Ви легко сплячий?

Стадії легкого і глибокого сну

Під час сну ви чергуєте два основних типи сну: швидкі рухи очей (REM) і сон без REM.

REM сон

Як правило, швидкий сон настає приблизно через 90 хвилин після того, як ви заснете. На цьому етапі відбувається більшість ваших мрій. Під час швидкого сну ваші:

• очі швидко рухаються з боку в бік
• дихання прискорене і нерівне
• збільшується частота серцевих скорочень
• підвищується артеріальний тиск

Нешвидкий сон

Різниця між тим, хто сплячий з легким і важким сном, може полягати в кількості часу, який кожен проводить на стадії глибокого сну свого циклу сну. Ось розбивка не-REM стадій:

• Етап 1. Коли ви переходите від неспання до сну, ваше дихання сповільнюється, а також серцебиття, рух очей і активність мозкових хвиль. Ваші м’язи починають розслаблятися.
• 2 етап. Ваше дихання, серцебиття та активність мозкових хвиль продовжують сповільнюватися. Рухи очей припиняються. Ваші м’язи більше розслабляються.
• Етап 3. Тепер ви перебуваєте в глибокому відновлювальному сні. Все гальмується далі.

Веретена сну

Невелике дослідження 2010 року показало, що можна передбачити здатність людини спати під час шуму, вимірюючи веретена сну за допомогою тесту ЕЕГ.

Веретена сну є різновидом мозкових хвиль. Дослідники вважають, що вони можуть послабити вплив шуму в мозку.

Дослідження показало, що люди, які здатні генерувати більше веретен сну, можуть спати через шум краще, ніж люди, які не можуть.

Ці висновки створили основу для досліджень, спрямованих на збільшення виробництва шпинделя, щоб люди могли спати через шумні перерви.

Що таке хороший нічний сон?

Достатній сон має вирішальне значення для підтримки здоров’я вашого тіла та розуму. Потреби у сні змінюються залежно від віку. Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує дотримуватися таких рекомендацій щодо сну:

• Дорослим потрібно від 7 до 8 годин.
• Підліткам потрібно від 8 до 10 годин.
• Дітям шкільного віку потрібно від 9 до 12 годин.
• Дітям дошкільного віку необхідно від 10 до 13 годин (включаючи сон).
• Малюкам потрібно від 11 до 14 годин (включаючи сон).
• Немовлятам потрібно від 12 до 16 годин (включаючи сон).

Як добре виспатися

Повноцінний нічний сон можна описати так:

• легко засинає
• не повністю прокидається протягом ночі
• прокидатися, коли очікується (не раніше)
• відчуття бадьорості вранці

Якщо ви не спите, є деякі звички, які ви можете виробити, щоб забезпечити якнайкращий сон щоночі. Спробуйте наступне:

• Дотримуйтесь розкладу. Намагайтеся щодня лягати спати і вставати в один і той же час, включаючи вихідні з роботи.
• Розробіть послідовний режим перед сном. Прийміть теплу ванну або почитайте книгу.
• Зробіть свою спальню спокійною, тихою і темною.
• Тримайте всі екрани, включаючи телевізори, комп’ютери та мобільні телефони, подалі від спальні.
• Зберігайте свою спальню прохолодою.
• Уникайте пізнього дня або вечірнього сну.
• Виконуйте фізичні вправи щодня в звичайний час і припиняйте принаймні за три години до сну.
• Уникайте кофеїну пізно вдень, включаючи кофеїн, який міститься в продуктах, таких як шоколад.
• Уникайте великої їжі перед сном.
• Уникайте вживання алкогольних напоїв перед сном.

Якщо проблеми зі сном викликають у вас відчуття втоми та впливають на вашу здатність виконувати повсякденну діяльність більше кількох тижнів, зверніться до лікаря. Вони можуть мати деякі пропозиції щодо покращення нічного сну. Ваш лікар може також порекомендувати тестування на потенційний розлад сну.

Для додаткової підтримки сну відвідайте наш магазин сну.

Якщо ви вважаєте, що ви не спите, і це заважає вам добре висипатися вночі, ви можете змінити спосіб життя, щоб покращити звички сну.

Якщо поганий сон заважає вашій повсякденній діяльності, зверніться до лікаря. У них можуть бути думки про те, як ви можете покращити свій сон, або вони можуть запропонувати тестування на можливий розлад сну.