Маленький крок до боротьби з раком молочної залози: направляйте свої емоції здоровим способом

Якщо ви живете з раком молочної залози, ваші емоції можуть стати великими та безладними. Це типова відповідь на всі виклики, з якими ви можете зіткнутися прямо зараз. Ви людина, а люди повинні відчувати багато емоцій.

Можливо, ви чули термін «токсична позитивність». Хоча спроба знайти срібну підкладку може здатися хорошою справою, вона також може завдати шкоди. Якщо ви відчуваєте, що вам завжди потрібно дивитися на світлу сторону, у вас може виникнути відчуття, що відчувати всі важкі емоції неприйнятно.

Гнів, тривога та горе – це лише деякі з почуттів, які ви можете відчувати. З ними буває важко впоратися. Але утримання їх усередині або спроба відштовхнути їх може лише зробити їх ще більш інтенсивними. Є кращі способи впоратися.

Робота з фахівцем із психічного здоров’я або приєднання до групи підтримки може допомогти вам подолати свої почуття щодо життя з раком молочної залози.

Ви також можете робити щось у своєму повсякденному житті, щоб висловити свої почуття. Ось кілька ідей, як спрямувати свої емоції здоровим способом.

Маленький крок до боротьби з раком молочної залози: направляйте свої емоції здоровим способом — Один маленький крок

Рухайте тілом

Фізична активність може бути ефективний спосіб впоратися з різними почуттями. Немає необхідності бути інтенсивним, щоб допомогти вам почуватися краще. Подумайте про легку прогулянку з другом, прогулянку лісом або заняття у воді. А невелике дослідження 2023 року також припустив, що йога може допомогти покращити якість життя людей з раком молочної залози.

Дослідження показують, що, окрім емоційних переваг, фізична активність, така як силові тренування та аеробні вправи, може допомогти вам впоратися з іншими побічними ефектами лікування раку, включаючи втому.

Говоріть про свої емоції

Подумайте про те, щоб поговорити з хорошим другом або членом сім’ї про те, як ви себе почуваєте. Якщо ця людина схильна вирішувати проблеми, дайте їй зрозуміти, що ви не шукаєте відповіді. Ти просто хочеш, щоб тебе почули. Ви також можете знайти групу підтримки для інших хворих на рак або співпрацювати з терапевтом.

Виплачся

Хороший плач може творити чудеса. Наука це підтверджує. Дослідники досліджували зміни в організмі після плачу, і дослідження 2020 року показало, що плач може допомогти регулювати дихання та серцевий ритм. Увімкніть сумну пісню чи фільм і візьміть серветки.

Напишіть це вниз

Записування думок і почуттів може допомогти вам розібратися в тому, що відбувається у вашій голові. Пишіть все, що виходить, без будь-яких суджень. Деяким людям допомагає написати лист — собі, раку чи комусь іншому.

Створіть мистецтво

Якщо ви не любите писати, подумайте про щось творче. Розкладіть олівці, фарби, папір або пластилін і подивіться, що ви зробите. Не покладайте на себе жодних очікувань. У творчому процесі може бути радість. Невелике дослідження 2016 року також показало, що створення мистецтва може знизити рівень кортизолу, гормону стресу.

Заспокойтеся музикою

Прослуховування музики може допомогти керувати стресом і зменшити тривожність і депресію у людей з раком молочної залози. Є багато способів використовувати музику, щоб впоратися. Ви можете слухати розслаблюючу музику із закритими очима. Якщо вам потрібно випустити пар, ви можете заспівати енергійну пісню. Ви також можете взяти інструмент або скористатися програмою, щоб створити власну музику.

Типово відчувати багато емоцій. Якщо ви живете з раком молочної залози, емоції можуть бути ще сильнішими. Боротися з важкими почуттями, такими як гнів, смуток і тривога, може бути справді важко.

Немає необхідності завжди дивитися на світлу сторону, але важливо мати способи впоратися. Музика, рух, мистецтво та спілкування з іншими – це лише деякі способи здорового спрямування емоцій.

Якщо вашими емоціями стає занадто важко керувати самостійно або вони заважають вашому повсякденному житті та стосункам, ви можете розглянути можливість поговорити з лікарем. Вони можуть направити вас до терапевта, ліцензованого клінічного соціального працівника або іншого спеціаліста з психічного здоров’я, який допоможе вам знайти способи впоратися.

Група підтримки також може надати вам безпечний простір, щоб поділитися своїми емоціями та почуттями та отримати підтримку від інших, які розуміють, через що ви проходите.