Кращі добавки для СДУГ

Синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) – це стан психічного здоров’я, який може початися в дитинстві і продовжуватися в дорослому віці.

Відповідно з Центри контролю та профілактики захворювань (CDC)9,4 відсотка дітей у Сполучених Штатах у віці від 2 до 17 років отримали діагноз СДУГ.

Для багатьох дітей симптоми СДУГ можуть бути руйнівними в певних умовах або заважати повсякденній діяльності. Дітям з СДУГ може бути важко керувати своєю поведінкою та емоціями в школі або в соціальних умовах. Це може вплинути на їхній соціальний розвиток або на те, як вони навчаються.

Поширені види поведінки СДУГ включають:

легко відволікатися
не дотримуючись вказівок
часто відчуваючи нетерплячість
вередливий

Для лікування симптомів СДУГ лікар вашій дитині може призначити такі ліки, як стимулятори або антидепресанти. Вони також можуть направити вашу дитину до спеціаліста для консультації.

Однак вас також можуть зацікавити альтернативні методи лікування, які допоможуть полегшити симптоми СДУГ. Деякі дослідження припускають, що певні харчові добавки можуть полегшити ці симптоми.

Переваги добавок для СДУГ

Деякі добавки можуть посилити ліки від СДУГ і допомогти полегшити симптоми неуважності, пам’яті, настрою та когнітивних функцій. До складу добавок можуть входити вітаміни, мінерали, білки та жири.

Перераховані нижче природні добавки для лікування СДУГ мають деякі дослідження, які підтверджують свої твердження. Наступні добавки є найбільш популярними для пом’якшення симптомів СДУГ.

Цинк

Цинк є важливим мінералом, який відіграє важливу роль у здоров’ї мозку. Дефіцит цинку може вплинути на інші поживні речовини, які допомагають функціонувати мозку.

Згідно з дослідження 2015 року, діти з дефіцитом цинку можуть відчувати симптоми, подібні до СДУГ, такі як неуважність, хвилювання та затримка когнітивного розвитку. Дослідження також показують, що добавки цинку можуть бути ефективними лише у дітей з високим ризиком дефіциту цинку.

Ви можете розглянути можливість включення в раціон дитини більше продуктів, багатих цинком. Ці продукти включають:

устриці
птиця
червоне мясо
молочні продукти
квасоля
цільного зерна
збагачені злаки

Купуйте зараз на Amazon

Омега-3 жирні кислоти

Якщо ваша дитина не отримує достатньої кількості омега-3 жирних кислот лише з дієти, їй може бути корисна добавка. Хоча, зверніть увагу дослідження щодо переваг омега-3 добавок для СДУГ неоднозначно.

Омега-3 жирні кислоти можуть підвищити синтез дофаміну в організмі, нейромедіатора, на який діють ліки від СДУГ.

Докозагексаєнова кислота (DHA) – це тип омега-3 жирної кислоти, яка необхідна для здоров’я мозку. Зазвичай люди з СДУГ мають нижчі рівні DHA, ніж ті, у яких немає цієї умови.

Дієтичні джерела DHA та інших омега-3 жирних кислот включають жирну рибу, таку як:

лосось
тунець
палтус
оселедець
скумбрія
анчоуси

Купуйте зараз на Amazon

Залізо

Дослідження 2014 року припускає, що існує зв’язок між СДУГ і низьким рівнем заліза.

Крім того, а Дослідження 2012 року показує, що дефіцит заліза може підвищити ризик психічних захворювань у дітей та молодих людей. Залізо важливе для вироблення дофаміну та норадреналіну. Ці нейромедіатори допомагають регулювати систему винагороди мозку, емоції та стрес.

Якщо у вашої дитини низький рівень заліза, добавки можуть допомогти. Відповідно з дослідження 2014 року, добавки заліза можуть покращити симптоми СДУГ у людей із дефіцитом заліза. Але вживання занадто великої кількості заліза може бути токсичним.

Поговоріть з лікарем вашої дитини, перш ніж вводити препарати заліза до їхнього режиму.

Купуйте зараз на Amazon

магній

Магній є ще одним важливим мінералом для здоров’я мозку. Згідно з дослідженням 2017 року, дефіцит магнію може викликати дратівливість, розгубленість і скорочення тривалості уваги.

Але добавки магнію можуть бути корисними лише в тому випадку, якщо у вашої дитини є дефіцит магнію. Досліджень про те, як добавки магнію впливають на симптоми СДУГ, бракує.

Обов’язково поговоріть з лікарем вашої дитини, перш ніж додавати добавки магнію до будь-якого плану лікування. У високих дозах магній може бути токсичним і викликати нудоту, діарею та судоми.

Можна отримувати достатню кількість магнію за допомогою дієти. Продукти, багаті магнієм, включають:

молочні продукти
цільного зерна
квасоля
листова зелень

Купуйте зараз на Amazon

мелатонін

Проблеми зі сном можуть бути побічним ефектом СДУГ. Хоча мелатонін не покращує симптоми СДУГ, він може допомогти регулювати сон, особливо у людей з хронічним безсонням.

А Дослідження 2007 року із 105 дітей з СДУГ у віці від 6 до 12 років виявили, що мелатонін покращує час їх сну. Діти приймали від 3 до 6 міліграмів мелатоніну за 30 хвилин до сну протягом 4 тижнів.

Купуйте зараз на Amazon

Поговоріть зі своїм лікарем

Перш ніж спробувати будь-яку нову добавку або трав’яний засіб, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Те, що працює для деяких людей, може не приносити користь вашій дитині так само. Деякі харчові добавки та трав’яні препарати взаємодіють з іншими ліками, які ваша дитина вже приймає.

На додаток до добавок і трав, зміни в дієті можуть покращити симптоми СДУГ. Можливо, ви захочете виключити з раціону дитини продукти, які можуть сприяти гіперактивності. Сюди входять продукти зі штучними барвниками та добавками, такі як газовані напої, фруктові напої та яскраво забарвлені каші.

Деякі дослідження показують, що певні харчові добавки, такі як цинк, магній і мелатонін, можуть покращити симптоми СДУГ.

Однак, перш ніж спробувати нове альтернативне лікування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Вони можуть допомогти вам зрозуміти потенційні переваги та ризики додавання його до плану лікування вашої дитини.