Що викликає біль у підколінному сухожиллі та як це лікувати?

Причини

Основною причиною травми підколінного сухожилля є перевантаження м’язів. Розтягнення та розриви відбуваються, коли м’яз подовжується, коли він скорочується або скорочується. Вони також можуть виникнути, якщо м’яз розтягується занадто далеко або надто раптово напружується.

Наприклад, під час спринту ваші м’язи підколінного сухожилля повинні неодноразово скорочуватися, оскільки ваша нога подовжується разом із кроком. Все це подовження і навантаження на м’язи створює ідеальне середовище для травм. Ви можете відчувати що завгодно: від раптового болю до відчуття тріскання або тріскання в нозі. Ваше підколінне сухожилля може бути чутливим, і ви навіть можете побачити синці на місці травми.

Існує кілька факторів ризику розтягнення підколінного сухожилля:

• Вправи з напруженими м’язами. Спортсмени з особливо напруженими м’язами можуть мати більшу ймовірність отримати травму.
• м’язовий дисбаланс, де певні м’язи сильніші за інші.
• Погане кондиціонування. Якщо м’язи слабкі, вони будуть гірше впоратися з вимогами певних видів спорту або вправ.
• Втома в м’язах, тому що втомлені м’язи не поглинають стільки енергії.

Розтягнення підколінного сухожилля зазвичай спостерігається у людей, які займаються такими видами діяльності:

• футбол
• футбол
• баскетбол
• теніс
• біг і спринт, а також інші змагання
• танці

Спортсмени похилого віку, які ходять як основна форма вправ, також піддаються підвищеному ризику. Так само і підлітки, організм яких ще росте. М’язи та кістки не обов’язково ростуть з однаковою швидкістю. Це означає, що будь-яка сила або навантаження на м’язи, як-от стрибок або удар, можуть зробити їх вразливими до розривів.

Полегшення болю

Якщо ви відчуваєте раптовий біль у підколінному сухожиллі, припиніть те, що ви робите, щоб запобігти ще більшому пошкодженню. Можливо, ви вже чули абревіатуру RICE. Це може допомогти вам стати краще, швидше.

RICE означає:

• Відпочинок. Уникайте діяльності, яка може посилити вашу травму. Це може означати повний відпочинок або навіть використання милиць або іншого засобу пересування.
• лід. Використовуйте холодний пакет на 15-20 хвилин кожні 2-3 години протягом дня. Ви навіть можете використовувати щось на зразок замороженого горошку, загорнутого в легкий рушник. Не прикладайте лід безпосередньо до шкіри.
• Стиснення. Подумайте про пов’язку на стегно еластичною пов’язкою, щоб обмежити набряк і рух.
• Висота. Намагайтеся тримати ногу підпертою на подушку, щоб обмежити набряк.

Безрецептурні знеболюючі препарати можуть допомогти полегшити ваш дискомфорт при травмі підколінного сухожилля. Пероральні нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен (Motrin, Aleve), або інші безрецептурні знеболюючі препарати, такі як ацетамінофен (Tylenol), можуть бути корисними для короткочасного полегшення.

Місцеві креми або гелі з НПЗП також можуть допомогти полегшити біль. Якщо ви відчуваєте, що отримали серйозні травми, то перед самолікуванням краще проконсультуватися з лікарем.

Інший варіант для полегшення болю передбачає використання поролонового валика для застосування так званого міофасціального релізу до підколінних сухожилля. Помістіть валик трохи вище задньої частини коліна і покатайтеся вгору в напрямку кровотоку, щоб помасажувати м’язи. Професійний спортивний масаж також може допомогти з вашим болем.

Коли звертатися за допомогою

Багато травм підколінного сухожилля добре піддаються домашньому лікуванню і заживають протягом кількох днів. Якщо ваш біль не проходить або симптоми посилюються, радимо зателефонувати своєму лікарю, щоб він записався на прийом. У важких випадках травма підколінного сухожилля може вимагати операції та кількох місяців відпочинку та фізіотерапії.

Незалежно від тяжкості, ваш лікар може дати вам важливі поради щодо того, як довго ви повинні відпочивати або які вправи можуть допомогти вам запобігти травмам у майбутньому. Ваш лікар також може направити вас до фізіотерапевта, щоб він попрацював над будь-яким дисбалансом м’язів, який може спричинити ваші травми.

Лікування та одужання

Ваше відновлення буде залежати від ступеня вашого напруження. М’який штам або штам «1 ступеня» легко заживає протягом кількох днів. Повний розрив або штам «3-го ступеня» може зайняти кілька місяців, щоб одужати.

У деяких випадках лікар може попросити вас надіти шину для іммобілізаційної терапії. Це утримує вашу ногу в нейтральному положенні, щоб вона могла повністю відпочити і загоїтися.

Фізична терапія (ФТ) – це ще один варіант, який ви можете спробувати після того, як ваш набряк спадає. У PT ви будете виконувати різні вправи, спрямовані на розширення діапазону руху, гнучкості та сили ваших м’язів.

Можливо, вам знадобиться хірургічне втручання, щоб повернути м’яз на місце, якщо ви відчули відрив сухожилля. Відривна травма виникає, коли сухожилля відривається від кістки, витягуючи кістку разом з нею.

Після того, як ви поправитеся, ви можете деякий час використовувати милиці або скобу, перш ніж почати програму PT. Ваше відновлення після операції може зайняти від трьох до шести місяців.

Профілактика

Не всі розтягнення підколінного сухожилля можна запобігти. Ви можете бути в групі підвищеного ризику, наприклад, літня доросла людина чи підліток, або зазнаєте раптового удару, який спричиняє травму. Тим не менш, регулярні вправи на розтяжку та зміцнення можуть допомогти вам знизити ризик розтягнення підколінного сухожилля. Попросіть свого лікаря або тренера запропонувати конкретні вправи, які найкраще підійдуть для вашої конкретної діяльності.

Нижче наведено кілька загальних порад щодо профілактики:

• Перед тренуванням або заняттями спортом розігрійтеся, а потім охолодіть.

• Регулярно виконуйте фізичні вправи, щоб підтримувати свою серцево-судинну та м’язову форму. Це допоможе вам запобігти травмам, пов’язаним із втомою.

• Витратьте час на розтягування та зміцнення м’язів у вашій щотижневій рутині вправ. Це допоможе запобігти м’язовому дисбалансу, який може призвести до травм.
• Візьміть вихідні або проведіть легкі дні між особливо важкими фізичними заняттями, щоб дати вашому тілу достатній відпочинок.
• Спробуйте додати швидку роботу до своєї рутини, щоб підготувати м’язи підколінного сухожилля до тих видів сил, які можуть призвести до травм.

Їжа на винос

Біль у підколінному сухожиллі може бути незручною і відсторонювати вас від улюблених видів спорту та інших занять. У більшості випадків напруження, ймовірно, зменшиться за кілька днів. З деяким відпочинком, льодом, стисненням і підйомом ви повинні знову стати на ноги.

Не соромтеся звертатися до лікаря, якщо ви відчуваєте, що ваша травма серйозніша. Чим швидше ви отримаєте допомогу, тим швидше зможете повернутися до улюблених справ.

3 HIIT Moves для зміцнення підколінних сухожиль