія може стати рішенням. Однак суспільство має зрозуміти, що звернення за допомогою не є ознакою слабкості, і тому Національний день психотерапії є важливим.

Як знайти найкращого для себе терапевта.