Жити з короткочасним або хронічним безсонням може бути складно. Це може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я таким чином, що виходить далеко за межі пробудження з відчуттям нудьги. Але джерело для більш спокійного сну може бути прямо у вашій долоні.
Ми вибрали найкращі програми для безсоння цього року для пристроїв Android та iPhone на основі їх якості, надійності та відгуків користувачів. Подивіться, як вивчення власних моделей сну може стати ключем до більш глибокого і спокійного сну.
Цикл сну
Рейтинг iPhone: 4,7 зірки
Рейтинг Android: 4,5 зірки
Ціна: Безкоштовно з додатковими покупками в додатку
Sleep Cycle відслідковує ваш режим сну та пропонує детальну статистику та щоденні графіки сну, щоб ви могли краще зрозуміти, що відбувається, коли ви лягаєте на сіно – або що може заважати повноцінному сну. У додатку також є інтелектуальний будильник, який м’яко розбудить вас, коли ви перебуваєте в найлегшій фазі сну.
Звуки природи Розслабтеся та спіть
Рейтинг Android: 4,5 зірки
Ціна: Безкоштовно з додатковими покупками в додатку
Шість розслаблюючих треків на природі в цій програмі лише для Android допоможуть вам розпочати вашу особисту аудіотерапію. Вибирайте високоякісні звуки води, звуки природи, звуки тварин, білий шум тощо, створені, щоб допомогти вам розслабитися та заснути.
Сон як Android
Рейтинг Android: 4,5 зірки
Ціна: Безкоштовно з додатковими покупками в додатку
Ця програма для Android призначена для відстеження вашого циклу сну та вимірювання його якості з точки зору тривалості, дефіциту, відсотка глибокого сну, хропіння, ефективності та нерегулярності. Ці уявлення про ваші моделі сну можуть допомогти вам внести зміни для кращого нічного сну. Додаток сумісний з кількома пристроями для носіння, включаючи Pebble, Wear OS, Galaxy Gear, Garmin і Mi Band.
Sleepa
Рейтинг Android: 4,6 зірки
Рейтинг Apple: Надійде в 2021 році
Ціна: Безкоштовно з додатковими покупками в додатку
Sleepa пропонує чудову колекцію звуків високої чіткості, які можна змішувати в розслаблюючу атмосферу за допомогою таймера, призначеного для автоматичного зупинення програми. Ця програма тепер має розширену функцію будильника в програмі, яка дає користувачам можливість створювати м’які сповіщення про будильник. Виберіть із 32 звуків у чотирьох групах — дощ, природа, місто та медитація — плюс три види білого шуму та менш відомі частоти рожевого та коричневого шуму. Почніть розслаблятися спати вже сьогодні.
Мелодії розслаблення: звуки сну
Рейтинг iPhone: 4,8 зірки
Рейтинг Android: 4,6 зірки
Ціна: Безкоштовно з додатковими покупками в додатку
Виберіть звуки та мелодії, щоб налаштувати та змішувати на Sleep Melodies, щоб заколисати себе, або спробуйте Sleep Moves. Ці програми, що стимулюють сон, містять керовані вправи з подушкою, які допоможуть вам насолоджуватися спокійним сном, і вони були схвалені фахівцями з охорони здоров’я та сну. П’ятиденні програми та одноразові сеанси програми можуть допомогти вам досягти глибокого сну, кращого сну, зняття стресу та тривоги, ефективнішого дрімання тощо.
Автоматичний трекер сну для подушки
Рейтинг iPhone: 4,3 зірки
Ціна: Безкоштовно з додатковими покупками в додатку
Pillow — це розумний помічник для сну для користувачів iPhone. Додаток автоматично аналізує ваші цикли сну через Apple Watch, або ви можете просто тримати телефон поруч, коли спите. Функції включають розумний будильник, який розбудить вас під час найлегшої фази сну, відстеження тенденцій сну, звуки допомоги сну, а також персоналізовані ідеї та поради щодо якісного відпочинку.
Звуки сну
Рейтинг Android: 4,6 зірки
Ціна: Безкоштовно з додатковими покупками в додатку
Sleep Sounds робить саме те, що говорить. Додаток містить високоякісні заспокійливі звуки для кращого безперервного сну. Виберіть один із 12 настроюваних звуків природи та виберіть тривалість таймера, щоб програма вимикалася автоматично після того, як ви зупинилися.
Сон: заснути, безсоння
Рейтинг iPhone: 4,7 зірки
Ціна: Безкоштовно з додатковими покупками в додатку
Ця колекція історій і медитацій, що викликають сон, створена, щоб допомогти вам подолати безсоння, щоб ви могли швидко заснути. Епізоди сну в додатку переводять вас у стан глибокого спокою, що дозволяє легко відійти. Ви також можете налаштувати звуки природи та фонові ефекти, щоб створити ідеальну атмосферу для спокійного сну всю ніч.
Білий шум Lite
Рейтинг iPhone: 4,8 зірки
Рейтинг Android: 4,7 зірки
Ціна: Безкоштовно
Іноді ви просто не можете знайти потрібний звук, який допоможе вам заснути. Тож створюй свій! Додаток White Noise Lite дозволяє створювати власну комбінацію звуків. Ви навіть можете записувати та зациклювати власні оригінальні звуки, щоб потім відтворювати їх у програмі, коли вам знадобиться саме цей звук, щоб заспокоїти безсоння.
Приплив
Рейтинг iPhone: 4,8 зірки
Ціна: Безкоштовно з покупками в додатку
Засинання — це близький брат збереження зосередженості: коли ви дозволяєте своєму розуму заблукати вночі, ви можете не розслабитися і не заснути. Додаток Tide поєднує ці дві навички (так, швидко заснути іноді може здаватися навичкою!), надаючи такі інструменти, як таймери, дихальні вправи, попередньо записані звуки та практики медитації, щоб розслабити ваше тіло та допомогти вам зосередитися на сні, коли тобі потрібно.
Звуки природи
Рейтинг Android: 4,7 зірки
Ціна: Безкоштовно з покупками в додатку
Було доведено, що навколишній шум є одним із найкращих способів заспокоїти себе, оскільки він допомагає створити розслаблюючу обстановку, яка дає вам правильний рівень децибел, щоб заглушити ваші думки. Звуки природи дають вам багато можливостей заснути, зокрема океанські хвилі, водоспади та дощ. Додаток також має таймер, щоб ви могли зберегти свої дані та час роботи акумулятора після того, як ви давно заснули.
Сон++
Рейтинг iPhone: 4,2 зірки
Ціна: Безкоштовно з покупками в додатку
Sleep++ розроблено для використання з Apple Watch, які мають високоточний моніторинг серця та датчики руху, які дають вам автоматичну інформацію про те, як довго і як добре ви спали. Ви також можете керувати таймером сну вручну, щоб розвивати розумні, позитивні звички сну.
Трекер сну ++
Рейтинг iPhone: 4,4 зірки
Ціна: 1,99 доларів США
Як і програма Sleep++, вона працює з Apple Watch для синхронізації даних про сон. Ви також можете налаштувати чутливість і датчики свого годинника, щоб дані відстеження були точнішими. Ви можете додавати нотатки та хештеги до своїх моделей сну, щоб визначити, де вам може знадобитися покращити свою поведінку під час сну або вжити заходів, щоб спати краще.
Якщо ви хочете призначити програму для цього списку, надішліть нам електронний лист на адресу nominations@healthline.com.
Discussion about this post