MBC і образ тіла: 8 порад щодо самолюбства

1. Приєднайтеся до групи підтримки

Інші жінки з MBC можуть дати вам з перших рук інформацію про те, як їхні операції вплинули на їхню самооцінку та образ тіла. Вони також можуть дати вам поради щодо того, як вони справляються з цим.

У груповій обстановці ви добре усвідомите, як кожна жінка переживає рак молочної залози по-різному. Але ви також отримаєте впевненість у тому, що ви всі в цьому разом.

В одному дослідженні жінки, які відвідували групову терапію з керованими вправами, повідомили про значно менше переживань щодо зовнішнього вигляду тіла та стигматизації. Вони також повідомили про покращення якості життя порівняно з контрольною групою, яка не отримувала цього втручання.

Ви можете шукати одну з однорангових груп підтримки METAvivor тут. Метастатична мережа раку молочної залози також підтримує список груп підтримки за місцем розташування.

2. Зверніться за консультацією

Нерідкі випадки, коли люди з MBC відчувають депресію або тривогу через діагноз або як побічний ефект лікування. Але якщо відчуття смутку, здається, не зникає і змушує вас втрачати інтерес до занять, які вам подобалися, або спали частіше, ніж зазвичай, можливо, настав час поговорити з лікарем.

Досвідчений професіонал, як-от терапевт, психолог або психіатр, може допомогти вам подолати свої емоції. Є терапевти, навчені спеціально для роботи з жінками, які проходять курс лікування раку молочної залози. Ви також можете вважати, що консультування стане гарною можливістю для особистісного зростання в період, коли ваше життя перевертається з ніг на голову.

3. Спілкуйтеся

Не соромтеся повідомити лікаря про будь-які проблеми щодо образу тіла. Ваш лікар може не порушувати з вами тему зображення тіла, але це не означає, що ви не повинні висловлювати свої занепокоєння. Лікар може допомогти вам зрозуміти ваші варіанти або направити вас до терапевта, який має досвід спілкування з людьми з раком молочної залози.

Ваш партнер також може не повністю зрозуміти, через що ви переживаєте. Розкриття шляхів спілкування щодо вашого образу тіла з вашим партнером може мати вирішальне значення для ваших стосунків, особливо якщо ви уникаєте близькості через сором або збентеження.

Якщо у вас виникли проблеми з розмовою зі своїм партнером, подумайте про відвідування консультації для пар або секс-терапії. Хороше спілкування допомагає відновити довіру у стосунках і покращити близькість.

Якщо ви ще не готові говорити з кимось про свої почуття, можливо, вам буде корисно записати свої думки в щоденник. Ви завжди можете поділитися ними зі своїми близькими пізніше, коли вам буде зручніше.

4. Добре їжте

Намагайтеся збільшити споживання фруктів, овочів і цільного зерна, а також зменшити споживання насичених жирів, цукру та алкоголю. Здорове харчування може покращити ваш настрій і загальний рівень енергії.

Якщо ви відчуваєте готовність, додавання легкої фізичної активності також може створити позитивну енергію, вивільнити ендорфіни і допомогти вам зосередитися на чомусь іншому, а не на вашому діагнозі.

5. Зважте свої варіанти реконструкції

Після мастектомії у вас є кілька варіантів, що робити далі. Деякі жінки вважають, що реконструктивна хірургія покращує імідж свого тіла, але це не для всіх і не варто поспішати.

Існує кілька різних типів операцій з реконструкції грудей, які можуть відновити груди. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які варіанти вам доступні. Потім вони можуть направити вас до пластичного хірурга. Лазерна хірургія також доступна, щоб мінімізувати появу шрамів.

Інший варіант — носити протез грудей, коли ви виходите на вулицю, щоб надати грудям вигляд.

6. Повторюйте позитивні афірмації

Щодня дивіться в дзеркало і висловлюйте собі позитивну думку вголос. Це може здатися простим або навіть безглуздим, але те, що ви говорите і чуєте про себе хороші речі, може допомогти натренувати ваш розум зосереджуватися на позитиві і залишати негативне.

Спробуйте ці 50 тверджень з блогу про рак грудей Fabulous Boobies.

7. Будьте уважні

Уважність означає залишатися присутнім у поточному моменті, усвідомлювати й контролювати свої внутрішні думки. Практика усвідомленості може допомогти вам краще керувати будь-якими негативними емоціями, які неминуче виникають у повсякденному житті.

Уважність вимагає практики. Такі вправи, як медитація, глибоке дихання, тай-чи або йога, можуть навчити вас контролювати свої думки і залишатися присутнім.

Регулярне виконання цих видів діяльності може покращити ваше емоційне та фізичне самопочуття. Згодом вам буде легше відштовхнути думки про негатив про своє тіло.

8. Дайте собі час

Важливо визнати, що зі змінами настає період пристосування, а з втратою – горе перед прийняттям. Але це не станеться за ніч.

Пам’ятайте, що те, що ви відчуваєте, є нормальним. Вам потрібен час, щоб створити собі новий образ. Ставте перед собою реалістичні цілі, нагадуйте собі про все, що ви пережили, і стежте за собою.

Їжа на винос

Прийняття того, що ви не можете змінити, — це величезний крок до формування позитивного образу тіла, але це, безумовно, не те, чого ви досягнете за одну ніч. З часом, терпінням і практикою, ви налаштуєте своє бачення себе і більше не будете думати про ці негативні думки. Групи підтримки та консультації можуть додатково допомогти вам вивчити свої емоції та надати інструменти, необхідні для підтримки позитивного погляду.