Наближається новий 2022 рік, і багато людей поставили перед собою цілі покращити своє здоров’я у новому році. Ось 15 порад щодо здоров’я, які досить легко реалізувати, щоб допомогти вам покращити здоров’я у 2022 році.
1. Дотримуйтесь здорового харчування
Ви повинні їсти поєднання різних продуктів, включаючи фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільнозернові. Дорослі повинні з’їдати щонайменше п’ять порцій (400 г) фруктів та овочів на день. Ви можете збільшити споживання фруктів та овочів, завжди додаючи до їжі овочі; вживання в якості закусок свіжих фруктів і овочів; вживання різноманітних фруктів і овочів; і їсти їх по сезону. Вживаючи здорове харчування, ви зменшите ризик недоїдання та неінфекційних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, інсульт та рак.
2. Споживайте менше солі та цукру
Багато людей у нашій країні споживають удвічі більше рекомендованої кількості натрію, що наражається на ризик високого кров’яного тиску, що, у свою чергу, збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту. Більшість людей отримують натрій через сіль. Слід зменшити споживання солі до 5 г на день, що еквівалентно приблизно одній чайній ложці. Це легше зробити, обмеживши кількість солі, соєвого соусу, рибного соусу та інших приправ з високим вмістом натрію під час приготування страв; видалення солі, приправ і приправ зі столу; відмова від солоних закусок; і вибір продуктів з низьким вмістом натрію.
З іншого боку, споживання надмірної кількості цукру збільшує ризик карієсу та нездорового збільшення ваги. І дорослим, і дітям споживання вільного цукру слід зменшити до менш ніж 10% загального споживання енергії. Це еквівалентно 50 г або приблизно 12 чайних ложок для дорослої людини. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує споживати цукор менше 5% загального споживання енергії для отримання додаткових переваг для здоров’я. Ви можете скоротити споживання цукру, обмеживши споживання солодких закусок, цукерок та підсолоджених цукром напоїв.
3. Скоротіть споживання шкідливих жирів
Спожиті жири повинні становити менше 30% від загального споживання енергії. Ця межа допоможе запобігти нездоровому набору ваги та захворюванням. Існують різні види жирів, але ненасичені жири краще, ніж насичені та трансжири. ВООЗ рекомендує зменшити кількість насичених жирів до менш ніж 10% загального споживання енергії; скорочення трансжирів до менш ніж 1% загального споживання енергії; і заміну як насичених, так і трансжирів ненасиченими жирами.
Ненасичені жири містяться в рибі, авокадо та горіхах, а також у соняшниковій, соєвій, каноловій та оливковій оліях; насичені жири містяться в жирному м’ясі, вершковому, пальмовому та кокосовому, вершках, сирі, топленому та сало; і трансжири містяться у запечених та смажених продуктах, а також у фасованих закусках та продуктах харчування, таких як заморожена піца, печиво, печиво, кулінарні олії та спреди.
4. Обмежте вживання алкоголю
Вживання алкоголю може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як психічні та поведінкові розлади, включаючи алкогольну залежність, серйозні захворювання, такі як цироз печінки, деякі види раку та хвороби серця, а також травми внаслідок насильства та дорожньо -транспортних пригод.
5. Не палити тютюну
Куріння тютюну викликає такі захворювання, як хвороби легенів, хвороби серця та інсульт. Тютюн не тільки шкодить прямим курцям, але навіть некурящим через пасивне куріння.
Якщо ви зараз курите, ще не пізно кинути палити. Коли ви кинете палити, ви відчуєте негайну та довгострокову користь для здоров’я. Якщо ви не курите, це чудово! Не починайте палити і боріться за своє право дихати повітрям без тютюнового диму.
6. Будьте фізично активними
Фізична активність – це будь -який рух тіла, що виробляється скелетними м’язами, що вимагає витрат енергії. Ця діяльність включає фізичні вправи та заходи, які виконуються під час роботи, гри, виконання домашніх справ, подорожей та розваг. Обсяг необхідної фізичної активності залежить від вашої вікової групи, але дорослі у віці 18-64 років повинні протягом тижня виконувати принаймні 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності. Збільште фізичну активність помірної інтенсивності до 300 хвилин на тиждень для отримання додаткових переваг для здоров’я.
7. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск
Гіпертонію або високий кров’яний тиск називають «тихим вбивцею». Причина в тому, що багато людей, які страждають від гіпертонії, можуть не знати про проблему, оскільки вона може не викликати жодних симптомів. Якщо не контролювати, гіпертонія може призвести до серцевих, мозкових, ниркових та інших захворювань. Вам слід регулярно перевіряти артеріальний тиск медичним працівником. Якщо у вас високий кров’яний тиск, зверніться за порадою до медичного працівника. Це важливо для профілактики та контролю гіпертонії.
8. Зробіть щеплення
Вакцинація – один з найефективніших способів запобігання захворюванням. Вакцини працюють разом з природним захистом вашого організму, щоб створити захист від таких захворювань, як рак шийки матки, холера, дифтерія, гепатит В, грип, кір, паротит, пневмонія, поліомієліт, сказ, краснуха, правця, черевний тиф, жовта лихоманка та COVID-19.
9. Практикуйте безпечний секс
Догляд за статевим здоров’ям важливий для загального здоров’я та благополуччя. Практикуйте безпечний секс для запобігання ВІЛ та інших інфекцій, що передаються статевим шляхом, таких як гонорея та сифіліс. Існують доступні заходи профілактики, такі як попередня експозиційна профілактика (PrEP), яка захистить вас від ВІЛ, і презервативи, які захистять вас від ВІЛ та інших захворювань, що передаються статевим шляхом.
10. Дотримуйтесь правил дорожнього руху
Через дорожньо -транспортні пригоди у світі загинуло понад мільйон людей, а мільйони людей отримали травми. Попередження дорожньо-транспортного травматизму можна запобігти за допомогою різноманітних заходів, що впроваджуються урядом, таких як посилення законодавства та виконання законів, безпечніша інфраструктура та стандарти транспортних засобів, а також поліпшення догляду після аварії. Ви також можете запобігти дорожньо -транспортним пригодам, дотримуючись правил дорожнього руху, таких як використання ременів безпеки для дорослих та дитячих утримувачів для дітей, носіння шолома під час їзди на мотоциклі чи велосипеді, непиття та керування автомобілем, а також не користування мобільним телефоном під час руху автомобіля.
11. Грудне вигодовування немовлят від 0 до 2 років і старше
Грудне вигодовування – це найкращий спосіб забезпечити ідеальну їжу для новонароджених та немовлят. ВООЗ рекомендує матерям розпочинати грудне вигодовування протягом години після народження. Грудне вигодовування протягом перших шести місяців має вирішальне значення для того, щоб дитина росла здоровою. Рекомендується продовжувати грудне вигодовування до двох років і далі. Окрім користі для немовлят, грудне вигодовування також корисне для матері, оскільки зменшує ризик раку молочної залози та раку яєчників, діабету II типу та післяпологової депресії.
12. Приймайте антибіотики тільки за призначенням
Резистентність до антибіотиків – одна з найбільших загроз здоров’ю нашого покоління. Коли антибіотики втрачають силу, бактеріальні інфекції стають важче піддаватися лікуванню, що призводить до зростання медичних витрат, тривалого перебування в лікарні та збільшення смертності. Антибіотики втрачають свою силу через зловживання та надмірне вживання людьми та тваринами. Обов’язково приймайте антибіотики тільки за призначенням кваліфікованого лікаря. І після призначення, завершіть дні лікування відповідно до інструкцій. Ніколи не діліться антибіотиками.
13. Чистіть руки належним чином
Гігієна рук має вирішальне значення не тільки для медичних працівників, але і для всіх. Чисті руки можуть запобігти поширенню інфекційних захворювань. Коли руки помітно забруднені, слід вимити руки з милом або потерти руки засобом на основі спирту.
14. Приготуйте їжу безпечно
Небезпечна їжа, що містить шкідливі бактерії, віруси, паразитів або хімічні речовини, викликає понад 200 захворювань – від діареї до раку. Купуючи їжу на ринку або в магазині, перевірте етикетки або фактичні продукти, щоб переконатися, що вони безпечні для вживання. Якщо ви готуєте їжу, обов’язково дотримуйтесь цих 5 правил: (1) стежте за чистотою; (2) розділити сирі продукти та варені продукти; (3) ретельно готувати; (4) зберігати їжу при безпечній температурі; та (5) використовувати безпечну воду та сировину.
15. Регулярно проходити медичні огляди
Регулярні медичні огляди можуть допомогти виявити проблеми зі здоров’ям до їх початку. Медичні працівники можуть допомогти вчасно виявити та діагностувати проблеми зі здоров’ям, коли ваші шанси на лікування та лікування вищі.
Discussion about this post