Йога для РА: найкращі пози та поради для полегшення болю

Мої улюблені пози йоги для РА

• Врксасана (поза дерева): ця поза кидає виклик моєму браку балансу та координації, але завжди зміцнює мою здатність витримуватись, коли я закінчую.

• Сету Бандха Сарвангасана (поза містка): ця поза є основною у фізіотерапії, а також у багатьох практиках йоги. Це універсальна поза для нарощування сили спини та ніг.

• Мртасана або Савасана (поза трупа): Навіть коли у мене не все добре, я завжди намагався включити роботу з диханням і медитацію у свій день як спосіб впоратися з болем. Коли я відчуваю це, мій вибір — поза трупа. Хоча ви можете бути знайомі з цією позою як останньою у вашій практиці, її можна зробити самостійно. Це просто передбачає лежачи з наміром і відпочинок. Поза трупа може бути неймовірно корисною в ті дні, коли ваше тіло не в правильній формі для інтенсивної роботи.

Нещодавно мені стало так погано, що мій ревматолог порадив мені взагалі не займатися йогою. Це було важко, але я тримався Мртасани, поки не був достатньо здоровим, щоб повернутися до своєї практики.

Коли я повернувся до цього, мені довелося зосередитися на відновленні сили і не зміг просто стрибнути в пози, які я звик робити. Це змусило мене задуматися про різні способи заняття йогою. Які інші способи йоги можуть допомогти людям із непередбачуваними захворюваннями, такими як аутоімунний артрит?

Інші пози йоги, які вам сподобаються

Джулі Серроне, інструктор з йоги з псоріатичним артритом, каже, що її надихнуло викладати йогу через те, наскільки ефективною вона була в лікуванні її псоріатичного артриту. Вона каже, що важливо думати за межі поз, щоб отримати максимальну користь від практики йоги.

«Що стосується поз, важко просто поставити певні пози, тому що чесна взаємодія з вашим диханням і рух разом із ним є найбільш впливовою річчю на артрит. Це допомагає нам підключитися до нашої нервової системи, що сприяє розслабленню нашого тіла, і дозволяє нашому тілу вийти з режиму бою чи втечі, хоча б на короткий період часу».

Джулі радить займатися йогою на кріслі, особливо в дні, коли у вас проблеми з рухомістю. Прагніть до будь-якої пози, яка «приносить вам найбільше розслаблення і дозволяє зосередитися на своєму диханні», — додає вона.

А коли ви зможете зробити більше, Джулі рекомендує наступні пози, які дійсно можуть допомогти полегшити артритний біль.

• Віпаріта Карані (поза «Ноги вгору до стіни»): «Ця поза так корисно, тому що допомагає зрушити запалення і стимулює вашу лімфатичну систему», – каже Джулі. «Ви отримуєте зміну точки зору, коли ваші ноги підносяться над серцем і можете виливати кров у нові ділянки вашого тіла, де вона могла застоюватися раніше».

• Поза лежачи на спині: «Повороти допомагають зарядити енергією наше тіло та налагодити роботу нашої травної системи», — каже Джулі. «Енергія – це те, чого нам може не вистачати при артриті, і ця поза безумовно сприяє підвищенню загального відчуття енергії та здоров’я!»

• Поза «Дихання сонця»: Джулі каже, що ви можете скористатися перевагами цієї пози сидячи або стоячи. Привітання сонцю для неї теж улюблене, якщо дозволяє мобільність. «Це тренування для всього тіла!»

“[Make] обов’язково прислухайтеся до свого тіла і поважайте це. Деякі дні ви можете виконувати деякі фізичні пози, тоді як в інші вам знадобляться більш ніжні пози. І це добре! Мета йоги полягає в тому, щоб прислухатися до свого тіла і бути в гармонії з собою», – каже Джулі.

Крок за кроком до початку роботи

Якщо ви ніколи не займалися йогою або все ще новачок, ви можете бути трохи налякані. Хороша новина полягає в тому, що йогою може займатися кожен, незалежно від рівня досвіду. Незалежно від того, чи ви схожі на мене, і вам потрібен день, щоб просто полежати на землі й відпочити, чи вам подобається новий виклик, ви можете займатися йогою. Г. Бернард Вандел — інструктор з йоги з Вашингтона, округ Колумбія, чия мати живе з РА. Він вважає йогу чудовим доповненням до інструментів для боротьби з болем і рекомендує покроковий процес, щоб полегшити його практику протягом усього життя.

Крок 1: Розслабтеся. Це допомагає привести вас до глибшої реакції парасимпатичної нервової системи, що дозволяє вашому організму підготуватися до відновлення та відновлення після стресових подій.

Крок 2: Спробуйте прості дихальні практики, які не тільки допомагають домінувати ПНС, але також можуть допомогти впоратися з болем. Повільно і повно вдихніть через ніс, а потім видихніть через ніс і повторіть.

Крок 3: Як тільки ви зрозумієте свої власні фізичні можливості, розробіть м’яку та цілеспрямовану програму рухів, яка допоможе покращити фізичну функцію та сприятиме загальному самопочуттю. Спробуйте різні пози в природному русі і подивіться, що вам подобається, не змушуючи це робити.

Крок 4: Створіть довгостроковий план тренувань зі своїми улюбленими позами, щоб підтримувати послідовність. Займайтеся в один і той же час щодня або так часто, як можете. Як тільки ви потрапите в рутину, вона стане більш природною.

Г. Бернард також каже, що важливо тримати свого лікаря в курсі та вказувати, що включає ваш режим вправ, щоб уникнути шкоди собі. Робота з інструктором з йоги або фізіотерапевтом на початку також може бути неймовірно корисною. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку нову рутину. Займаючись регулярно, йога може допомогти вам жити кращим життям із РА, як це зробило для мене.

Кірстен Шульц — письменниця з Вісконсіна, яка кидає виклик сексуальним і гендерним нормам. Завдяки своїй роботі як активістка з хронічних захворювань та інвалідності, вона має репутацію знищує бар’єри, свідомо створюючи конструктивні проблеми. Кірстен нещодавно заснувала Chronic Sex, яка відкрито обговорює, як хвороби та інвалідність впливають на наші стосунки з нами та іншими, у тому числі, як ви здогадалися, секс! Ви можете дізнатися більше про Кірстен і хронічний секс на сторінці hronisex.org.

Добре перевірено: щадна йога