Що таке кислотний рефлюкс/ГЕРХ?
Іноді печія (кислотний рефлюкс) може трапитися з кожним.
За даними клініки Майо, якщо ви відчуваєте кислотний рефлюкс більше двох разів на тиждень, у вас може бути гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ). У цьому випадку печія є лише одним із багатьох симптомів, поряд з кашлем і болем у грудях.
ГЕРХ спочатку лікують за допомогою безрецептурних (OTC) ліків, таких як антациди, і зміни способу життя або дієти. У більш важких випадках можуть знадобитися ліки за рецептом, щоб запобігти пошкодженню стравоходу.
Хоча традиційна медицина є найпоширенішою формою лікування ГЕРХ, є кілька домашніх засобів, які можна спробувати зменшити випадки кислотного рефлюксу. Поговоріть зі своїм гастроентерологом про наступні варіанти.
1. Прагніть до здорової ваги
Хоча печія може виникнути у будь-кого, ГЕРХ найбільш поширена у дорослих із зайвою вагою або ожирінням.
Надмірна вага — особливо в області живота — чинить більший тиск на шлунок. Як наслідок, у вас підвищений ризик того, що шлункова кислота повернеться в стравохід і спричинить печію.
Якщо у вас зайва вага, клініка Майо пропонує постійний план схуднення на 1 або 2 фунти на тиждень. З іншого боку, якщо ви вже маєте здорову вагу, то переконайтеся, що ви підтримуєте її за допомогою здорової дієти та регулярних фізичних вправ.
2. Знайте, яких продуктів і напоїв слід уникати
Незалежно від вашої ваги, є певні відомі продукти та напої, які можуть підвищити ризик кислотного рефлюксу. При ГЕРХ слід бути особливо обережними з предметами, які можуть викликати симптоми. Намагайтеся уникати наступних продуктів і напоїв:
- томатний соус та інші продукти на томатній основі
- їжа з високим вмістом жиру, наприклад, фаст-фуд і жирна їжа
- смажені страви
- соки цитрусових
- соди
- кофеїн
- шоколад
- часник
- цибуля
- м’ята
- алкоголь
Якщо обмежити або уникнути цих тригерів взагалі, ви можете відчувати менше симптомів. Ви також можете вести щоденник харчування, щоб допомогти визначити проблемні продукти.
Купуйте а харчовий журнал.
3. Їжте трохи, посидьте трохи довше
Вживання їжі невеликими порціями створює менший тиск на шлунок, що може запобігти зворотному відтоку шлункової кислоти. Споживаючи меншу кількість їжі частіше, ви можете зменшити печію і їжте менше калорій загалом.
Також важливо не лежати після їжі. Це може викликати печію.
The
4. Їжте продукти, які допомагають
Немає жодної чарівної їжі, яка могла б лікувати кислотний рефлюкс. Проте, окрім уникнення їжі, що провокує, можуть допомогти деякі інші дієтичні зміни.
По-перше, Американська академія сімейних лікарів рекомендує їжу з низьким вмістом жирів і високим вмістом білка. Зменшення споживання жирів з їжею може згодом зменшити ваші симптоми, а надходження достатньої кількості білка та клітковини забезпечить вам ситість і запобіжить переїдання.
Спробуйте включити деякі з цих продуктів у свій раціон, щоб допомогти вашому кислотному рефлюксу. Після кожного прийому їжі ви можете навіть подумати про жування нем’ятної гумки. Це може допомогти збільшити виділення слини у роті і уникнути проникнення кислоти в стравохід.
Купуйте нем’ятна гумка.
5. Кинь палити
Якщо вам потрібна ще одна причина кинути палити, печія є однією з них. І це дуже важливо для людей з ГЕРХ.
Куріння пошкоджує нижній стравохідний сфінктер (LES), який відповідає за запобігання шлункової кислоти. Коли м’язи LES ослаблені від куріння, у вас можуть виникати частіші епізоди печії. Пора кинути палити. Вам стане краще.
Пасивне куріння також може бути проблематичним, якщо ви боретеся з кислотним рефлюксом або ГЕРХ. Ось кілька порад, які допоможуть вам кинути палити.
6. Вивчіть потенційні рослинні засоби
Для лікування ГЕРХ використовувалися такі трави:
- ромашка
- солодки
- зефір
- слизький в’яз
Вони доступні у вигляді добавок і настоянок, а також чаїв.
Недоліком цих трав є те, що недостатньо досліджень, щоб довести, що вони дійсно можуть лікувати ГЕРХ. Крім того, вони можуть заважати лікам, які ви можете приймати — перед використанням проконсультуйтеся з лікарем.
Управління з харчових продуктів і медикаментів США (FDA) FDA не контролює трави та добавки.
Однак особисті відгуки повідомляють, що трави можуть бути природним і ефективним способом зменшити симптоми ГЕРХ. Обов’язково купуйте трави з надійного джерела.
7. Уникайте тісного одягу
Немає нічого поганого в тому, щоб носити тісний одяг, тобто якщо ви не відчуваєте симптоми ГЕРХ.
Носіння занадто тісного одягу може посилити епізоди кислотного рефлюксу. Особливо це стосується тісних штанів і поясів: і те, і інше створює непотрібний тиск на живіт, тим самим сприяючи ризику печії. Щоб уникнути кислотного рефлюксу, послабте одяг.
8. Спробуйте прийоми релаксації
ГЕРХ сама по собі може бути дуже стресовою. Оскільки м’язи стравоходу відіграють важливу роль у зниженні кислотності шлунка там, де їм належить, це може допомогти навчитися технік, які можуть розслабити як ваше тіло, так і розум.
Йога має величезні переваги, сприяючи усвідомленню розуму і тіла. Якщо ви не йог, ви навіть можете спробувати тиху медитацію та глибоке дихання по кілька хвилин кілька разів на день, щоб приборкати рівень стресу.
Outlook
Домашні засоби можуть допомогти полегшити випадкові епізоди печії, а також деякі випадки ГЕРХ. Коли відбувається тривалий неконтрольований кислотний рефлюкс, ви піддаєте себе більшому ризику пошкодження стравоходу. Це може включати виразки, звужений стравохід і навіть рак стравоходу.
Тим не менш, важливо знати, що самі домашні засоби можуть не працювати при кислотному рефлюксі та ГЕРХ. Поговоріть з гастроентерологом про те, як деякі з цих засобів можуть доповнити план лікування.
Discussion about this post