Як людині з цукровим діабетом 2 типу, знайти «єдину річ», яка задовольнить вашу тягу, може бути складно. Їжте щось таке, що задовольняє ваше ласощі, і ви ризикуєте занадто підвищити рівень цукру в крові. Їжте щось, що задовольняє вашу тягу до солоного, і ви ризикуєте занадто сильно підвищити артеріальний тиск.
Замість того, щоб думати про те, що ви не можете або не повинні перекусити, подумайте про те, які корисні, поживні продукти ви може насолоджуйтесь! За даними Американської діабетичної асоціації, перекуси – це спосіб приборкати голод і підбадьорити свій день.
Забезпечити вашу кухню правильними видами їжі — це перший крок до управління тим, що — і наскільки добре — ви їсте. Зрештою, якщо ваша комора до країв заповнена печивом, цукерками та іншими обробленими продуктами, це те, що ви в кінцевому підсумку з’їсте. Але якщо він сповнений корисних продуктів, багатих клітковиною, таких як натуральні горіхові масла, попкорн, вівсянка та сухофрукти, це те, до чого ви потягнетеся натомість. Простіше кажучи, вибирайте з розумом, і ваше тіло скаже вам спасибі.
Перш ніж відправитися в продуктовий магазин, складіть список. Купуйте лише ті речі, які є у вашому списку, незалежно від того, наскільки спокусливим є розпродаж або наскільки добре виглядає пекарня в цей день. Ви, швидше за все, залишитеся на шляху, якщо будете йти з ясним розумом. Також не ходіть в магазин голодними. Ви в кінцевому підсумку піддастеся жадінню, замість того, щоб дотримуватися свого списку.
Ще одна порада – залучити свою сім’ю та друзів до допомоги. Притягнути себе до відповідальності може бути складно, і, швидше за все, вас спокусять з’їсти щось нездорове, якщо за вами ніхто не стежить. Просити своїх близьких допомогти вам залишатися на правильному шляху може бути корисним для вашого власного та їхнього добробуту.
З огляду на все це, ми опитали деяких людей з цукровим діабетом, щоб дізнатися, що вони люблять їсти, а також що деякі експерти зі здоров’я та здоров’я радять спробувати.
«Ми всі відчуваємо бажання перекусити (якщо не відверто переїдати) і винагородити себе кулінарними насолодами. Чудовисько голодне! Знайти закуски, які не впливають на рівень цукру в крові, може дуже допомогти. … Мигдаль. Це мій улюблений вибір для нас, тому що він не тільки стримує тягу до їжі, але також може покращити концентрацію глюкози в крові». – Маркус Берндт, хворий на цукровий діабет 2 типу, тренер із здоров’я та блогер у mySugr
«Легко споживати менше вуглеводів, коли ви поєднуєте їх із жиром через чудовий фактор насичення жиром: він насичує вас! Жир є найкращим буфером для вуглеводів, і він уповільнює перетравлення вуглеводів. Я рекомендую принаймні пару столових ложок корисного жиру під час кожного прийому їжі та перекусу з авокадо,… оливкової олії, горіхів і горіхового масла, насіння, порційного сиру, оливок. …” – Кессі, автор, оратор, тренер і блогер дієтолога Кессі
«Чіпси з капусти є однією з найкорисніших закусок, багатих багатьма необхідними поживними речовинами [are] ідеальна низькокалорійна закуска. Тут я додав до них індійський відтінок із квасолею, спеціями та дуже невеликою кількістю олії. Це стане в нагоді, коли ми хочемо перекусити чогось гострого без жодної провини». – Гіта Джайшанкар, розробник рецептів і блогер Gita’s Kitchen
«Куркума вже давно рекламується як потужний протизапальний засіб, який допомагає заспокоїти хронічне запалення, яке лежить в основі всього, від раку до діабету. Завдяки куркуміну, активному інгредієнту куркуми, латте з куркуми є здоровою альтернативою каві, яка може допомогти зменшити запалення, спричинене цукром і шкідливою їжею». – Стефані Поллард, блогер компанії hello glow
«Я роблю все можливе, щоб адаптуватися, бути спритним і витривалим. Я знаю, що деякі з нас борються з алергією або такими захворюваннями, як целіакія, які дійсно ускладнюють ситуацію. Тому я відчуваю себе дуже щасливим. Я майже завжди можу просто вибрати речі, які я їм, із наявних, і в крайньому випадку у мене часто є екстрена їжа в рюкзаку. Моя екстрена їжа зазвичай складається з горіхів, рибних консервів (наприклад, оселедця) і гострого соусу (обов’язково)». – Браян, який живе з діабетом 2 типу, блогер The Trials of Diabetes 2 Type
Discussion about this post