Чого очікувати від короткострокової психотерапії

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

КПТ, яка широко вважається «золотим стандартом» психотерапії, може використовуватися для лікування психічних захворювань, таких як депресія або занепокоєння. Це також може допомогти людям впоратися зі стресом, адаптуватися до змін або впоратися після втрати чи травми.

КПТ допомагає вам визначити некорисні моделі думок і поведінки. Як тільки ви помітите шаблони у своїх думках і поведінці, які вам не приносять користі, КПТ може навчити вас змінювати свої думки та дії. Це може допомогти вам розробити здорові ефективні стратегії подолання стресу.

Існують різні підтипи КПТ, кожен зі своєю спрямованістю та перевагами. Наприклад:

• Діалектична поведінкова терапія (DBT): DBT часто використовується для лікування прикордонного розладу особистості (BPD), розладів харчової поведінки та депресії. Це передбачає навчання таким навичкам, як уважність і емоційна регуляція, і може проводитися в індивідуальному або груповому середовищі.
• Експозиційна терапія: Експозиційна терапія, яка зазвичай використовується для лікування фобій або обсесивно-компульсивного розладу (ОКР), передбачає поступове піддавання себе ситуаціям, що викликають тривогу, протягом короткого періоду часу, щоб допомогти вам повільно виробити толерантність до стресора.
• Когнітивна терапія на основі уважності (MBCT): Як випливає з назви, MBCT допомагає вам навчитися усвідомленості та технікам медитації, щоб справлятися зі стресом. MBCT часто використовується для лікування посттравматичного стресового розладу (ПТСР) і генералізованого тривожного розладу (ГТР).

Як правило, сеанси КПТ дуже структуровані. Ці сесії зосереджені на “тут і зараз” і розглядають конкретні проблеми, з якими ви зараз стикаєтеся. У перервах між сесіями вам можуть дати домашнє завдання.

Хоча КПТ може бути ефективним для багатьох психічних захворювань, він має свої обмеження.

Якщо ви хочете дослідити довгострокові моделі, підсвідомі проблеми або заглибитися у своє минуле, довгострокова форма терапії (наприклад, психодинамічна терапія) може бути більш підходящою.

Міжособистісна терапія (IPT)

Як правило, IPT використовується для лікування депресії, щоб допомогти людям ефективніше керувати своїми стосунками шляхом покращення соціального функціонування та спілкування.

Це може допомогти людям вирішити соціальні проблеми, які спричинені їхньою депресією або сприяють їй.

За даними кількох досліджень, ІПТ може бути настільки ж ефективним у лікуванні депресії, як і антидепресанти. Його також можна поєднувати з ліками для більш ефективного лікування депресії.

IPT також можна використовувати, щоб допомогти з:

• біполярний розлад
• BPD
• розлади харчування
• горе
• конфлікт відносин
• панічний розлад

IPT дуже структурований. Ви почнете з огляду своїх поточних проблем із психічним здоров’ям і ваших стосунків і вирішите, на чому ви хочете зосередитися під час терапії. Потім зі своїм терапевтом ви працюватимете над пошуком рішень проблем.

Зазвичай ви отримуєте нові соціальні навички, які допоможуть вам краще взаємодіяти з іншими. Ваш терапевт попросить вас відпрацювати ці навички в реальному житті. Ваші останні сесії, ймовірно, будуть зосереджені на перегляді вашого прогресу.

IPT займається вашими поточними відносинами. Якщо ви хочете використовувати терапію, щоб дослідити досвід свого дитинства, минулі стосунки або моделі ваших стосунків, інший вид терапії — можливо, довготривала психотерапія — може бути більш підходящим.

Коротка терапія, орієнтована на рішення (SFBT) або терапія, орієнтована на рішення (SFT)

SFBT і SFT акцентують увагу на рішеннях, а не на перешкодах. Під час цієї терапії ви не будете детально зупинятися на деталях виклику — ви поясните його та спробуєте зрозуміти, але ви проведете більшу частину терапії, зосереджуючись на потенційних рішеннях.

Вони вважаються різновидом гуманістичної терапії, що означає, що ви є експертом у своєму власному житті. Включаючи елементи позитивної психології, ця терапія передбачає співпрацю з терапевтом для пошуку рішень ваших труднощів.

SFBT і SFT можуть допомогти з:

• академічні виклики
• агресивна поведінка
• занепокоєння
• депресія
• труднощі у відносинах
• самооцінка
• вживання психоактивних речовин
• травма

SFBT також широко використовується в освітньому середовищі для студентів середніх шкіл і коледжів.

Спочатку ви визначите мету. Під час занять ви можете обговорити, як ви справлялися з подібними проблемами в минулому. Це допоможе вам визначити власні сили та ресурси.

Ваш терапевт також може дати вам домашнє завдання, яке може полягати в експериментуванні з різними рішеннями або вживанні невеликих кроків у напрямку вирішення проблеми.

Питання що часто задаються

Яка різниця між короткостроковою та довгостроковою психотерапією?

Хоча немає конкретного визначення короткострокової терапії, зазвичай це 6–12 сеансів. Короткострокова терапія часто зосереджена на одній або двох конкретних проблемах, тоді як довгострокова терапія може не мати заздалегідь визначеної мети.

У короткотерміновій терапії сеанси часто дуже структуровані, тоді як довгострокові терапевтичні сеанси, як правило, менш структуровані: ви просто обговорюєте та досліджуєте те, що виникає.

Короткострокова терапія часто зосереджується на поточних викликах, тоді як довгострокова терапія може розглядати поточні та минулі проблеми, щоб визначити поточні моделі вашої поведінки та думок.

Нарешті, довгострокова терапія, як правило, має справу з несвідомими моделями та досвідом раннього дитинства, тоді як короткострокова терапія зазвичай має справу з тут і зараз.

Які переваги короткочасної психотерапії?

Короткострокова терапія може бути використана для ряду сценаріїв, включаючи:

• умови психічного здоров’я
• адаптація до нової ситуації
• подолання втрати або травми
• виклики стосунків
• сильні стресові ситуації

Як короткострокова, так і довгострокова психотерапія можуть бути ефективними для покращення вашого психічного здоров’я.

Які ризики короткочасної психотерапії?

Короткострокова психотерапія часто передбачає розгляд однієї або двох поточних проблем. Іноді під час терапії виникають нові виклики, і ви можете не отримати шанс дослідити їх під час терапії з обмеженим часом.

Крім того, короткострокова терапія, як правило, дуже структурована. Якщо ви віддаєте перевагу самостійним сеансам, де ви обговорюєте свої думки в неструктурованому форматі з вільними асоціаціями, ви можете віддати перевагу довготривалій терапії.

Короткострокова терапія рідко має справу з минулими травмами, якщо вони не мають прямого відношення до фокусу терапії. Він також рідко стосується досвіду дитинства або несвідомого.

Довготривала терапія, особливо з психодинамічним або еклектичним елементом, може бути більш придатною для цього.

Де можна дізнатися більше та знайти підтримку?

Більшість терапевтів пропонують короткочасну терапію. Ви можете знайти постачальника короткострокової психотерапії за допомогою одного з таких інструментів:

• Американська психіатрична асоціація: знайдіть психіатра
• Американська психологічна асоціація: пошук психолога
• Американська асоціація з питань тривоги та депресії: знайдіть терапевта

Некомерційні та громадські організації, які пропонують безкоштовну або знижену психотерапію, часто пропонують лише короткострокову терапію через обмеження вартості, що робить її більш доступною, ніж довгострокова терапія. У нас є довідник щодо ресурсів психічного здоров’я, який містить інформацію про доступ до недорогих консультаційних послуг.

Якщо ви віддаєте перевагу довгостроковій психотерапії, але маєте доступ лише до короткострокової терапії, вибирайте короткострокову терапію. Короткострокова терапія часто може дати вам інструменти, необхідні для покращення вашої ситуації. Якщо довгострокова терапія пізніше стане доступною для вас, ви завжди можете спробувати її.

Сіан Фергюсон – незалежний автор про здоров’я та марихуану з Кейптауна, Південна Африка. Вона пристрасно прагне дати читачам можливість піклуватися про своє психічне та фізичне здоров’я за допомогою науково обґрунтованої, чуйно поданої інформації.