Експерти рекомендують використовувати лід після травми, при раптовому болі або запаленні. Тепло ідеально підходить для хронічного болю або для травм, які більше не набрякають.
Ви, мабуть, чули про використання гарячого чи холодного компресу для лікування болю в шиї, але коли вам потрібно використовувати лід, а коли потрібно тягнутися до тепла?
Поки що немає жодних доказів того, що холод чи тепло є більш корисними для полегшення болю чи напруги. Однак професіонали зазвичай рекомендують обмерзати нові або опухлі травми. Коли набряк спадає, рекомендується тепло, щоб зняти будь-яку тривалу напругу або скутість.
Ось що потрібно знати.
Лід чи тепло краще від болю в шиї?
В загальному, рекомендується лід для:
- гострі травми шиї (наприклад, хлистова травма)
- раптовий біль
- набряк
- заспокоєння м’язів після тренування
І рекомендується тепло коли:
- набряк зменшився
- у вас хронічна або періодична ригідність і напруга шиї
- розігрів м’язів перед розтяжкою або вправою
Лід або тепло протягом приблизно 20 хвилин кілька разів на день при травмах або стільки разів, скільки потрібно, щоб відчути полегшення.
Ви спочатку кладете тепло чи лід?
Є
Для найкращого ефекту ви можете спробувати чергувати їх, щоб побачити, який найкраще діє на біль у шиї.
The
Це ідеально підходить для придушення відчуття від м’язових спазмів або більш сильного болю. Якщо ви лежите в ліжку через біль у шиї або напругу, лід, ймовірно, ідеальний.
Тепло, тим часом,
Це дозволяє доставляти більше поживних речовин і кисню до ураженої ділянки, що може сприяти загоєнню. Це також допомагає розслабити напружені м’язи та зробити тканини більш гнучкими. Якщо ви не спите й хочете продовжити виконання повсякденних справ, тепло ідеально підходить.
Майте на увазі, що згідно з ан
Тож може бути не важливо, чи ви виберете тепло чи лід, а скоріше те, що найкраще для вашої унікальної ситуації.
Ви можете чергувати терапію гарячою та холодною для отримання оптимальних результатів.
Дізнайтеся, як використовувати гарячий або холодний компрес, щоб заспокоїти біль у шиї в домашніх умовах, у цій статті.
Коли потрібно звернутися за медичною допомогою
Чи знаєте ви, що біль у шиї є
Ви також повинні звернутися за невідкладною медичною допомогою, якщо:
- ви відчуваєте поколювання, оніміння або слабкість в одній руці чи руці
- біль у шиї був спричинений раптовою травмою (наприклад, автомобільна аварія чи спортивний інцидент)
- ваші симптоми не зменшуються після тижня самообслуговування
- біль посилюється, коли ви лежите
- біль не дає вам спати вночі
- ви втрачаєте контроль над дефекацією або сечовипусканням
- вам важко ходити або тримати рівновагу
Інші способи розслаблення напружених м’язів шиї
Інші способи розслаблення напружених або болючих м’язів шиї включають:
- безрецептурні знеболюючі, такі як ібупрофен
- ніжне розтягування
- вправи від болю в шиї
- йога від болю в шиї
- фізіотерапія
- лікувальний масаж
- хіропрактика
- акупунктура
- обмеження активності, що збільшує напругу шиї
- використання гарнітури під час розмови по телефону
- збереження правильної постави
- носіння зручного взуття
- регулярні перерви під час водіння або сидячої діяльності
- мінімізація стресу
- відпрацювання технік релаксації
- використання жорсткого матраца та підтримуючої подушки
Те, чи слід вам використовувати гарячу або холодну терапію для лікування болю в шиї, залежить від вашої унікальної ситуації.
Фахівці зазвичай рекомендують використовувати лід при нових травмах або раптовому болі, оскільки він зменшує набряк. Тепло ідеально підходить для хронічної напруженості або скутості м’язів, оскільки воно покращує кровообіг.
Якщо біль у шиї не зменшується після тижня самообслуговування, зверніться до лікаря.
Зверніться до невідкладної допомоги, якщо ви відчуваєте оніміння однієї руки чи кисті разом із болем у шиї, якщо вам важко ходити чи зберігати рівновагу, або якщо ви втратили контроль над дефекацією чи сечовипусканням.
Discussion about this post