Adrenaline Rush: все, що ви повинні знати

Що відбувається в організмі, коли ви відчуваєте прилив адреналіну?

У мозку починається викид адреналіну. Коли ви сприймаєте небезпечну або стресову ситуацію, ця інформація надсилається до частини мозку, яка називається мигдалиною. Ця область мозку відіграє певну роль в обробці емоцій.

Якщо мигдалина сприймає небезпеку, вона посилає сигнал в іншу область мозку, яка називається гіпоталамусом. Гіпоталамус є командним центром мозку. Він спілкується з рештою тіла через симпатичну нервову систему.

Гіпоталамус передає сигнал через вегетативні нерви в мозкову речовину надниркових залоз. Коли наднирники отримують сигнал, вони реагують викидом адреналіну в кров.

Потрапляючи в кров, адреналін:

• зв’язується з рецепторами на клітинах печінки, щоб розщеплювати більші молекули цукру, які називаються глікогеном, на менший, більш зручний для використання цукор, який називається глюкозою; це дає вашим м’язам заряд енергії
• зв’язується з рецепторами м’язових клітин в легенях, змушуючи вас дихати швидше
• стимулює клітини серця битися швидше
• змушує кровоносні судини скорочуватися і спрямовувати кров до основних груп м’язів
• скорочує м’язові клітини під поверхнею шкіри, щоб стимулювати потовиділення
• зв’язується з рецепторами підшлункової залози, щоб пригнічувати вироблення інсуліну

Зміни в тілі, які відбуваються, коли адреналін циркулює по крові, зазвичай називають припливом адреналіну, оскільки ці зміни відбуваються швидко. Насправді вони відбуваються настільки швидко, що ви навіть не можете повністю обробити те, що відбувається.

Прилив адреналіну – це те, що дає вам можливість ухилитися від зустрічного автомобіля ще до того, як ви навіть подумаєте про це.

Заняття, що викликають викид адреналіну

Хоча адреналін має еволюційну мету, деякі люди беруть участь у певних заходах лише заради викиду адреналіну. Заходи, які можуть викликати прилив адреналіну, включають:

• перегляд фільму жахів
• стрибки з парашутом
• стрибки зі скелі
• банджі-джампінг
• занурення в клітку з акулами
• підкладка на блискавці
• рафтинг

Які симптоми припливу адреналіну?

Викид адреналіну іноді описують як заряд енергії. Інші симптоми включають:

• прискорене серцебиття
• пітливість
• загострені почуття
• прискорене дихання
• зниження здатності відчувати біль
• підвищена міцність і продуктивність
• розширені зіниці
• відчуття хвилювання або нервозності

Після зникнення стресу або небезпеки дія адреналіну може тривати до години.

Приплив адреналіну вночі

Хоча реакція «бийся або тікай» дуже корисна, коли мова йде про уникнення автомобільної аварії або втечі від скаженого собаки, вона може бути проблемою, якщо вона активована у відповідь на щоденний стрес.

Розум, сповнений думок, тривог і занепокоєння, також стимулює ваше тіло виробляти адреналін та інші гормони, пов’язані зі стресом, як-от кортизол (відомий як гормон стресу).

Це особливо актуально вночі, коли ви лежите в ліжку. У тихій і темній кімнаті деякі люди не можуть перестати зосереджуватися на конфлікті, який стався того дня, або хвилюватися про те, що станеться завтра.

Хоча ваш мозок сприймає це як стрес, справжньої небезпеки насправді немає. Тож цей додатковий заряд енергії, який ви отримуєте від викиду адреналіну, ні до чого. Це може викликати у вас неспокій і дратівливість, а також зробити неможливим заснути.

Адреналін також може виділяти у відповідь на гучні звуки, яскраве світло та високу температуру. Перегляд телевізора, використання мобільного телефону чи комп’ютера або прослуховування гучної музики перед сном також можуть сприяти сплеску адреналіну вночі.

Як контролювати адреналін

Важливо навчитися прийомам протидії стресовій реакції організму. Пережити певний стрес – це нормально, а іноді навіть корисно для вашого здоров’я.

Але з часом постійні сплески адреналіну можуть пошкодити ваші кровоносні судини, підвищити кров’яний тиск і підвищити ризик серцевих нападів або інсульту. Це також може призвести до тривоги, збільшення ваги, головного болю та безсоння.

Щоб допомогти контролювати адреналін, вам потрібно активувати вашу парасимпатичну нервову систему, також відому як «система відпочинку й травлення». Реакція «відпочинок і перетравлення» є протилежною реакції «бийся або втікай». Це допомагає підтримувати рівновагу в організмі і дозволяє вашому тілу відпочити і відновитися.

Спробуйте наступне:

• глибокі дихальні вправи
• медитація

• вправи йоги або тай-чи, які поєднують рухи з глибоким диханням

• поговоріть з друзями або родиною про стресові ситуації, щоб ви менше думали про них вночі; так само ви можете вести щоденник своїх почуттів або думок
• харчуйтеся збалансованою, здоровою дієтою
• регулярно займатися спортом
• обмежити вживання кофеїну та алкоголю
• уникайте мобільних телефонів, яскравого світла, комп’ютерів, гучної музики та телевізора безпосередньо перед сном

Коли звертатися до лікаря

Якщо у вас хронічний стрес або занепокоєння, і це заважає вам відпочити вночі, поговоріть зі своїм лікарем або психологом про ліки від тривоги, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).

Захворювання, які викликають надмірне вироблення адреналіну, зустрічаються дуже рідко, але можливі. Пухлина надниркових залоз, наприклад, може надмірно стимулювати вироблення адреналіну і викликати прилив адреналіну.

Крім того, у людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) спогади про травму можуть підвищити рівень адреналіну після травматичної події.