Як виграти життя (навіть якщо ви не спите 8 годин)

Зосередьтеся на своєму чому

Мішель Ленц, 31 рік, поліцейський відділу поліції Грінвілла в Південній Кароліні, під час протестів змушена була працювати понаднормово. У той час вона ще годувала грудьми свою 7-місячну доньку. «Це також був мій перший досвід, коли через роботу довелося пропускати відкачування, і це було некомфортно, особливо в балістичному жилеті», — каже вона.

І незважаючи на те, що вона була виснажена і навіть не могла покладатися на каву, щоб допомогти їй функціонувати, вона каже, що концентрація на важливій роботі, яку вона виконувала, допомогла їй продовжити.

«Я сподіваюся надихнути своїй дочці (і майбутнім дітям), що чесність і працьовитість — це відмінні риси будь-якої професії, будь то правоохоронні органи, бухгалтерія чи інше», — пояснює Ленц. «Я сподіваюся, що вона ніколи не відчує, що вона нездатна працювати, тому що вона жінка, і що я зможу показати їй, як досягти успіху у всьому, до чого вона замислиться», — каже вона.

Черт побери, я думаю, що це досить вагома причина для того, щоб скупитися на сон тут і там.

Не соромтеся робити те, що ви повинні робити, щоб вижити

Деякі реалії життя в нічну зміну не приховують. Наприклад, 28-річна Клер Маклафферті — бармен із Бірмінгема, штат Алабама, у The Marble Ring і автор «Книги рецептів класичних і ремісничих коктейлів». Вона каже, що її робота «брутальна» щодо її тіла.

Фізичні та емоційні наслідки роботи з людьми та їхніми проблемами — у часи, коли більшість людей спить — не є легким завданням. Маклафферті вважає, що потрібно багато працювати, щоб заспокоїти її мозок після зміни.

Вона намагається спілкуватися з коханими та друзями на обідніх побаченнях, але виявила, що, коли справа доходить до того, що вона повинна зробити, щоб відновитися та впоратися зі своїм напруженим графіком (вона також письменниця і репетитор з математики), вона не має жодних сумнівів. про те, щоб вона була на самоті.

«Проводити значну кількість часу з людьми може бути важко», – пояснює Маклафферті. «Хоча я бармен, я насправді дуже екстравертний інтроверт, тому ніч безперервного руху та професійної соціальної взаємодії може бути виснажливою».

Наступного дня після зміни вона вважає за краще проводити більшу частину свого часу на самоті, займаючись діяльністю, яка не вимагає нічого вище мінімального рівня взаємодії з людьми. Незважаючи на те, що це ускладнює підтримання стосунків, вона каже, що важливо розуміти, що вам потрібно робити, щоб вижити, коли ви мало спите.

Просто скажи ‘гвинт’

57-річна Галя Пелед з Детройта — жінка, яка знає, що таке недосипання. У Пелед не тільки шестеро власних дітей, а й медсестра-акушерка, яка за свою 25-річну кар’єру пережила сотні пологів серед ночі. (Діткам байдуже, якщо ви втомилися, давайте бути справжніми.)

Пелед, яка живе в Єрусалимі з 1977 року, має досить нетрадиційний — але, за її словами, ефективний — спосіб поводитися з життям, маючи роботу, яка не вимагає в основному постійного графіка сну:

Ви просто кажете, гвинт і визнайте, що це ваше життя.

Почавши працювати акушеркою після народження своєї другої дитини, вона вирушила на божевільну подорож, де «ніколи не відчувала рівноваги». Вона працювала всю ніч, намагалася трохи поспати, перш ніж забирати дітей зі школи чи садка до 13:00, а потім годувала їх.

Ті роки були розмитими, витраченими на спроби вижити. Виснажена мати і віддана медсестра-акушерка кілька разів засинали, їхавши додому після роботи, навіть один раз з’їхали з дороги.

«Протягом багатьох років був великий стрес», — пояснює Пелед. На жаль, легкого вирішення її проблеми не було. Вона не могла виспатися, бо реальність її життя та роботи не дозволяла їй. Але вона любила обох, тож вона нарешті каже, що у неї був проривний момент.

«Нарешті я прийшла до висновку, що нестача сну мене не вб’є», — пояснює вона. «Мій біологічний годинник був непоправно пошкоджений, але це було нормально, і я б вижив! Як тільки я прийняв це і не боровся з ним, було легко плавати».

Вона продовжувала вчитися пристосовуватися до сну три-чотири години, іноді навіть невелику кількість переривала. Вона перестала сваритися з чоловіком, бо була вередливою. «Коли я прийняла це, я почала текти, і все стало краще», — просто каже вона.

Зосередьтеся на основах

Слухай, коли ти ледве доживаєш через день і досягаєш етапу “я-так-жахто-втомився-навіть-мої-кістки-втомилися” (якщо ти був там, ти точно знаєш, що я Я говорю про), вам потрібно святкувати маленькі перемоги в житті. Такі речі, як відчуття свіжої простирадла, смачної гарячої їжі та чищення зубів?

«Я знаю, що це звучить грубо, але мене завжди спокушало відмовитися від чистки зубів, тому що я занадто втомився», — зізнається Пелед. Тож у ті ранки, коли вона все-таки згадала почистити зуби, вона привітала себе заслуженими вітаннями. «Я завжди була така щаслива, що почистила зуби», — каже вона. «Це була моя маленька поступка до самообслуговування».

Це справді дрібниці, чи не так?

Поставте собі за мету відчувати себе трохи менш жахливим

Можливо, ідеально збалансований цикл неспання і сну ніколи не відбудеться на тому етапі життя, на якому ви зараз перебуваєте. Іноді ви просто не висипаєтеся, і наразі немає способу обійти це. Але ви можете зосередитися на деяких способах, як це може смоктати трохи менше.

«Коли я працювала по ночах, я ніколи не відчувала, що живу збалансованим життям», — зізнається Мері Жюстін Зауер, коли їй було 25 років, коли вона працювала в психіатричній лікарні. «Незалежно від того, скільки я спала, я все одно відчувала, що я жив у вічному тумані від виснаження».

Тим не менш, медичний працівник, який став письменницею з Канзас-Сіті, штат Міссурі, каже, що вона зосередилася на з’ясуванні ключових речей, які їй потрібні, щоб «щодня не відчувати себе найгіршим». Надзвичайно допомогли дрібниці, наприклад, їсти на ніч легку їжу замість вуглеводів і цукру і ставлення до ранку, як до сну, читаючи трохи або приймаючи теплий душ.

Можливо, вона не була готова боротися зі світом, але, принаймні, вона могла впоратися з цим днем підлітковий трохи краще.

Зробіть, як кролик-енерджайзер, і просто продовжуйте рухатися

39-річна Полін Кампос — мама 10-річної дитини, яка живе в Сіті-близнюках, штат Міннесота. У її дочки СДУГ, тривожність і безсоння, і всі вони не дозволяють їй висипатися. Кампос зрештою прийняв рішення просто з ним попрацювати.

«Я говорю людям, що СДУГ — це моя суперсила», — каже вона. «Я рідко отримую потрібний сон, і щоразу, коли я намагаюся здійснити запланований час сну, Всесвіт сміється, і у мене раптом з’являється дедлайн, який вимагає цілої ночі».

Позаштатна письменниця також навчає доньку вдома, тому її робота часто обмежується серединою ночі, коли донька спить. Якщо вона виявляє, що її робота не дозволяє їй спати після 4 ранку, вона каже, що саме тоді вона приймає рішення просто не спати весь наступний день.

«Я використовую імпульс, щоб продовжувати рухатися вперед, і намагаюся якомога менше сидіти на місці», — каже Кампос. «Якщо я залишаюся зосередженим на тому, що мені потрібно зробити, я можу продовжувати працювати, поки не зможу спробувати краще спати. По суті, я зайчик-енерджайзер, за винятком того, що тут не задіяні батарейки».

Бам, досить сказано. Щоб вижити, маючи невеликий сон, просто зробіть, як Кролик-енерджайзер і продовжуйте рухатися далі. Тільки не забувайте час від часу заряджати батареї, добре?

Чоні Брусі — зареєстрована медсестра з досвідом роботи в інтенсивній терапії, тривалому догляді, а також догляду за пологами. Вона живе в Мічигані зі своєю сім’єю і любить подорожувати, читати, писати і проводити час зі своїми чотирма маленькими дітьми. Вона із задоволенням щовечора прибирає вечерю, тому що її чоловік чудовий кухар, а колись вона зіпсувала заморожену піцу. Вона веде блог про материнство, вільне письмо та життя в chauniebrusie.com.