Поза Happy Baby (також відома як Ананда Баласана) — це розтяжка, звичайна для йоги та пілатесу.
Йога – це вправа для розуму і тіла, яка зосереджується на гнучкості, диханні та силі. Його мета – покращити психічне самопочуття. Пілатес включає рухи, подібні до йоги, щоб покращити діапазон рухів, баланс і гнучкість, але він також зміцнює та тонізує м’язи.
Поза Happy Baby часто включається в ці два типи тренувань через її ніжні, заспокійливі рухи та багато переваг для здоров’я.
Але що таке поза щасливого малюка? Ось подивіться, як виконувати позу, а також переваги цього руху.
Що таке поза щасливого малюка?
Happy Baby Pose — це ніжна і заспокійлива поза, яка чудово підходить для розслаблення та розтягування тіла. Це передбачає лежачи на спині і перекочування з боку в бік.
Поза має відповідну назву «щаслива дитина», тому що, перебуваючи в цій позі — лежачи на спині й тримаючись за ноги — ви будете нагадувати дитину, яка щасливо лежить на спині. Хто не натикався на дитину в такому положенні, лежачи на ковдри або в ліжечку?
Happy Baby Pose є відносно легким рухом, тому ідеально підходить для новачків. Інструктори часто включають позу на початку або в кінці занять йогою або пілатесом через її заспокійливу дію.
Як зробити позу щасливого малюка
Ось як зробити позу щасливого малюка, крок за кроком:
- Крок 1: Ляжте спиною на підлогу або килимок.
- Крок 2: Поклавши голову на килимок, зігніть коліна до грудей під кутом 90 градусів. Підошвами ніг поверніться до стелі.
- Крок 3: Потягнувшись вперед, візьміться за внутрішню або зовнішню частину ніг. Розведіть коліна в сторони, зміщуючи їх до пахв.
- Крок 4: Зігніть п’яти в долоні і м’яко погойдуйте з боку в бік (як щаслива дитина). Залишайтеся в цьому положенні кілька вдихів, глибоко вдихаючи і видихаючи.
Поради щодо правильного виконання цієї пози
Незважаючи на те, що поза щасливого малюка є прекрасним способом розтягнення та зняття напруги, переконайтеся, що ви уникаєте поширених помилок, щоб отримати максимальну користь від цієї вправи.
Важливо, щоб ваші плечі весь час залишалися на підлозі або килимку, тому не піднімайте їх, коли тягнетеся вперед. Якщо ви не можете тримати плечі рівними, замість того, щоб хапати і тримати внутрішню або зовнішню частину ніг, візьміться за щиколотки або гомілки.
Так само тримайте голову на килимку, щоб уникнути розтягнення шиї. Якщо це важко, підкладіть під шию згорнуту ковдру або рушник для підтримки. Або візьміться за щиколотки або гомілки замість ніг.
Якщо ви новачок і не можете схопити ноги, тримайте ремінь для йоги навколо зводу ніг, щоб досягти цієї пози.
Запобіжні заходи
У зв’язку з особливостями цієї пози, її не рекомендується виконувати, якщо у вас травма шиї або коліна. Вагітним також не рекомендується.
Хоча вагітним жінкам безпечно займатися йогою, ця поза не рекомендується після першого триместру. Це передбачає лежачи на спині, що може зменшити кровообіг до плода.
Користь для здоров’я від пози щасливого малюка
Поза Happy Baby може розтягнути внутрішню частину стегон, підколінні сухожилля та пах, а також розслабити стегна та спину, що призводить до більшої гнучкості та мобільності.
Тим не менш, позитивні ефекти Happy Baby Pose виходять за межі підвищеної гнучкості та мобільності.
Переваги Happy Baby Pose включають:
- відкриває внутрішню частину стегон, стегон і пах
- зменшує біль у попереку
- вирівнює і розтягує хребет
- знімає стрес і тривогу
- покращує втому і втому
- розтягує підколінне сухожилля
- знижує частоту серцевих скорочень
Історія пози щасливого малюка
Ананда Баласана походить від санскриту, який є священною стародавньою мовою в індуїзмі. Цією мовою Ананда означає «щасливий», бал «означає «дитина чи немовля», а асана означає «поза».
Перебуваючи на спині, багато немовлят із задоволенням тягнуться до пальців ніг і ступні, а потім коливаються вперед-назад. Це простий, але ніжний і заспокійливий рух. Так само, як ця поза може заспокоїти і розслабити немовлят, вона може зробити те ж саме для вашої внутрішньої дитини.
Ви прагнете зняти напругу в спині, стегнах або стегнах? Хочеш душевного спокою? Якщо так, включення Happy Baby Pose може мати величезну користь для вашого емоційного та фізичного здоров’я.
Важливо, щоб ви розуміли, як правильно виконувати цей рух, щоб уникнути травм і отримати максимальну віддачу від вправи. Як новачку, можливо, вам доведеться змінити рух, але це нормально.
Пам’ятайте, що поза щасливого малюка не рекомендується, якщо ви вагітні, тому вам доведеться почекати після пологів, щоб спробувати цю позу. Тим часом, однак, ви можете скористатися перевагами безпечних вправ під час вагітності, щоб розтягнутися та розслабитися.
Discussion about this post