Знайти спокій у хаосі: стратегії подолання, щоб подолати його

Як ні зуміти, оволодіти, справитися

Перш ніж зануритися в те, що таке здорове подолання, давайте зрозуміємо, що це не так. Впоратися з проблемою – це не заглушити почуття. Оніміння – це коли ми починаємо діяти, намагаючись уникнути дискомфорту.

Повернемося до одного з наведених вище прикладів — розчарування від скасованої дати. Уявіть, що ви почуваєтеся чудово, виходячи з кимось, з ким спілкувалися кілька тижнів. У п’ятницю вдень ви почуваєтеся впевнено, маючи трохи бадьорості. Виходячи з душу, ви перевіряєте телефон, щоб знайти текст: «Я не можу прийти на вечерю».

Це воно. Без пояснень.

Ви намагаєтеся виїхати на високу дорогу і повертаєте текст: «Сподіваюся, все гаразд… перевірка дощу?» А потім чекаєш. Поки ви чекаєте, ви відчуваєте якийсь спосіб… такий спосіб, який, ну, нудно. У цій обставині звичайним засобом «впоратися» було б катапультування в стратегію заціпеніння — скажімо, вийти на коктейль з друзями, щоб заспокоїти неприємні почуття.

Хоча на даний момент це може здатися ефективним, алкоголь є депресантом. Наступний ранок може зустріти вас з похміллям, поверненням тривожних почуттів і майже напевно відштовхне вас від спокою, якого ви хочете.

Як виглядає здоровий копінг?

На відміну від таких реакцій, як заціпеніння, здорові стратегії подолання проблеми прискорюють повернення до спокою. Створення особистого арсеналу ефективних для вас методів подолання ситуації допоможе вам створити основу для психічної працездатності.

Як і майже всі речі, пов’язані з психікою, навички справлятися з проблемами звучать просто – і вони є. Але те, що вони прості, не означає, що вони легкі. Отже, ось кілька жорстких і швидких правил, які допоможуть вам засвоїти основні прийоми, а також вступ до фактичних стратегій, які можна спробувати.

1. Створіть ефективні для вас стратегії.

Перш ніж опинитися в агонах хаосу, вам слід зрозуміти, як краще впоратися. Подібно до того, як авіакомпанії запроваджують протоколи безпеки до того, як літак покине землю, ви повинні визначити та практикувати стратегії спокою, коли ви перебуваєте в середньому стані душі.

2. Визнайте, що стратегії подолання не є єдиними.

Психічна фізична форма, як і фізична, вимагає індивідуального підходу. Це означає, що вам потрібно спробувати різні стратегії подолання для розміру. Вивчіть можливості, виключіть ті, які не є ви, і спробуйте ті стратегії, які справді резонують.

3. Коли ви знайдете стратегію, яка працює, практикуйте її регулярно.

Мета полягає в тому, щоб здорове впоратися з проблемами стало вашим першим бажанням, коли хаос підіймає голову.

Три стратегії подолання, яких слід дотримуватися

Існує майже нескінченна кількість стратегій подолання, які ви можете спробувати. Замість того, щоб надавати ще один список, я збираюся описати та проілюструвати різні типи подолання. Ці стратегії діляться на три категорії:

• відволікання
• заспокійливий
• балансування

Новий приклад: уявіть, що ваша робота вимагає, щоб ви керували обліковими записами. Один із ваших клієнтів особливо вимогливий, і ви постійно робите все, щоб задовольнити їх. У п’ятницю вдень, коли ваш робочий тиждень добігає кінця, лист від цього клієнта потрапляє у вашу папку «Вхідні» під назвою «Неприйнятно».

У вас опускається живіт, ви відкриваєте його. Відразу ви помічаєте, що ваш бос скопійований, і ви читаєте далі, щоб знайти різку критику послуги, яку ви схилялися, щоб надати. Ваше тіло переповнене гнівом, і ви дуже хочете відповісти власним відгуком, сповненим гніву. Настав хаос — як ти знайдеш спокій?

Стратегія подолання відволікання

Відволікання відрізняється від заціпеніння тим, що в той час як заціпеніння має на меті притупити емоційний досвід, відволікання спрямоване на віддалення від джерела емоційного розладу, щоб ви могли обробити ці незручні відчуття. Техніки подолання, які кваліфікуються як відволікання, вимагають, щоб ви перейшли від емоційно керованої історії, яку ваш розум може обертати, і перейти в сьогодення.

Наприклад, ви можете відмежуватися від ситуації, зібравши речі і відправившись додому на день. Повірте — електронний лист буде там і завтра. Зауважте, я не виступаю за уникнення. Уникнення означає, що ви ніколи не зіткнетеся з цією дилемою. Ви повернетеся до цієї електронної пошти, але не доки вона стане менш емоційно активною. Інші методи відволікання включають заземлення та уважність.

Заспокійлива стратегія подолання

Існує два типи заспокійливих стратегій: зовнішні та внутрішні. Обидва працюють, щоб повернути ваш емоційний стан до вихідного рівня.

Зовнішні заспокійливі заходи вимагають, щоб ви займалися тим, що вам подобається, що забезпечує комфорт. Це може варіюватися від простого виконання 10 глибоких вдихів до більш складних заходів, таких як масаж або створення мистецтва. Інші приклади зовнішнього заспокоєння включають:

• збираюся бігати
• граючи зі своїми дітьми
• слухати улюблену музику

Внутрішні заспокійливі стратегії приходять зсередини. Наприклад, якщо ви вважаєте, що ваш внутрішній діалог є жорстким, приділіть хвилинку, щоб уявити, як ви розмовляли б із другом на своєму місці, і спробуйте цю мову для розміру.

Стратегія балансування

Балансування допомагає внести логіку в рівняння. Це включає в себе складання списків, чесність про те, що ви відчуваєте, і прохання про допомогу — кожен з них можна застосувати до цього сценарію. Ви можете перерахувати приклади роботи, яку ви зробили, якою ви пишаєтеся. Ви також можете сказати собі, що відчуваєте злість і біль.

У цих обставинах вам, можливо, доведеться просто схилитися на відчуття нудоти. Злитися, розчаровуватися, дутися. Так, нудно отримати цей електронний лист, тому дозвольте. Це не триватиме вічно.

Нарешті, ви можете попросити допомоги. Зв’яжіться з другом і попросіть його допомогти вам обдумати ваші варіанти. Коли емоції зашкалюють, ви схильні до сліпих зон. Допомога людини, яка віддалена від проблеми, може дати уявлення про рішення, до яких ви, можливо, не маєте доступу самостійно.

Це лише кілька ідей, які допоможуть вам дізнатися, що допомагає вам справлятися з негативними ситуаціями та почуттями позитивним і здоровим способом. Доклавши трохи зусиль, ви зможете придбати власний набір стратегій подолання, які дозволять вам справлятися зі складними ситуаціями більш комфортно. Ви отримали це!

Колі є співзасновником і головним медичним директором компанії Рівнева терапія, мобільна платформа, яка надає лікувальні засоби та доступ до відео ліцензованих психотерапевтів. Level працює над тим, щоб зменшити бар’єри на шляху доступу до відмінної допомоги психічного здоров’я. Колі – двомовний ліцензований терапевт, який викладав психологію університетського рівня в Сполучених Штатах та Мексиці. Вона спеціалізується на клінічній арт-терапії та є зареєстрованим арт-терапевтом. Колі працював у різних середовищах з багатьма групами населення, починаючи від роботи в приватній практиці в Мехіко та Лос-Анджелесі, закінчуючи психіатричною роботою з молоддю в Комптоні, орієнтованої на травми.