Блюз після відпустки: як їх уникнути чи подолати

Чому ми отримуємо післяканікули депресію?

Загалом, відпустка корисна для вашого психічного здоров’я.

«Надання собі можливості досліджувати навколишній світ може омолодити наше відчуття дива, і, що ще важливіше, допомогти нам бути більш налаштованими на теперішнє, — каже Мелоді Отт, LCSW. «Вони не повинні коштувати багато грошей або тривати дуже довго, але наш розум і тіло повинні сповільнитися і повернутись всередину».

Одне довгострокове дослідження показало, що політика на робочому місці, яка дозволяє 10 днів оплачуваної відпустки, пов’язана зі зниженням ризику депресії серед жінок на 29%.

Численні дослідження показали, що відпустка зменшує стрес і покращує ваше самопочуття.

Але ось дещо несподіваний висновок для багатьох дослідників: щастя, яке ви відчуваєте під час відпустки, зазвичай не триває. Коли відпустка закінчується, люди повертаються до базового рівня щастя протягом кількох днів.

Якщо щастя випарується, як тільки ви відновите повсякденне життя, чи є відпустка марною тратою часу та грошей? Дослідники кажуть, що ні. В одному огляді було сказано, що це питання схоже на «запитання, чому ми повинні лягати спати, враховуючи той факт, що ми знову втомлюємося».

Отже, як ви впораєтеся з майже неминучим спадом, який настає після свята?

Як запобігти печалі після відпустки

Якщо ви відчуваєте, що блюз чекатиме у вашій поштовій скриньці, коли ви повернетеся додому, було б розумно зробити кілька активних кроків до початку вашої відпустки.

Перед виходом з дому наведіть порядок

Є кілька речей, які більше засмучують, ніж ходити в безлад.

Напередодні відпустки може бути легко подумати: «Я розберуся з цим, коли повернуся». Якщо ви впораєтеся з цим, покладіть свіжу постільну білизну на ліжко, чисті рушники у ванній і, можливо, нова книга на тумбочці зробить ваше повернення більше схожим на «Ласкаво просимо додому».

Плануйте перехідні дні

Якщо ви можете змусити це працювати з вашим бюджетом і графіком, дайте собі день або близько того, щоб налаштуватися, перш ніж повернутися до роботи.

Тоді у вас буде час відвідати продуктовий магазин, розпакувати речі, випрати білизну та подбати про все несподіване, що виникло під час вашої відсутності.

Додайте у свій календар щось недороге та веселе

Перед поїздкою сплануйте подію, яку ви з нетерпінням чекаєте, коли ви повернетеся, як-от фільм, обід з друзями або гра в гольф. Це не обов’язково має бути дорогим заходом, враховуючи, що багато бюджетів обмежені після витрат на відпустку.

Ця запланована подія не обов’язково має бути одразу. Тиждень після відпустки може бути заповнений відсталою роботою та домашніми справами. Місяць у майбутньому може бути ідеальним. Це нагадає вам, що веселощі не закінчилися лише тому, що подорож закінчилася.

Упакуйте щоденник подорожей

Згасають спогади, навіть яскраві. Якщо ви витрачатимете кілька хвилин щодня під час відпустки, записуючи свої пригоди та нещастя, у вас буде запис, який ви зможете переглядати протягом багатьох років.

Додайте те, про що ви думали і що вас зворушило; опишіть моменти, що зупиняють серце. Це ваша відпустка і ваш щоденник.

Плануйте велику кількість простоїв

В Дослідження 2010 року, дослідники порівняли щастя до і після відпустки серед голландських відпочиваючих. Вони виявили, що єдиною групою, чиє щастя залишалося вищим через кілька тижнів після завершення поїздки, були відпочиваючі, які провели «дуже спокійний відпочинок».

Хоча є спокусою втиснути пригоди та активність у кожну мить — особливо якщо ви витрачаєте важко зароблені гроші на відпустку — ваше відчуття благополуччя може тривати довше, якщо ви плануєте відпочинок.

Як подолати розчарування після відпустки, коли воно вже потрапило

Але що робити, якщо ви вже вдома і відчуваєте себе трохи пригніченим? Гарні новини, мандрівник. Існує багато дієвих способів зменшити сильні відчуття після відпустки. Ось кілька стратегій, які можна спробувати.

Спілкуйтеся з друзями та родиною

Якщо відпустка залишила у вас бажання отримати більше сенсу у вашому житті, зверніться до людей, які для вас важливі.

Подумайте про те, щоб відновити зв’язок зі старими друзями та членами сім’ї, щоб пообідати або пообідати. Ви можете почати відчувати, як ваш світ знову зосереджений.

«Зв’язок є невід’ємною частиною нашого життя, і канікули часто є часом глибокого зв’язку з тими, кого ми відвідуємо чи подорожуємо. Після цього важливо зберегти відчуття зв’язку.

«Тільки майте на увазі, що зв’язок може виглядати не так, як під час вашої подорожі. Якщо ви помітили, що відчуваєте розрив зв’язку, приділіть хвилинку, щоб оцінити, чи справді зв’язок зменшився, чи він просто виглядає інакше в повсякденній реальності», – каже Отт.

Детокс

Ми схильні балувати себе у відпустці: вино, багаті страви, декадентські десерти. М’який дієтичний «детокс» може допомогти вам почуватися краще фізично та психічно.

Обов’язково пийте багато води, якщо подорожуєте повітряним транспортом. Кабіни літака є відомий для зневоднення мандрівників. А якщо ви відчуваєте час відставання, мелатонін може допомогти вам налаштувати ритм сну.

Документуйте та діліться своїми спогадами

Якщо ви не готові повернутися з відпустки, ви можете продовжити враження, роздрукувавши, упорядкувавши, завантаживши та поділившись своїми фотографіями з відпустки. Подумайте про те, щоб зробити кілька нотаток або включити записи зі свого щоденника подорожей, якщо ви його зберегли.

Якщо у вас художня схильність, ви можете повернутися до місця відпочинку, малювати, ліпити або намалювати незабутні сцени.

Пишіть відгуки, щоб допомогти іншим мандрівникам

Поки ваш досвід свіжий, пишіть відгуки в туристичних онлайн-сервісах, залишаючи поради та застереження, які можуть покращити відпустку іншим.

Написання не тільки зміцнить ваші спогади, ваша порада може сприяти розвитку місцевого бізнесу або запобігти тому, щоб хтось зробив такі ж помилки, як ви.

Виходьте на природу

Дослідження показали, що більшість людей проводять понад 90 відсотків свого життя в будівлях.

Коли люди проводять час на природі, дослідження вказує на покращення настрою та зниження рівня стресу. Вони сплять краще. І їхнє фізичне здоров’я також покращується.

Насправді, регулярні короткі прогулянки на природі можуть мати такий самий заспокійливий, відновлюючий ефект, як і хороший відпочинок.

Внесіть на природу

Багато корисних для здоров’я природи природи досягають нас через органи чуття. Дослідники виявили, що люди відчувають терапевтичні переваги від зору, слуху, нюху і навіть куштування природних елементів.

Відкрити вікно, щоб послухати птахів або відчути запах скошеної трави, посадити невеликий трав’яний сад на задньому ганку, принести додому купу тюльпанів і навіть використовувати ефірні масла можуть підняти настрій і зробити будинок більш привабливим.

Приберіть, реорганізуйте або приберіть місце, де ви живете

Якщо ваш простір відчувається стресом, захаращеністю або в хронічному аварійному стані, це може негативно вплинути на ваш настрій. Зміна цього простору, навіть незначною мірою, може покращити ваш душевний стан.

Якщо вас пригнічує ідея прибрати зайве, можна зосередитися на одному невеликому завданні. Також нормально залучати інших до своїх зусиль.

Впровадити нову практику

Нерідко люди стикаються з практикою або звичаєм, який вони хочуть принести додому. Зрештою, відкриття інших культур є однією з причин, чому люди подорожують.

Ви можете вирішити продовжити вивчення іншої мови. Ви можете спробувати новий спосіб готувати, харчуватися, займатися спортом, займатися садом, робити покупки чи одягатися. Ви можете вирішити жити з меншою кількістю матеріальних цінностей.

Які б практики не привабили вас під час ваших подорожей, подумайте, як ви можете включити їх у життя, яким ви живете зараз. (Звичайно, не забудьте робити це з повагою, а не привласнювати.)

Порушуйте свої рутини

Однією з переваг подорожі є відкриття для себе чогось несподіваного — і дім може здатися таким знайомим, що вам починає нудно.

Щоб відновити відчуття відвідування, досліджуйте місце, де ви живете, наче відпочивальник.

Відвідайте музей, який ви ніколи не відвідували. Відмовтеся від улюблених страв і спробуйте щось інше. Читайте путівники по рідному місту та подивіться на нього новими очима.

Дотримуйтесь змін, які ви розглядали під час перебування

Відпустка може спонукати до роздумів, а іноді навіть змінити життя. Коли ми виходимо зі звичних орбіт і рутин, ми отримуємо перспективу.

Якщо ви замислювалися про свою мету, цілі, стосунки, роль у суспільстві чи якість життя, зараз, можливо, настав час зробити кілька маленьких кроків у напрямку життя, яке ви хочете побудувати.

Дослідження показав, що люди, які хочуть змінитися, досягають успіху, коли виконують невеликі, цілеспрямовані дії.

Практикуйте вдячність і уважність

«Канікули — це чудова можливість зосередитися на подяці та створити позитивні думки, які можуть допомогти нам змінити почуття та покращити поведінку», — каже Отт.

Ви можете розвивати звички вдячності й уважності, коли повернетесь.

Наскільки значущим може бути відійти від повсякденної реальності, настільки ж потужним може бути розмірковування та оцінка життя, яке ви створили.

Практикуємо вдячність і уважність показано зменшити депресію та стрес, а також виховувати відчуття благополуччя.

Якщо після відпустки депресія триває

«Ми часто повертаємося з відпустки, почуваючись добре відпочилими та щасливими, але важливо помітити, чи починаємо втрачати почуття зв’язку чи починаємо ізолюватися», – каже Отт.

«Хоча дратівливість або примхливість можуть бути нормальними після переходу з відпустки, ці відчуття не повинні зберігатися протягом тривалого періоду», – каже вона.

Якщо нездужання після відпустки, яке ви відчуваєте, не покращується через кілька днів, ви можете поговорити з терапевтом.

«Іноді кілька сеансів можуть допомогти вам відновитися, але ви можете дізнатись, що ваші почуття є результатом більшої проблеми, наприклад, невдоволення своєю роботою або перевантаженість своїми обов’язками», — зазначає Отт.

Хороший терапевт зможе розробити стратегії, які допоможуть вам знайти опору.

Ось як отримати доступ до терапії для будь-якого бюджету.

Депресія є серйозним станом здоров’я, і є ресурси, щоб допомогти.

Якщо вам потрібно негайно поговорити з кимось, ви можете отримати допомогу онлайн через Національне управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA) або зателефонувавши на гарячу лінію SAMHSA за номером 800-622-HELP (4357).

Ключові речі на винос

Абсолютно нормально відчувати почуття розчарування після відпустки, незалежно від того, наскільки довгою та приємною була відпустка.

Щоб уникнути проблем після відпустки, постарайтеся зробити відпочинок пріоритетом і дайте собі час, щоб перебудуватися після повернення додому.

Повернувшись у сідло, ви зможете звести до мінімуму смуток після свят, поділившись своїми спогадами з іншими, піклуючись про своє здоров’я, досліджуючи рідне місто та вносячи зміни, щоб ваше життя було більш спокійним і значущим.

Якщо вам потрібна допомога з депресією — чи пов’язана вона з поїздкою чи ні — зверніться до того, кому ви довіряєте. Ми мандрівники, один і всі, і ви не самотні.