Крик у вашій шиї: як отримати полегшення

Можливі причини

Найчастіше причина такого стану проста. Хріск у шиї може бути викликаний тим, що шия протягом певного часу перебуває в незручному положенні. Наприклад, якщо ви спите в незручній позі або сидите в нахиленому положенні протягом години чи двох, ви можете зрушити свій хребець. Або ви можете викликати аномальне розтягнення м’язів і сухожиль вашої шиї, що чинить тиск на нерви в задній частині шиї. Через це ваша шия стає жорсткою, і її важко розтягувати та згинати.

Іноді неправильна форма під час бігу або силових тренувань може призвести до того, що наступного дня ви прокинетеся з хрипом у шиї. Рідше тріск на шиї є результатом артриту, защемлення нерва або інфекції в організмі.

Варіанти лікування

Ось кілька стратегій, за допомогою яких можна позбутися тріщини на шиї.

Безрецептурні знеболюючі

Знеболюючі, що продаються без рецепта, наприклад ацетамінофен (тайленол) або протизапальні препарати, такі як ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve), можуть допомогти впоратися з болем у суглобах. Якщо ви прокидаєтеся з хрипом у шиї, обов’язково з’їжте щось перед тим, як прийняти анальгетик, щоб не пошкодити слизову оболонку шлунка.

Грілка або рисовий носок

Прикладення тепла до місця застиглих м’язів може допомогти їх розслабити. Коли ваші м’язи рухаються вільно, нерви у вашому хребті можуть розслабитися, і ваш діапазон рухів має відновитися.

Прикладення грілки до області на 8-10 хвилин є одним із способів використання тепла, щоб полегшити тріск у шиї. Якщо під рукою немає грілки, спробуйте покласти трохи сирого рису в чистий носок і нагріти його в мікрохвильовій печі приблизно на 30 секунд. Отриманий «рисовий носок» працюватиме як спосіб прикласти тепло та заспокоїти область плечей і шиї.

Гідротерапія

Ви можете використовувати гарячу воду та пару для масажу та розслаблення шиї. Постояти під гарячим душем із струменем, що масажує шию, може бути достатньо, щоб ваші м’язи знову рухалися вільно. Ви також можете спробувати відвідати парну або прийняти тривалу гарячу ванну для того ж ефекту.

Розтягування

Легкі розтяжки можуть звільнити нерви вашої шиї від напружених м’язів, які їх оточують. Спробуйте обережно й повільно похитувати головою з боку в бік, перш ніж повернути голову вперед і відчути напругу сили тяжіння на шиї, коли ви обертаєтеся головою.

Ви також можете спробувати лягти на спину, підняти руки до рівня плечей і повільно рухати головою з боку в бік.

Глибокий вдих і обережне виконання цих розтягувань буде ключем до розслаблення ваших м’язів. Якщо ви відчуваєте гострий біль, негайно припиніть розтягування, щоб уникнути розтягування м’язів і посилення дискомфорту.

Мануальний терапевт або фізіотерапевт

Якщо домашні засоби не працюють, може допомогти консультація мануального терапевта або фізіотерапевта. Вони оцінять тріск у вашій шиї та розроблять програму для полегшення болю в шиї. Мануальний терапевт або фізіотерапевт також може дати поради щодо вашої постави та способу життя, які можуть допомогти запобігти ригідності шиї в майбутньому.

Коли звернутися до лікаря

Хріск у шиї може бути симптомом більш серйозної проблеми зі здоров’ям. У цих ситуаціях вам потрібно буде звернутися до лікаря. Іррадіюючий біль, який не вщухає, слабкість або оніміння в руці чи нозі, або супутній головний біль – все це симптоми, які ви не повинні ігнорувати. Якщо у вас просто тріск на шиї, який триває більше 24 годин, зателефонуйте своєму лікарю, і нехай він вирішить, чи варто вам записатися на прийом.

Якщо у вас ще немає постачальника, наш інструмент Healthline FindCare може допомогти вам підключитися до лікарів у вашому районі.

Прогноз і профілактика

У більшості випадків тріщина на шиї проходить сама собою через кілька годин за допомогою домашнього лікування. Якщо ви схильні до появи тріщин на шиї, скористайтеся цими порадами, щоб зменшити ймовірність їх появи:

• Відкоригуйте положення під час сну. Купівля однієї або двох твердих подушок краще для хребта та спини, ніж спання з кількома подушками (оскільки вони можуть зміщуватися під час сну).
• Оцініть свою поставу та подумайте про фізіотерапію, якщо ви помітили, що падаєте або вам важко сидіти прямо протягом тривалого часу.
• Використовуйте зручний стілець, який підтримує вашу шию.
• Нехай ваша форма вправ спостерігає та оцінює фахівець, якщо у вас часто тріщить шия після тренування.
• Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи можуть вправи для шиї принести користь вашому здоров’ю. Деякі дослідження запропонуйте вправи для тренування шиї, які можуть зменшити хронічний, періодичний біль у шиї, який не має конкретної причини.
• Спробуйте обережно розтягувати м’язи шиї кілька разів на день, особливо коли ви прокидаєтеся вранці та коли ви сидите протягом тривалого часу. Це розігріває ваші м’язи та знижує ймовірність їх напруження.