Дослідження показують, що існує зв’язок між стресом і спалахами псоріазу. Люди, які живуть з псоріазом, які займаються заходами, що знижують стрес, можуть отримати деяке полегшення від наслідків цього стану. Пошук способів зменшити стрес також може покращити загальну якість життя.
За даними Американської академії дерматології, стрес і нервова система впливають на запальні стани, такі як псоріаз. Вживання заходів для зняття стресу може допомогти зупинити запальну реакцію, яка викликає свербіж шкіри та червоні ураження, пов’язані з бляшковим псоріазом.
Ви можете брати участь у заходах для зняття стресу вдома або у своїй громаді. Ось 11 способів зменшити стрес, які можуть допомогти вам.
1. Медитуйте уважно
Усвідомлення – це специфічна техніка медитації, яка приносить усвідомлення в теперішній момент. Ви починаєте з того, що сидите нерухомо із закритими очима і зосереджуєтеся на своєму диханні. Під час короткого періоду медитації тривалістю близько 15 хвилин думки повинні сповільнитися, а почуття самоосуду та невпевненості в собі зникнуть.
В
2. Рухайте тілом
Тай-чи та йога — два приклади рухової терапії, яка бореться зі стресом кількома способами. У більш повільних формах йоги використовуються техніки усвідомленого дихання, одночасно залучаючи м’язи для розтягування та балансу. Тай-чи використовує повільні, навмисні рухи, щоб покращити потік енергії через тіло. Обидві практики можуть покращити настрій і концентрацію, додаючи загального самопочуття.
3. Досліджуйте природу
Проведення часу на природі може допомогти вам відновити зв’язок. Прогулянка, похід або велосипед допомагає багатьом людям відволіктися від турбот. Вправи в цілому допомагають зняти напругу. Таким чином, поєднання улюбленого виду діяльності зі знайомством зі своєю спільнотою може мати позитивний вплив на симптоми псоріазу.
4. Визначте тригери
Стрес дуже особистий. Знання того, що змушує вас відчувати себе особливо вразливими до почуття тривоги, може допомогти вам створити нові моделі благополуччя. Ви можете записати, що відбувається у вашому житті, коли ви відчуваєте стрес.
Маючи уявлення про те, що викликає ці почуття, ви можете використовувати методи управління, щоб не дати їм вийти з-під контролю. Глибоке дихання на місці протягом 10-15 секунд достатньо, щоб допомогти деяким людям відчути стрес.
5. Насолоджуйтесь
Займаючись улюбленою справою, можна зменшити стрес. Багатьом людям подобається займатися рукоділлям, писати, гуляти, спілкуватися з друзями або займатися іншими видами діяльності. Трохи часу для себе може прояснити вашу голову і зарядити енергією достатньо, щоб вирішувати життєві зобов’язання.
6. Розставте пріоритети завдань
Коли ви зайняті на роботі чи в особистому житті, легко бути пригніченим. Складіть список справ і впорядкуйте завдання, які потрібно виконати, за пріоритетністю. Можливо, вам не вдасться уникнути того, що вам потрібно зробити, але записування завдань і закреслення їх, коли ви їх закінчите, може зняти величезну вагу з ваших плечей. Налаштуйте свою увагу на одну справу за раз, щоб підвищити продуктивність і зменшити стрес.
7. Робіть перерви
Це цілком нормально, якщо виділити кілька хвилин, щоб просто зробити нічого. Якщо вас щось напружує, відійдіть від цього на деякий час. Очистіть голову, вирушивши на швидку прогулянку, 20-хвилинний енергетичний сон або медитуючи протягом кількох хвилин. Швидке оновлення може бути все, що вам потрібно, щоб зменшити стрес, дозволяючи вам знову зосередитися на своєму завданні.
8. Дотримуйтесь здорового харчування
Вживання здорової їжі приносить користь не тільки вашому тілу, а й розуму. Збільште споживання цільнозернових, овочів і фруктів замість продуктів з високим вмістом цукру, солі, насичених і транс-жирів. Крім того, уникайте вживання занадто багато алкоголю або напоїв з кофеїном, а також куріння сигарет. Можливо, ви не відчуєте різниці в рівні стресу за одну ніч, але в довгостроковій перспективі ці поліпшення стану вашого здоров’я допоможуть.
9. Зосередьтеся на своєму диханні
Ми всі постійно дихаємо, але як часто ви зосереджуєтесь на цьому? Якщо ви відчуваєте тривогу, можливо, ви не отримуєте стільки кисню, скільки можуть прийняти ваші легені. Сядьте або ляжте в тихому місці, закрийте очі і дихайте через ніс, поки не відчуєте, що живіт розширюється. Потім видихніть і повторіть. Зосередженість на глибокому вдиху може допомогти вам розслабитися і уникнути стресових думок.
10. Сон
Більшість людей знає, що сон важливий. Мало хто хоче відчувати себе втомленим протягом дня, але життя часто заважає, і це може бути проблемою, щоб добре виспатися. У людей, які страждають на псоріаз, можуть виникнути спалахи, якщо втома сприяє стресу. Глибоко дихайте перед сном, прибирайте електроніку, перш ніж кидатися простирадлами, і уникайте кофеїну та алкоголю вечорами, може полегшити спокійний вечір.
11. Поговоріть з другом або професіоналом
Іноді допомагає просто поговорити. Ніхто не повинен відчувати себе самостійно, коли справа доходить до управління стресом. Звернення до друга чи терапевта допомагає багатьом людям відкрити нові стратегії зниження стресу та по-іншому побачити їх тригери. Проведення часу з друзями, які підтримують, також може зменшити почуття депресії та ізоляції.
Їжа на винос
Важко уникнути почуття стресу в повсякденному житті. Але можна контролювати реакцію на тригери стресу. Для людей, які живуть з псоріазом, активна роль у запобіганні стресу може не тільки покращити загальне здоров’я, але й зменшити частоту та тяжкість спалахів.
Зосереджуючись на фізичному та психічному здоров’ї та за потреби звертаючись за допомогою ззовні, ви можете контролювати стан.
Discussion about this post