Коли у вас діагностовано захворювання серця, вам потрібно постійно контролювати низку нових стресових факторів. Частіше відвідування лікаря, звикання до нових методів лікування та пристосування до змін способу життя – це лише деякі з факторів, які можуть викликати у вас стрес і занепокоєння.
На щастя, ви можете зробити кілька простих кроків, які допоможуть зняти стрес. Багато з цих кроків також можуть допомогти покращити ваше загальне здоров’я, включаючи здоров’я вашого серця. Фізичні вправи є однією з найкращих стратегій боротьби зі стресом і серцевими захворюваннями.
Фізична активність може допомогти знизити загальний рівень стресу та покращити якість життя, як розумового, так і фізичного. Регулярні фізичні вправи можуть позитивно вплинути на ваш настрій, знімаючи напругу, тривогу, гнів і легку депресію, які часто йдуть рука об руку зі стресом. Це може покращити якість вашого сну, на що можуть негативно вплинути стрес, депресія та тривога. Це також може допомогти підвищити рівень впевненості.
Як фізичні вправи допомагають при стресі?
Фізична активність покращує здатність вашого організму використовувати кисень, а також покращує кровообіг. Обидві ці зміни безпосередньо впливають на ваш мозок. Вправи також збільшують вироблення вашим мозком ендорфінів. Ендорфіни — це нейромедіатори «приємного самопочуття», які відповідають за бажаний «кайф бігуна». Це відчуття благополуччя та ейфорії, які відчувають багато людей після тренування.
Фізична активність також може допомогти відволіктися від турбот. Повторювані рухи, пов’язані з вправами, сприяють зосередженню на вашому тілі, а не на розумі. Зосереджуючись на ритмі своїх рухів, ви відчуєте багато з тих самих переваг медитації під час тренування. Зосередження на одному фізичному завданні може викликати відчуття енергії та оптимізму. Це зосередженість може допомогти забезпечити спокій і ясність.
Деякі люди помічають поліпшення настрою відразу після тренування. На цьому ці почуття не закінчуються, а з часом накопичуються. Швидше за все, ви помітите покращення самопочуття, якщо будете продовжувати виконувати регулярні фізичні вправи.
Окрім безпосереднього впливу на рівень стресу, регулярні фізичні вправи також сприяють оптимальному здоров’ю іншими способами. Покращення загального стану здоров’я може опосередковано зменшити рівень стресу. Покращуючи своє фізичне самопочуття та здоров’я серця, ви будете менше відчувати стрес.
Серед деяких додаткових переваг фізичні вправи можуть допомогти:
- зміцнити м’язи і кістки
- зміцнити свій імунітет, що може знизити ризик захворювання та інфекції
- знижують артеріальний тиск, іноді так само, як деякі антигіпертензивні препарати
- підвищити рівень хорошого холестерину в крові
- покращити кровообіг
- покращити свою здатність контролювати вагу
- допоможе вам краще спати вночі
- підвищити свою енергію
- покращити самопочуття
Скільки вправ вам потрібно?
The
The
Обов’язково нарощуйте рівень фізичної активності поступово, якщо ви новачок у програмі вправ. Наприклад, ваш лікар може запропонувати вам почати з 20 хвилин аеробних вправ, три дні на тиждень, і поступово збільшувати їх.
Які види вправ допомагають при стресі?
Є багато способів досягти тижневих цілей вправ. Який вид фізичної активності вибрати?
Вам не потрібно бути марафонцем або елітним спортсменом, щоб відчути зняття стресу від вправ. Практично будь-які вправи можуть бути корисними.
Наприклад, спробуйте помірні аеробні вправи, такі як:
- їзда на велосипеді
- швидка ходьба або біг підтюпцем
- плавання або заняття аквааеробікою
- грати в теніс або ракетбол
- танці
- веслування
Коли справа доходить до вправ для зміцнення м’язів, спробуйте підняти вагу або зайнятися стягуванням.
Навіть щось таке просте, як садівництво або вибір сходів, а не ліфту, може дати вам емоційний підйом.
Будь-які вправи можуть підвищити вашу фізичну форму і зменшити стрес. Однак важливо вибрати заняття, яке вам подобається, а не страшно. Якщо вам не подобається вода, не вибирайте плавання як заняття. Якщо думка про біг викликає у вас тривогу, тренування до забігу на 5 км не допоможуть зняти стрес. Спробуйте різні види діяльності, поки не знайдете те, що вам подобається. Коли ви розважаєтеся, ви, швидше за все, будете дотримуватись свого розпорядку тренувань.
Тренування з кимось іншим також можуть додати переваги тренування для зняття стресу. Якщо поділитися нею з членами сім’ї та друзями, вправа буде більше схожою на розвагу, а не на роботу.
Зверніться до свого лікаря
Якщо ви не в формі або вперше займаєтеся фізичними вправами, зверніться до лікаря, щоб він порадив, які види вправ вам підходять. Вони можуть допомогти вам розробити безпечну та ефективну рутину тренувань, враховуючи ваш конкретний стан та рівень фізичної підготовки. Обговоріть відповідні рівні інтенсивності з лікарем.
Ви можете насолоджуватися перевагами вправ, які знімають стрес, навіть якщо ви не у формі або не займаєтесь спортом. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам відчувати себе менш стресовими, тривожними та депресивними, а також більш розслабленими, оптимістичними та щасливими. Це також може покращити ваше загальне здоров’я, включаючи здоров’я вашого серця.
Discussion about this post