Незалежно від того, скільки років вашим дітям, коли ви є батьком, виспатися та переконатися, що діти отримують багато якісних Zzz, може бути складним завданням. Ось кілька порад, як це зробити.
Ми всі чули фразу «красивий сон». Але переваги сну виходять за межі поверхні.
Це стосується не лише дорослих. Експерти рекомендують дітям і підліткам до 17 років отримати
Один
Оскільки спокійний і постійний сон приносить користь нашому психічному та фізичному здоров’ю, розробка режиму гігієни сну має вирішальне значення для здоров’я сім’ї.
Ми співпрацюємо з Olly, щоб допомогти вам визначити пріоритет гігієни сну для вас і вашої родини.
Лягайте спати щодня в один і той же час
Дотримуватися постійного розкладу сну не лише для немовлят — це хороша практика для всієї родини.
про
Щоб тримати свій внутрішній годинник у правильному режимі, зробіть усе можливе, щоб час ліжка та пробудження сім’ї був рівним — навіть у вихідні.
Подумайте про це так: якщо ви не спаєте допізна в п’ятницю, є хороша ймовірність, що ви захочете виспатися в суботу, що може спричинити труднощі з досягненням належного часу сну, коли настане вечір неділі.
Дізнайтеся більше про причини та ризики для здоров’я, пов’язані з надмірним сном.
Створіть чудове середовище для сну
Важливою частиною того, щоб ви та ваша родина лягали спати вчасно, є створення сприятливого середовища для сну. Ось кілька порад щодо створення спалень, зручних для сну.
Видаліть електронні пристрої перед сном
Мобільні телефони, комп’ютери та телевізори випромінюють синє світло, яке може зменшити природне вироблення мелатоніну — гормону, який регулює ваші цикли сну — що може вплинути на якість сну.
Дотримуйтеся загального домашнього правила — не використовувати пристрої принаймні за 2 години до сну. Це дасть вам і вашим дітям час поспілкуватися з близькими за текстовими повідомленнями або переглянути ще один епізод на Netflix після вечері, але все одно залишиться достатньо часу, щоб відключитися, перш ніж прийде час заповзати в ліжко.
Регулюйте кімнатну температуру
Уподобання щодо температури сну можуть відрізнятися, але
Інші поради щодо створення чудового середовища для сну:
- читання з дітьми перед сном
- тримати ліжка, зарезервовані для сну — ні роботи, ні їжі, ні ігор
- заняття спокійною діяльністю
Дізнайтеся більше про те, які кроки ви можете зробити, щоб створити правильну гігієну сну.
Добавка Olly’s Sleep Blackberry Zen для дорослих сприяє здоровому циклу сну завдяки мелатоніну, L-теаніну та рослинним компонентам.
Спробуйте медитувати перед сном
Медитація безпосередньо перед сном може бути чудовим способом заспокоїти будь-яку напругу в тілі або тривогу в розумі.
Вам не обов’язково бути гуру усвідомленості, щоб розпочати — усе полягає в тому, щоб зосередитись на диханні та навчити дітей спілкуватися зі своїм тілом.
Кілька прикладів для початку:
- техніка 4-7-8
- почергове дихання ніздрями
- коробкове дихання
Ці вправи чудово підходять для батьків і можуть бути легко змінені для маленьких дітей або підлітків. Почніть із створення безпечної та тихої обстановки (що в будь-якому випадку корисно перед сном) і заохочення дітей зосередити свої різні почуття.
Дізнайтеся більше про дихальні техніки або основи медитації для дітей.
Відвідайте ванну
Ми знаємо, що ванна може бути заспокійливою для дорослих, але ви також можете спробувати прийняти своїх малюків у теплу ванну незадовго до того, як заховати їх.
Прийняття душу або ванни може допомогти вам заснути, якщо ви приймаєте їх принаймні за 2 години до сну, тому що це допомагає знизити температуру тіла, коли ви вистрибуєте, даючи вашому тілу зрозуміти, що пора закінчувати ніч.
Після того, як ванни зроблені та джемі, весь будинок може заспокоїтися та спати.
Дізнайтеся більше про науково підтверджені переваги теплих ванн і сну.
Відмовтеся від денного стресу
Діти та дорослі однаково можуть переносити багато стресу протягом дня, тому, коли справа доходить до розслаблення перед сном, корисним є підхід до розуму та тіла.
Медитація та теплі ванни допомагають, але якщо ви помітили, що ваші діти після школи особливо напружені, розгляньте наступні методи для розслаблення.
Зменшити зовнішні подразники навколишнього середовища
Залежно від чутливості членів вашої родини, занадто багато подразників можуть ускладнити розслаблення та сонливість.
Спробуйте налаштувати середовище перед сном за допомогою таких інструментів, як:
- беруші
- обважнені ковдри
- затемнені штори
- машини з білим шумом
Відкрито поговоріть про тривогу
Іноді в голові дітей є певні речі, через які їм важко розслабитися. Створення домашнього середовища, де вони можуть відкрито обговорювати стресові фактори, є важливим для підтримки режиму сну, а також для підтримки безпечного та комфортного простору в цілому.
Дізнайтеся більше про шкільну тривогу та поради, як допомогти дітям впоратися з нею.
Сон є життєво важливим для благополуччя вашої родини. Через життєві вимоги та стреси може бути важко збалансувати графіки сну, які підходять для всіх, але у вас є варіанти.
Створення здорової гігієни сну для вас і ваших дітей призведе до кращого та стабільнішого сну, що зрештою покращить психічне та фізичне здоров’я кожного.
Якщо ви новачок у додаванні структури навколо сну — не хвилюйтеся. Почніть із створення простору, привабливого для відпочинку, і продовжуйте далі.
Discussion about this post