Чому добавки магнію можуть викликати діарею?

Добавки магнію можуть спричинити діарею, оскільки магній впливає на те, як вода рухається всередині кишечника, і на роботу м’язів кишечника. Якщо ви приймаєте занадто багато магнію за один раз або якщо ваше тіло погано засвоює магній, магній залишається в кишечнику і втягує воду в кишечник. Цей ефект розм’якшує стілець і прискорює випорожнення, що призводить до діареї.

Цей ефект магнію є поширеним, передбачуваним і залежить від дози.

Як магній працює в нашому кишечнику

Магній втягує воду в кишечник

Магній є осмотично активним мінералом. Ця властивість означає, що магній притягує воду.

Коли ви ковтаєте добавку магнію, частина магнію потрапляє у кров через стінку кишечника. Інша частина магнію залишається всередині кишкового простору. Залишок магнію втягує воду в кишечник.

Цей рух води викликає:

• Більш м'який стілець
• Більший об’єм калу
• Швидший рух калу через товсту кишку

Цей ефект витягування води є основною причиною, чому добавки магнію викликають діарею.

Магній підвищує м'язову активність кишечника

Магній також впливає на роботу гладкої мускулатури нашого травного тракту.

Магній стимулює скорочення м'язів кишечника. Ці більш сильні скорочення штовхають стілець вперед швидше. Коли стілець рухається занадто швидко, товста кишка не встигає поглинути воду назад в організм.

Цей швидший рух призводить до:

• Рідкий стілець
• Часта дефекація
• Раптові позиви до дефекації

Ця кишкова стимуляція часто поєднується з ефектом відведення води, що викликає діарею.

Деякі форми магнію викликають більше діареї, ніж інші форми

Погано засвоєний магній залишається в кишечнику

Різні солі магнію по-різному засвоюються в організмі людини.

Форми магнію, які погано засвоюються, залишають більше магнію в кишечнику. Ця неабсорбована кількість магнію притягує більше води та викликає сильніший проносний ефект.

Форми магнію, які зазвичай викликають діарею, включають:

• Оксид магнію
• Цитрат магнію
• Сульфат магнію

Ці форми магнію часто з’являються в проносних продуктах, оскільки вони ефективно викликають дефекацію.

Краще засвоюваний магній викликає менше симптомів

Форми магнію, які засвоюються більш ефективно, залишають менше магнію в кишечнику.

Ці форми магнію рідше викликають діарею:

• Магнію гліцинат
• Малат магнію
• Таурат магнію

Це покращене всмоктування зменшує ефект відведення води в кишечнику.

Розмір дози сильно впливає на ризик діареї

Більші дози збільшують накопичення води

Велику роль відіграє кількість магнію, який ви приймаєте.

Коли ви приймаєте високу дозу магнію, ваш кишечник не може засвоїти весь магній. Надлишок магнію залишається всередині кишечника і втягує воду.

Цей ефект дози пояснює, чому:

• Малі дози можуть не викликати симптомів
• Помірні дози часто розм'якшують кал
• Великі дози часто викликають водянисту діарею

Разові великі дози гірші, ніж розділені дози

Прийом великої дози магнію за один раз перевищує всмоктування в кишечнику.

Розподіл тієї самої добової кількості магнію на менші дози дозволяє засвоїти більше магнію та зменшує проносний ефект. Цей захід знижує ризик діареї.

Індивідуальні фактори, що підвищують ризик діареї

Чутлива система травлення

Деякі люди мають кишечник, який сильно реагує на зміни водного балансу або м’язової активності.

Якщо у вас є одне з таких захворювань, магнієві добавки легше спровокують діарею:

• Синдром подразненого кишечника
• Хронічна діарея
• Запальні захворювання кишечника

Знижена абсорбційна здатність

Деякі умови знижують засвоєння магнію, зокрема:

• Запалення кишечника
• Укорочена довжина кишки
• Дефіцит певних травних ферментів

Коли всмоктування знижується, більше магнію залишається в кишечнику, що підвищує ризик діареї.

Магній іноді використовують як проносний засіб

Лікарі навмисно використовують солі магнію для лікування запорів або підготовки кишечника перед медичними процедурами.

Це медичне використання залежить від:

• Водозатягуюча дія магнію
• Стимулюючий м'язовий ефект магнію

Це клінічне застосування чітко демонструє, чому діарея є відомим і очікуваним ефектом магнію, коли доза є достатньо високою.

Як можна зменшити діарею за допомогою добавок магнію

Ви можете знизити ризик діареї:

• Вибір краще засвоюваних форм магнію
• Прийом менших доз магнію
• Прийом магнію з їжею
• Уникайте продуктів з високими дозами магнію, якщо це не призначено

Якщо діарея не проходить, необхідно припинити прийом добавки та проконсультуватися з медичним працівником.