Осінь і зима приносять коротші дні і холодніші ночі, тому багато хто з нас хоче впасти в сплячку перед телевізором, а не виходити на вулицю. Служби потокового передавання зробили простіше, ніж будь-коли, проводити години перед телевізором, переглядаючи улюблені шоу.
Запиваний перегляд телешоу також може ненавмисно призвести до переїдання нездорових закусок. Коли ви зосереджені на тому, що відображається на екрані, ви рідше будете звертати увагу на те, що і скільки потрапляє у ваш рот. Це може бути слизьким, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути або підтримувати здорову вагу. Занадто багато неправильних закусок може легко збільшити ваше щоденне споживання калорій. Додайте це до того, що ви не рухаєтеся, і надлишок калорій і кілограмів може швидко наростати.
Але це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від перекусів! Замість цього користуйтеся легкими закусками з низьким вмістом жирів і калорій, і розділяйте закуски на порції, а не виймайте їх з коробки, щоб не їсти занадто багато за один присід. Також постарайтеся обмежити перекуси певним часом, тому що незалежно від того, наскільки здоровий перекус, їсти кілька годин поспіль ніколи не варто.
Як би ви не вирішили «Netflix і розслабитися», ось кілька здорових закусок, які можна приготувати та насолоджуватися ними без додаткової провини.
Сіль і оцет кабачкові чіпси
Якщо ви любите картопляні чіпси з сіллю та оцтом, вам обов’язково сподобається ця легка версія з кабачками від Sugar-Free Mom. Кожна порція півсклянки містить лише 40 калорій, тоді як картопляні чіпси – понад 150 калорій. Крім того, він також містить низький вміст вуглеводів і має всі поживні переваги кабачків!
Отримайте рецепт!
Заморожений чорничний йогурт укусів
Коли ви в настрої на щось солодке, потягніться за цим ласощами з заморожених ягід з йогурту. Десяток укусів додають лише 38 калорій, тому ви не зіпсуєте свій щоденний раціон, пригощаючи себе секундами. Закуска також містить антиоксиданти з чорниці і білок з йогурту.
Отримайте рецепт!
Здорові запечені малюки брокколі
Ці тістечка з брокколі запікають, а не смажать, що робить їх менш жирними. Оскільки ви готуєте їх вдома, вони смачні без усього доданого натрію, який міститься в упакованих продуктах. Брокколі, яка також має багато корисних властивостей, також містить багато клітковини і вітаміну С.
Отримайте рецепт!
Хрусткі чіпси з капусти
Чіпси з капусти є найкращими з обох світів. Вони дозволяють насолоджуватися ситною, хрусткою закускою, а також додавати овочі. У цьому рецепті для приготування чотирьох порцій використовується один пучок капусти, що містить лише 84 калорії на порцію. З’їдаючи дві порції, ви все одно можете поставити вас нижче такої ж кількості популярних брендів упакованих чіпсів.
Отримайте рецепт!
Смажена картопля фрі з зеленої квасолі з вершковим соусом
Шукаєте альтернативу картоплі фрі? Не шукайте далі. Ця смажена картопля фрі з зеленої квасолі так само гідна закуски, без зайвих калорій. Вони виготовлені з використанням кокосової олії та харчових дріжджів, а вершковий соус змусить вас забути про кетчуп з цукром. Рецепт передбачає сметану, але ви можете використовувати нежирний звичайний грецький йогурт, щоб ще більше зменшити жирність.
Отримайте рецепт!
Класичний хумус
Хумус – це здорова класична закуска. Вершковий соус можна поєднувати з сирими овочами для легкого пожування, і його також досить просто приготувати самостійно – як ви знайдете в цьому рецепті від Gimme Some Oven!
Отримайте рецепт!
Запечені солодкі картопляні чіпси
Солодка картопля багата клітковиною і антиоксидантами. Вони також від природи солодкі, тому вам не потрібно багато робити з ними, щоб отримати смак. Ці чіпси з солодкої картоплі не є винятком, приготовані з легкого шару оливкової олії та солі.
Отримайте рецепт!
Запечені огіркові чіпси
Огірки відомі своєю низькою калорійністю – врешті-решт, вони переважно вода! Цей рецепт передбачає огірки, приправлені тільки спеціями або просто сіллю та оцтом. Запечені до хрусткої скоринки, ви можете з’їсти багато цих чіпсів, не турбуючись про те, що витратите калорії за день.
Отримайте рецепт!
Смажений нут чилі-лайм
Цей нут від Willowbird Baking доповнює смаком спеціями та травами. Готувати їх дуже просто – просто обсмажте нут до хрусткості і покрийте змішаним топінгом. Нут також містить багато білка та клітковини, що допомагає вам залишатися ситими довше.
Отримайте рецепт!
Хрусткий едамаме
Як і нут, едамаме можна обсмажити і перетворити на хрустку закуску з високим вмістом білка та низькою калорійністю. Цей рецепт робить його простим лише за допомогою кількох інших інгредієнтів, але Living Sweet Moments пропонує пограти з іншими травами та спеціями для додаткового смаку.
Отримайте рецепт!
Домашні яблучні чіпси
Може здатися, що ви збираєтеся з’їсти миску картопляних чіпсів, але не хвилюйтеся, це всього лише пара яблук! Ці яблучні чіпси від Amsterdam & Beyond забезпечують комфорт восени в легкій, хрусткою упаковці та цілу низку поживних переваг.
Отримайте рецепт!
Попкорн чилі і лайм в кокосовій олії
Попкорн не повинен руйнувати вашу дієту. Самі по собі ядра не є проблемою – це начинки (врахуйте, масло в кінотеатрах), яке може призвести до неприємностей. Цей попкорн посипають кокосовою олією та посипають достатньою кількістю перцю чилі та соку лайма, щоб додати вибух смаку. Хочете ще менш калорійний варіант? Покладіть нерозчищені ядра в паперовий пакет і киньте в мікрохвильову піч. Подайте його, додайте начинку, і ваша низькокалорійна закуска з високим вмістом клітковини готова!
Отримайте рецепт!
Фруктовий соус з арахісового масла
Потрібен невеликий стимул, щоб вибрати чашу з фруктами, а не миску для морозива? Це занурення може допомогти. Він поєднує ванільний грецький йогурт з арахісовим маслом для вершкового доповнення до різноманітних фруктів. Cooking Classy рекомендує використовувати банани, яблука, малину або полуницю.
Отримайте рецепт!
Discussion about this post