Дайвінг: Водні вправи для полегшення артриту

Як займатися, коли болить

Вправи є безпрограшним для артриту-за умови, що ви це зробите. А. вивчення опубліковані в журналі Arthritis & Rheumatology виявили, що дуже мало людей з артритом отримують рекомендовану кількість фізичних вправ щотижня.

Це зрозуміло. Піднімати тяжкості або бігати на біговій доріжці може бути важко, якщо ваші суглоби болючі та жорсткі. Якщо ви боретеся з фізичними вправами через артрит, спробуйте програму вправ, яка ідеально підходить для хворих суглобів: тренування на воді.

Чому варто вибрати водні вправи?

Існує багато причин, чому програма водних вправ є хорошим вибором, якщо у вас артрит. Ось три вагомі причини:

• Вода плавуча. Він підтримує ваше тіло, тому зменшує вплив на суглоби.
• Якщо ви тренуєтесь у басейні з підігрівом, ви отримаєте додаткову користь від тепла, яке допоможе заспокоїти хворі суглоби.
• Вода створює природний опір, коли ви переміщаєте її тілом, забезпечуючи м’язам гарне тренування без необхідності ваги.

Поплавай

Коли справа доходить до вправ у воді, у вас є кілька різних варіантів. Найбільш очевидна форма водних вправ – це кругові плавання, які є чудовим тренуванням. Якщо ви вмієте плавати цілу годину, ви спалите більше 470 калорій.

Але не занурюйтеся в першу спробу, сподіваючись зробити марафонське плавання. Почніть лише з одного або двох кіл і поступово нарощуйте свою витривалість. Перепочивайте між колами, щоб відновити свою енергію.

Спробуйте заняття з аквааеробіки

Інший варіант – пройти заняття з водної аеробіки у вашому місцевому спортзалі, YMCA або старшому центрі. Вправи з групою мотивують і дають вам можливість поспілкуватися.

Зараз багато тренажерних залів пропонують заняття водними вправами, включаючи водні варіанти йоги, зумби, тай -чи та пілатесу. Якщо ви тільки починаєте, виберіть щось базове, таке як йога або тай -чи. Якщо ви досвідчений тренер, ви можете пройти курс інтенсивної водної аеробіки.

Водні вправи при артриті

Деякі програми водних вправ були створені тільки для людей з артритом. Фонд артриту та інші організації пропонують спеціальні заняття з водних видів спорту під керівництвом сертифікованих інструкторів, які ви можете відвідувати кілька разів на тиждень. Перевагою цих програм є те, що вони розраховані на будь -який рівень фізичної підготовки і включають вправи, які ідеально підходять для людей із суглобами.

Ходити у воді

Ходьба – чудова вправа, але коли ви робите це у воді, це практично не впливає на ваші суглоби. Оскільки вода чинить опір у 12 разів більший, ніж повітря, ходьба у воді дасть вам навіть кращі тренування, ніж ходьба по суші.

Щоб ходити у воді, використовуйте той самий прийом, який ви робите на вулиці – п’ята до ніг. Щоб збільшити інтенсивність, тримайте легкі ваги. Якщо ви збираєтесь ходити у глибокій воді, надіньте для безпеки плаваючий пояс.

Як тепло потрібно ходити?

Багато людей з артритом відчувають, що тепла вода заспокоює суглоби, але ви не хочете, щоб вода була занадто гарячою. Температура від 83°F (28°C) до 88°F (31°C) якраз підходить для вправ: це комфортно, не змушуючи вас сильно потіти.

Якщо ви займаєтеся спортом або сидите в гідромасажній ванні, переконайтеся, що температура не перевищує 40 °C. І вийміть з води через 10-15 хвилин.

Як почати

Перш ніж починати будь -яке нове тренування на воді, запитайте свого лікаря, чи це безпечно для вас. Також запитайте, чи варто уникати якихось конкретних вправ або рухів.

На початку тренування почніть з кількох легких розтяжок після легкої 5-10-хвилинної прогулянки, щоб розігріти своє тіло. Рухайтеся кожним рухом повністю, але обережно, щоб не навантажувати суглоби.

Якщо будь-яка вправа завдає болю, або якщо ви відчуваєте запаморочення або задишку, негайно припиніть вправу.