Біг є чудовою формою фізичних вправ, яка може похвалитися численними перевагами для здоров’я, такими як покращення серцево-судинної системи, контроль ваги та зняття стресу. Однак, як і будь-яка діяльність, надмірний біг може призвести до негативних наслідків для організму. У цій статті йдеться про шкоду, спричинену надто довгим, надто швидким або занадто частим бігом.
Шкідливі наслідки надмірного бігу
1. Повторні травми
Однією з найпоширеніших проблем, пов’язаних із надмірним бігом, є підвищений ризик повторних травм. Відповідно до дослідження, опублікованого в Британському журналі спортивної медицини, 50% бігунів щорічно отримують травми, причому 90% цих травм класифікуються як пов’язані з надмірним навантаженням (Van Gent et al., 2007). Поширені повторювані травми включають:
- Knee Runner (Пателлофеморальний больовий синдром): приблизно 40% травм під час бігу пов’язані з цим станом (Taunton et al., 2002).
- Стрессові переломи: Дослідження в Американському журналі спортивної медицини показало, що 15,6% травм у бігунів на довгі дистанції були стресовими переломами (Matheson et al., 1987).
- Ахілловий тендиніт: ця травма становить 11% усіх травм під час бігу (Lopes et al., 2012).
2. Серцево-судинні ризики
Надмірний біг також може становити загрозу для серцево-судинної системи. Дослідження, опубліковане в журналі Американського коледжу кардіології, показало, що біг більше 20 миль (32,2 кілометра) на тиждень, біг швидше 8 миль (13 кілометрів) на годину або біг більше 2,5 годин на тиждень пов’язаний з підвищений ризик серцево-судинних подій, включаючи інфаркт та інсульт (O’Keefe et al., 2012). Крім того, дослідження 2012 року в журналі European Heart Journal виявило, що тривалий марафонський біг може призвести до фіброзу міокарда, що призводить до закріплення серцевого м’яза (Wilson et al., 2012).
3. Пригнічення імунної системи
Інтенсивні або тривалі фізичні навантаження, такі як надмірний біг, можуть тимчасово пригнічувати імунну систему, роблячи бігунів більш сприйнятливими до інфекцій (Nieman, 1994). Дослідження, опубліковане в Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, що біг понад 60 миль (97 кілометрів) на тиждень підвищує ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів у два рази (Nieman et al., 1990).
4. Гормональний дисбаланс
Перетренування може призвести до гормонального дисбалансу як у чоловіків, так і у жінок. Огляд, опублікований в Journal of Athletic Training, показав, що надмірний біг може призвести до зниження рівня тестостерону у чоловіків, що потенційно призведе до зниження лібідо, втоми та депресії (Hackney, 2008). У жінок захворювання під назвою Female Athlete Triad пов’язане з надмірними фізичними вправами, включаючи біг, і може призвести до менструальної дисфункції, низької мінеральної щільності кісткової тканини та невпорядкованого харчування (De Souza et al., 2014).
5. Психічне здоров’я
Хоча біг може принести психологічні переваги, надмірний біг може мати протилежний ефект. Дослідження 2018 року в Міжнародному журналі спортивної медицини показало, що спортсмени, які надмірно тренувалися, частіше відчували симптоми депресії, тривоги та виснаження (Schneider et al., 2018).
Висновок
Біг є дуже корисним видом фізичних вправ, якщо виконувати його в помірних кількостях. Однак надто довгий, надто швидкий або надто частий біг може призвести до ряду шкідливих наслідків, включаючи повторювані травми, серцево-судинні ризики, пригнічення імунної системи, гормональний дисбаланс і негативний вплив на психічне здоров’я. Щоб максимізувати переваги бігу та мінімізувати ці ризики, вам потрібно прислухатися до свого тіла, дотримуватися чіткого режиму тренувань і уникати перетренованості.
Discussion about this post