Можливо, ви не думаєте, що їсте багато цукру, але ви будете здивовані, як швидко цукор в напоях додається. Американська кардіологічна асоціація (AHA) зазначає, що звичайні безалкогольні та фруктові напої (наприклад, фруктовий пунш і фрукти) є основними джерелами доданого цукру.
Скільки цукру може містити один напій? Дивовижна кількість – згідно з AHA, одна банка соди (12 унцій) містить вісім повні чайні ложки цукру. Тепер ви, напевно, не вирішили б сісти і з’їсти вісім чайних ложок цукру прямо з цукорниці. Отже, навіщо споживати стільки цукру в одному напої? Майте на увазі, що AHA рекомендує дорослим споживати не більше 450 калорій із солодких напоїв на тиждень. Це означає щотижня обмежувати себе приблизно трьома безалкогольними напоями по 12 унцій.
Цукрові свопи
Ваша задача — спробувати відпочити від вживання будь-яких підсолоджених напоїв, замінивши ці напої здоровими замінниками. Якщо виклик здається важким, запросіть кохану людину приєднатися до вас, щоб позбутися звички до цукру. Ви отримаєте додаткову мотивацію та моральну підтримку. Крім того, невелика дружня конкуренція може допомогти вам продовжити, коли вам хочеться ковток газованої води.
AHA рекомендує пити низькокалорійні напої або напої без цукру, а не напої з високим вмістом цукру. Спробуйте ці напої, щоб втамувати спрагу та підтримувати водний баланс:
- Якщо ви віддаєте перевагу газовані напої, розгляньте сельцер, газовану воду або мінеральну воду. Для додаткового аромату додайте трохи лимона або лайма. За даними клініки Майо, деякі дослідження показали, що мінеральні води, що містять кальцій, можуть бути корисними для здоров’я кісток.
- Коли захочеться випити чогось гарячого, налийте чашку трав’яного чаю – і не додавайте цукор.
- Насолоджуйтесь склянкою знежиреного молока, якщо вам захочеться різноманітності.
- Спробуйте овочевий сік або томатний сік з низьким вмістом натрію, щоб отримати додаткові вітаміни.
- Не забувайте про стару добру воду. Клініка Майо повідомляє, що вода необхідна, щоб підтримувати вас зволоженим і переносити поживні речовини до ваших клітин.
HealthAhead Heart Підказка
Коли ви бачите, скільки цукру містять певні газовані напої та напої, легко зрозуміти, чому краще вибрати більш здорові альтернативи. Але вам не потрібно обходитися без солодкого напою щодня – просто постарайтеся обмежитися трьома на тиждень або менше. Замість того, щоб думати про газовані напої чи сік як про повсякденний напій, спробуйте думати про солодкі напої як про десерти чи особливі частування. З плином часу ви будете випивати менше калорій, і ви можете просто помітити різницю у своїй талії.
Нагадування про здорове серце: Ви залишаєтеся активними? Не забудьте сьогодні виділити час для прогулянки. Навіть десять хвилин прогулянки по кварталу мають значення! Якщо ви відчуваєте втому, запросіть друга чи члена сім’ї – додаткова компанія може просто підняти вам настрій.
Discussion about this post