З імперативу здоров’я чорношкірих жінок
Це стресові часи в епоху COVID-19. Ми всі стикаємося зі страхами та тривогою щодо того, що буде далі.
Ми втрачаємо друзів та членів сім’ї, і ми все більше чуємо про роль, яку відіграє нерівність у здоров’ї у високих показниках зараження COVID-19 у кольорових спільнотах.
Але як чорношкірі жінки та сім’ї залишаються психічно здоровими та цілісними?
Як пандемія сприяє додатковому стресу та тривожності
Окрім страху заразитися вірусом, ми маємо справу з економічною нестабільністю, яку він спричинив. Чорні жінки, як правило, є одними з найбільш економічно вразливих.
Ця пандемія підняла ставки.
Страхи перед безробіттям, звільненнями з роботи та втратою доходів для малого бізнесу посилюють стрес і викликають проблеми з психічним здоров’ям, які так реальні щодня.
Занепокоєння з приводу оплати оренди, навчання дітей та покупки їжі також є непосильними.
Імператив здоров’я чорношкірих жінок знає, що дуже багато чорношкірих жінок і чоловіків намагаються зберегти емоційний стан, особливо зараз.
За даними Національного альянсу з психічних захворювань (NAMI), приблизно 30% дорослих афроамериканців з психічними захворюваннями отримують лікування щороку, у порівнянні з середнім показником у США 43%.
Ми можемо і повинні зробити краще, забезпечуючи доступ до допомоги та ресурсів, особливо зараз.
Усунення перешкод на шляху доступу до психіатричної допомоги
Навіть без глобальної пандемії спільноти кольорових людей борються зі стигмою, щоб задовольнити свої потреби в психічному здоров’ї. Бути спроможним дозволити собі консультацію та підтримку, відповідну культурі, є викликом.
Актриса Тараджі П. Хенсон виконує свою роль через свій Фонд Бориса Лоуренса Хенсона (BLHF).
Хенсон нещодавно запустив ініціативу віртуальної терапії COVID-19, щоб обслуговувати кольорові спільноти, коли вони орієнтуються на серйозні зміни в житті, спричинені кризою коронавірусу.
«(BLHF) визнає, що в цей непростий час плата за послуги з психічного здоров’я може стати перешкодою для афроамериканської спільноти.
«Вибір між їжею та психічним здоров’ям – це не те, над чим ніколи не варто замислюватися», – говорить Хенсон у заяві на веб-сайті BLHF.
«Ми ходимо розбитими, пораненими та пораненими, і ми не думаємо, що говорити про це нормально», – каже вона.
«Ми не говоримо про це вдома. Це уникає. Це те, що змушує вас виглядати слабким. Нам сказали молитися про це», – додає вона.
«Люди вбивають себе. Люди оніміють від наркотиків. Таблеткою не все вирішується».
Цей новий світ втрачених робочих місць та ізоляції, пов’язаних із COVID-19, ускладнив його. Але організації, які пропонують підтримку психічного здоров’я, як-от BLHF, можуть бути настільки важливими для людей, які борються в цій кризі та за її межами.
Поради, як керувати своїм психічним здоров’ям
Нарешті, експерти з психічного здоров’я та медичні експерти визнають вплив стресу, посттравматичного стресового синдрому (ПТСР), депресії, травм та інших проблем з психічним здоров’ям у чорношкірих громадах.
Барбара Дж. Браун, доктор філософії з Вашингтона, округ Колумбія, психолог Консорціуму консультування та консультацій Капітолійського Хілла, LLC, каже: «Незалежно від того, чи це COVID-19 чи щось інше, завжди буде правдою, що чим більша втрата контролю ми відчуваємо з чогось поза собою, тим більшою буде потреба знайти центр контролю всередині себе».
Цей вірус є незвіданою територією для всіх нас, і вам не потрібен діагноз, щоб визнати та підтвердити своє відчуття стресу та невпевненості.
«Розвиток наших внутрішніх навичок подолання – це наш найкращий захист для управління нашим психічним здоров’ям під час поточної пандемії COVID-19, – каже Браун.
«Якщо ми збираємося створити емоційний імунітет до стресу, ми повинні звернути увагу на основні сфери сну, вправи та харчування, щоб створити основу емоційного здоров’я.
Ось деякі речі, які ви можете зробити зараз, щоб підтримати своє емоційне та психічне здоров’я.
Керуйте ліками
Якщо у вас є діагноз і вам призначили ліки для контролю психічного здоров’я, продовжуйте їх приймати.
І якщо ви не можете дозволити собі ліки через втрату роботи, втрату страховки чи інші проблеми, є доступні ресурси.
Встановіть розпорядок дня
Складіть розклад і намагайтеся дотримуватися його щодня. Рутина дуже важлива в управлінні своїм психічним і фізичним здоров’ям.
Їжте здорово
Свіжа здорова їжа, як-от фрукти та овочі, важлива для підтримки вашого фізичного та психічного благополуччя. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру і цукру, які пропонують порожні калорії.
Вправа
Подихайте свіжим повітрям і займайтеся спортом. Можливо, ви не зможете піти в спортзал на даний момент, але є багато онлайн-занять, які допоможуть вам отримати 30 хвилин плюс вправи для підняття настрою.
Практика йоги може допомогти зміцнити як психічне, так і фізичне здоров’я. Або просто вийдіть і пройдіться.
Обов’язково практикуйте фізичне дистанціювання, яке також називають соціальним, і носіть маску, якщо ви збираєтеся бути поруч з іншими людьми.
Створіть цікавий список відтворення
Отримайте список відтворення улюбленої музики. Це може допомогти підняти настрій і заспокоїти тривогу та страхи. Це може бути госпел, джаз, хіп-хоп, олдскул, поп або будь-який інший тип музики.
Встановіть зв’язки
Знайдіть нові способи спілкування з родиною, друзями та колегами.
Однією з найбільших проблем є ізоляція, яку ми всі відчуваємо, перебуваючи в будинку. Зв’яжіться з друзями через соціальні мережі, телефонні дзвінки та служби потокового відео. Ці інструменти можуть допомогти нам відчути зв’язок.
Живіть свій дух
Не ігноруйте своє духовне здоров’я.
У такі моменти важливі медитація, віра і молитва. Те, що ми не можемо зараз піти на службу, не означає, що ми не можемо разом поклонятися на відстані.
Підключайтеся віртуально.
Зробіть вакцинацію пріоритетом
Серцеві напади, пов’язані з COVID-19, і чорношкірі жінки
Подорож однієї чорношкірої жінки через COVID-19
Нижня лінія
Намагайтеся не зосереджуватися на речах, які ви не можете змінити зараз. Замість цього зосередьтесь на речах, які ви можете контролювати.
Ніколи не бійтеся звертатися за допомогою; чи використовуєте ви віртуальну терапію чи зателефонуєте на гарячу лінію, залишайтеся на зв’язку.
І пам’ятайте, що буде краще, якщо ми залишимося на зв’язку.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) є першою некомерційною організацією, заснованою чорношкірими жінками для захисту та покращення здоров’я та благополуччя чорношкірих жінок і дівчат. Дізнайтеся більше про BWHI за посиланням www.bwhi.org.
Discussion about this post