Припиніть палити — ніяких «якщо», «і» або «допок».
Припиніть палити — ніяких «якщо», «і» або «допок».
Є багато кроків, які ви можете зробити, щоб захистити своє здоров’я та кровоносні судини. Уникати тютюну – одне з найкращих.
Насправді, куріння є одним з найбільш контрольованих факторів ризику серцевих захворювань. Якщо ви курите або вживаєте інші тютюнові вироби,
Зосередьтеся на середині
Тобто зосередитися на ваш середній. Дослідження, опубліковані в Журналі Американського коледжу кардіології, пов’язують надлишок жиру на животі з високим кров’яним тиском і нездоровим рівнем ліпідів у крові. Якщо у вас є зайвий жир посередині, настав час схуднути. Споживання менше калорій і більше фізичних вправ можуть мати велике значення.
Грайте між аркушами
Або ви можете грати поверх аркушів! Правильно, секс може бути корисним для вашого серця. Сексуальна активність може принести більше, ніж просто задоволення у ваше життя. Це також може допомогти знизити артеріальний тиск і ризик серцевих захворювань. Дослідження, опубліковане в
В’яжемо шарф
Попрацюйте руками, щоб допомогти своєму розуму розслабитися. Залучення до таких видів діяльності, як в’язання спицями, шиття та в’язання гачком, може допомогти зняти стрес і принести користь. Інші розслаблюючі хобі, такі як обробка дерева, приготування їжі або розгадування головоломок, також можуть допомогти уникнути стресових днів.
Підсилюйте свою сальсу квасолею
У поєднанні з чіпсами з низьким вмістом жиру або свіжими овочами сальса пропонує смачну і багату антиоксидантами закуску. Подумайте про змішування в банку чорної квасолі, щоб отримати додатковий заряд клітковини, корисної для серця. За даними клініки Майо, дієта, багата розчинною клітковиною, може допомогти знизити рівень ліпопротеїнів низької щільності або «поганого холестерину». Інші багаті джерела розчинної клітковини включають овес, ячмінь, яблука, груші та авокадо.
Дозвольте музиці зворушити вас
Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу ритм румби чи двоетапну мелодію, танці стануть чудовим тренуванням для серця. Як і інші види аеробних вправ, вони підвищують частоту серцевих скорочень і прискорюють роботу легенів. Він також спалює до 200 калорій або більше на годину, повідомляє клініка Майо.
Іди рибалити
Дотримання дієти, багатої омега-3 жирними кислотами, також може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Багато риби, такі як лосось, тунець, сардини та оселедець, є багатими джерелами омега-3 жирних кислот. Намагайтеся їсти рибу принаймні двічі на тиждень, радить
Голосно сміятися
Не просто пишуться в електронних листах чи дописах у Facebook. Смійтеся вголос у повсякденному житті. Незалежно від того, любите ви дивитися смішні фільми або жартувати з друзями, сміх може бути корисним для вашого серця. Відповідно до
Розтягніть його
Йога може допомогти вам покращити ваш баланс, гнучкість і силу. Це може допомогти вам розслабитися і зняти стрес. Наче цього недостатньо, йога також має потенціал для покращення здоров’я серця. Згідно з дослідженням, опублікованим в
Підніміть келих
Помірне вживання алкоголю може допомогти підвищити рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину. Це також може допомогти запобігти утворенню тромбів і пошкодженню артерій. За даними клініки Майо, червоне вино, зокрема, може принести користь вашому серцю. Це не означає, що ви повинні їсти його під час кожного прийому їжі. Головне – вживати алкоголь лише в помірних кількостях.
Побічна сіль
Якби все населення США знизило середнє споживання солі до половини чайної ложки на день, це значно скоротило б кількість людей, у яких щороку розвивається ішемічна хвороба серця, повідомляють дослідники в New England Journal of Medicine. Автори припускають, що сіль є однією з головних причин зростання витрат на охорону здоров’я в Сполучених Штатах. Оброблені та ресторанні продукти, як правило, мають особливо високий вміст солі. Тож подумайте двічі, перш ніж їсти улюблений фаст-фуд. Подумайте про використання замінника солі, такого як Dash, якщо у вас високий кров’яний тиск або серцева недостатність.
Рухайте, рухайте, рухайте
Незалежно від того, скільки ви важите, тривале сидіння може скоротити ваше життя, попереджають дослідники з
Знайте свої цифри
Підтримання артеріального тиску, рівня цукру в крові, холестерину та тригліцеридів важливо для здоров’я серця. Дізнайтеся про оптимальні рівні для вашої статі та вікової групи. Вживайте заходів для досягнення та підтримки цих рівнів. І не забудьте запланувати регулярні огляди у лікаря. Якщо ви хочете зробити свого лікаря щасливим, добре записуйте свої життєво важливі показники або лабораторні дані та приносьте їх на прийом.
Їжте шоколад
Чорний шоколад не тільки має чудовий смак, він також містить корисні для серця флавоноїди. Ці сполуки допомагають зменшити запалення та знизити ризик серцевих захворювань, припускають вчені в журналі Nutrients. З’їдений в помірних кількостях чорний шоколад, а не надсолодкий молочний шоколад, може бути корисним для вас. Наступного разу, коли ви захочете побалувати своїх ласощів, потопіть його в квадратику або два темного шоколаду. Вини не потрібно.
Підніміть свою домашню роботу вгору
Пилососом або миття підлоги може бути не так підбадьорливо, як заняття Body Slam або Zumba. Але ці заняття та інші домашні справи змушують вас рухатися. Вони можуть трохи потренуватися вашому серцю, а також спалювати калорії. Увімкніть улюблену музику та додайте бадьорості своїм крокам, поки виконуєте щотижневі справи.
Збожеволіти
Мигдаль, волоські горіхи, пекан та інші горіхи забезпечують потужний вміст корисних для серця жирів, білків і клітковини. Включення їх у свій раціон може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань. Не забувайте, щоб розмір порції був невеликим, пропонує
Будь дитиною
Фітнес не повинен бути нудним. Нехай ваша внутрішня дитина бере лідерство, насолоджуючись вечором катання на роликових ковзанах, боулінгу чи лазертагу. Ви можете розважитися, спалюючи калорії та тренуючи своє серце.
Подумайте про терапію домашніх тварин
Наші вихованці пропонують більше, ніж гарну компанію та беззастережну любов. Вони також забезпечують численні переваги для здоров’я. Дослідження, опубліковані Національним інститутом здоров’я (NIH), показують, що наявність домашньої тварини може допомогти покращити роботу серця та легенів. Це також може допомогти знизити ваші шанси померти від серцевих захворювань.
Почніть і зупиніть
Почніть і зупиніть, потім знову почніть і зупиніть. Під час інтервального тренування ви чергуєте сплески інтенсивної фізичної активності з нападами легкої активності. Клініка Майо повідомляє, що це може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування.
Зрізати жир
Зменшення споживання насичених жирів до не більше ніж 7 відсотків ваших щоденних калорій може знизити ризик серцевих захворювань, радить USDA. Якщо ви зазвичай не читаєте етикетки з харчовими продуктами, подумайте почати сьогодні. Підрахуйте те, що ви їсте, і уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів.
Ідіть мальовничим шляхом додому
Відкладіть свій мобільний телефон, забудьте про водія, який підрізав вас, і насолоджуйтеся поїздкою. Усунення стресу під час водіння може допомогти знизити артеріальний тиск і рівень стресу. Це те, що ваша серцево-судинна система оцінить.
Знайдіть час для сніданку
Перший прийом їжі – важливий. Щодня поживний сніданок може допомогти вам підтримувати здорове харчування та вагу. Щоб створити корисну для серця їжу, дотримуйтеся:
- цільні зерна, такі як вівсянка, цільнозернові каші або тости з цільної пшениці
- пісні джерела білка, такі як бекон індички або невелика порція горіхів або арахісового масла
- знежирені молочні продукти, такі як нежирне молоко, йогурт або сир
- фрукти та овочі
Підніміться по сходах
Фізичні вправи необхідні для здоров’я серця, то чому б не використовувати їх при кожній нагоді? Замість ліфта йдіть сходами. Припаркуйтеся на дальній стороні стоянки. Підійдіть до столу колеги, щоб поговорити, замість того, щоб надсилати їм електронні листи. Грайте зі своєю собакою або дітьми в парку, а не просто спостерігайте за ними. Кожна дрібниця сприяє кращому фітнесу.
Приготуйте корисне для серця зілля
Щоб заварити чашку зеленого або чорного чаю, не потрібно ніякої магії. Випивання від однієї до трьох чашок чаю в день може допомогти знизити ризик серцевих проблем, повідомляє AHA. Наприклад, це пов’язано зі зниженням частоти стенокардії та серцевих нападів.
Регулярно чистіть зуби
Хороша гігієна порожнини рота робить більше, ніж те, щоб ваші зуби були білими та блискучими. За даними клініки Клівленда, деякі дослідження показують, що бактерії, які викликають захворювання ясен, також можуть підвищити ризик серцевих захворювань. Незважаючи на те, що результати досліджень неоднозначні, немає ніяких недоліків у правильному догляді за зубами та яснами.
Покинь це
Наступного разу, коли ви відчуєте себе пригніченими, роздратованими або злими, прогуляйтеся. Навіть п’ятихвилинна прогулянка може допомогти очистити голову і знизити рівень стресу, що корисно для здоров’я. Півгодинна прогулянка щодня ще краще для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Накачайте трохи заліза
Аеробна фітнес є ключем до підтримки здоров’я вашого серця, але це не єдиний вид вправ, який ви повинні робити. Також важливо включити в свій розклад регулярні силові тренування. Чим більше м’язової маси ви нарощуєте, тим більше калорій ви спалюєте. Це може допомогти вам підтримувати здорову вагу та рівень фізичної підготовки.
Знайдіть своє щасливе місце
Сонячний вид може бути корисним для вашого серця, а також для вашого настрою. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я TH Chan, хронічний стрес, тривога та гнів можуть підвищити ризик серцевих захворювань та інсульту. Збереження позитивного погляду на життя може допомогти вам залишатися здоровими довше.
Discussion about this post