7 довгострокових цілей для кращого лікування діабету

Довгострокові цілі для людей з цукровим діабетом

Якщо у вас цукровий діабет 2 типу, вашою найближчою метою має бути контролювати рівень цукру в крові та/або підтримувати його за допомогою дієти, фізичних вправ і, якщо необхідно, ліків. Коли ви досягнете цього, настав час подумати про довгострокові цілі, які допоможуть вам залишатися здоровими, наскільки це можливо, і запобігти ускладненням цукрового діабету.

1. Контролюйте рівень холестерину

Вашому організму потрібен холестерин для виконання багатьох функцій, а печінка виробляє все необхідне. Люди з діабетом, як правило, мають більш високий рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів і нижчий рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ).

Дотримання дієти з високим вмістом насичених і транс-жирів може збільшити вироблення в організмі поганого холестерину. Високий рівень цукру в крові та збільшення споживання простих цукрів можуть підвищити рівень тригліцеридів, як і хронічно високе споживання алкоголю. Куріння може знизити рівень ЛПВЩ.

Якщо ви ніколи не перевіряли рівень холестерину, попросіть лікаря замовити ліпідний профіль. Якщо ви знаєте, що ваш рівень високий, поговоріть зі своїм лікарем про прийом статинів, що знижують рівень холестерину. Поставте собі довгострокову мету знизити рівень, дотримуючись здорової дієти і регулярно займаючись фізичними вправами. Коли ваші показники стабілізуються, перевіряйте їх принаймні раз на рік.

2. Кинути палити

Куріння шкідливе для всіх, але тим більше для людей з цукровим діабетом. Відповідно до Центри контролю та профілактики захворювань, куріння може підвищити ризик розвитку діабету 2 типу. Це також ускладнює контроль за станом і більш імовірно, що у вас виникнуть такі ускладнення, як поганий кровотік, хвороби серця та проблеми з очима.

Якщо ви курите, поставте собі довгострокову мету кинути палити. Поговоріть зі своїм лікарем про програми відмови від куріння або зателефонуйте за допомогою за номером 1-800-QUIT-NOW. Може знадобитися деякий час, щоб позбутися звички, але ви отримаєте негайну користь.

3. Тримайте очі здоровими

Діабет може викликати або збільшити ризик ряду захворювань очей, таких як катаракта, ретинопатія та глаукома. Якщо не лікувати, ці стани можуть призвести до втрати зору. Чим довше у вас діабет, тим вище ризик. І, згідно з Національний інститут ока, багато захворювань очей не викликають симптомів, поки зір не погіршується. Щоб зменшити ризик, поставте собі за мету проходити огляд розширених очей у офтальмолога раз на рік.

4. Профілактика проблем зі стопами

Ще однією довгостроковою метою має бути збереження здоров’я ніг. Проблеми з ногами часто зустрічаються у людей з цукровим діабетом і можуть викликати серйозні ускладнення, включаючи:

• виразки або рани, які не загоюються
• ураження нервів
• втрата чутливості
• суха, потріскана шкіра
• мозолі
• поганий кровотік
• ампутація

Щодня перевіряйте свої ноги на наявність ран, виразок і проблем зі шкірою. Регулярно ходіть пішки, щоб покращити кровообіг, і поставте довгострокову мету — ставитися до своїх ніг з ніжною любов’ю. Нехай ваш лікар оглядає ваші стопи під час кожного відвідування та робить комплексний огляд стоп принаймні раз на рік.

5. Управляйте хронічним стресом

Боротися з хронічним захворюванням – це стрес. Додайте до повсякденної суєти нормального життя, і ви легко перевантажитеся. Хронічний стрес може ускладнити контроль рівня цукру в крові. Це також може зробити вас менш схильними до здорового харчування або фізичних вправ.

Встановлення довгострокових цілей для подолання стресу може допомогти вам взяти ситуацію під контроль. Поставте собі за мету закінчити заняття йогою або навчитися медитувати. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі стресом самостійно, зверніться за допомогою до лікаря.

6. Підтримуйте здорову вагу

Ви можете досягти своїх цілей щодо схуднення, змінивши дієту в короткостроковій перспективі, але підтримувати здорову вагу складно. Багато речей, крім дієти та фізичних вправ, впливають на цифри на вашій шкалі, такі як рівень гормонів, звички способу життя, такі як сон, і стрес. Постановка довгострокових цілей продовжувати скидати встановлену кількість кілограмів або підтримувати здорову вагу може допомогти вам залишатися мотивованим.

Якщо ваша втрата ваги вийшла на плато або ви набираєте вагу, подумайте про встановлення мети збільшити фізичну активність. Можливо, ви захочете пробігти або пройти 5 км протягом наступного року або пройти 15-хвилинну милю. Поставте мету досягти цієї віхи.

7. Записуйте рівень цукру в крові

Якщо ваш рівень цукру в крові добре контролюється, ви можете не контролювати його так часто, як слід. Навіть якщо ви регулярно перевіряєте свої рівні, ви можете не відстежувати їх. Ведіть електронний або письмовий журнал рівня цукру в крові разом із тим, що ви їли та робили під час тесту. Це допоможе вам визначити, як рівень цукру в крові реагує на певну їжу, важку або легку їжу, стрес і фізичні вправи. Подумайте про встановлення довгострокової мети, щоб регулярно відстежувати й визначати закономірності, які можуть допомогти вам вносити зміни за потреби.

Їжа на винос

Постановка довгострокових цілей щодо здоров’я може допомогти вам керувати своїм діабетом. Ставляючи цілі, переконайтеся, що вони досяжні та реалістичні, інакше ви можете здатися. Хороший спосіб розпочати – це встановити цілі SMART, а саме:

• Конкретні:
  Запитайте себе, чого ви хочете досягти, скільки часу це займе, і якщо
  мета триває.
• Вимірюваний:
  Вирішіть, як ви будете вимірювати ціль. Можливо, у вас буде аналіз крові на холестерин,
  тест A1c або керуйтеся своєю вагою.
• Досяжний:
  Переконайтеся, що мета досяжна. Продумайте способи відстежувати свій прогрес.
• Реалістичний:
  Нереалістичні цілі призводять до невдачі. Тримайте свої цілі розумними і
  подумайте про встановлення менших цілей на шляху, щоб допомогти вам досягти фінішу.
• Час:
  Створіть реалістичний графік досягнення ваших цілей. Довгострокові цілі потребують часу, але
  якщо вони займають занадто багато часу, ви можете втратити мотивацію.

Подумайте про те, щоб залучити надійного союзника і поділіться з ним своїми цілями. Дайте їм знати, що вони можуть зробити, щоб допомогти вам залишатися мотивованими та відповідальними, наприклад, щоденний або щотижневий телефонний дзвінок або електронна пошта, або бути другом для фізичних вправ.