Натирання шкіри є поширеною проблемою для людей, які займаються бігом або бігом.
У маленькому
Натирання може виникнути, коли ваша шкіра треться об тканину або коли вона треться об інші ділянки шкіри. У будь-якому випадку натирання зрештою призводить до руйнування поверхні шкіри, що може призвести до таких симптомів, як:
- висип
- сверблячий
- біль
- набряк
Ці симптоми можуть спричиняти тривалий дискомфорт у міру загоєння — не кажучи вже про те, що вони можуть змусити вас почуватися менш комфортно, коли вирушатимете на пробіжку в майбутньому.
Чому бігуни так легко натираються?
Що ж, біг підтюпцем може зробити вашу шкіру гарячою та пітною. Більше того, постійний рух полегшує тертя шкіри або одяг. Усе це тертя, тепло та волога є ідеальним рецептом проти натирання.
Натирання зазвичай не небезпечно, але й неприємно. Однак ось хороша новина: часто можна запобігти натиранню, перш ніж воно станеться.
Нижче ви знайдете сім порад, які допоможуть захистити вашу шкіру та запобігти натиранню, щоб ви могли повернутися до звичайної пробіжки.
1. Вибирайте одяг для бігу, який добре сидить
Кожен елемент вашого спорядження для бігу має щільно облягати ваше тіло. Ваш одяг не повинен сковувати ваші рухи, але він повинен бути достатньо щільним, щоб ваша шкіра не могла ковзати по тканині.
Вільний одяг, що пропускає повітря, як-от футболка та спортивні шорти, також може підійти, якщо це більше у вашому стилі. Ви просто захочете переконатися, що ваш одяг не допускає контакту шкіра до шкіри під час бігу, оскільки це також може призвести до натирання.
Якщо ви носите спортивний бюстгальтер для бігу, переконайтеся, що він достатньо тугий, щоб утримувати ваші груди. Якщо у ваших грудях є простір для руху в бюстгальтері, ви ризикуєте отримати «сосок бігуна», болісний опік від тертя.
Якщо у вас більші груди, подумайте про спортивний бюстгальтер із капсульованими (розділеними) чашками, щоб уникнути натирання та тертя під час бігу.
Перегляньте наші найкращі спортивні бюстгальтери для бігу.
2. Подбайте про свої матеріали
Тканина вашого бігового спорядження так само важлива, як і посадка.
Деякі тканини, як-от денім і бавовна, занадто легко вбирають вологу, щоб зробити їх хорошим матеріалом для тренувань. Крім того, вони важчі, і ця додаткова вага означає більший тиск на шкіру.
Щоб уникнути натирання, вибирайте тканини, які відводять піт від вашої шкіри, щоб допомогти вам залишатися сухими, включаючи тканини, що вбирають вологу, такі як:
- поліестер (або перероблений поліестер)
- нейлон (або перероблений нейлон)
- бамбук
Шукаєте стійкі бренди спортивного одягу? Знайдіть наші добірки тут.
3. Перевірте свої шви
Внутрішні шви одягу для бігу можуть натирати шкіру під час бігу. Додайте трохи поту, і ви, швидше за все, відчуєте опік пізніше.
Щоб уникнути натирання швів, швидко перевірте будь-які бігові шорти або сорочки, які ви плануєте купити. Вибирайте одяг із плоскими швами, які менш імовірно дратують вашу шкіру, оскільки вони прилягають до тканини, а не виступають назовні.
Якщо ви хочете пройти зайву милю, не забудьте зрізати бирки зі свого нового вбрання. Мітки не завжди можуть дратувати, але вони точно можуть викликати свербіж.
4. Поставте шлагбаум
Натирання може виникнути будь-де, де ваше тіло згинається, згинається або випинається.
Деякі з найпоширеніших місць натирання включають:
- пахви
- внутрішні лікті та коліна
- груди
- пах
- стегна
Додавання додаткового шару може допомогти захистити вашу шкіру.
Ви часто можете закривати невеликі ділянки, як-от соски, бинтами або спортивною стрічкою. Ваш одяг може допомогти захистити великі ділянки, як-от стегна.
Внутрішня частина стегон часто натирається під час бігу? Зазвичай це відбувається, коли гола шкіра треться сама про себе.
Спробуйте довші бігові штани, окремо або під шортами, щоб забезпечити тертя лише між тканиною, а не шкірою.
5. Пам’ятайте: це чудово змащувати
Інше рішення, що натирає? Станьте слизькими, перш ніж вийти на доріжку чи стежку.
Багато бігунів наносять вазелін на чутливі ділянки перед пробіжкою. Інші варіанти включають спеціально розроблені креми проти натирання, бальзами та пудри.
Ознайомтеся з нашими вибраними продуктами проти натирання тут.
Якщо ви схильні натирати пахви, вам може допомогти освіжити антиперспірант перед пробіжкою. Це не тільки може зменшити тертя, але й зменшити виділення поту.
6. Пам’ятайте про погоду
Ви, швидше за все, відчуєте натирання в жаркому або вологому середовищі. Ось чому бігуни, як правило, частіше натираються навесні та влітку.
Перш ніж вирушати на пробіжку на вулицю, переконайтеся, що мати-природа погоджується з вашими планами. Якщо індекс тепла вище 98,6 °F (37 °C), а вологість вище 70 відсотків, краще залишатися вдома.
Біг у сильну спеку не тільки підвищує ризик натирання, але також може спричинити тепловий удар.
У теплі місяці подумайте про те, щоб ваш маршрут бігу перемістився на бігову доріжку в приміщенні з кондиціонером. Ви також можете спробувати біг підтюпцем рано вранці або ввечері. Знаєш, коли сонце не є обсмажування поверхні Землі.
7. Прийміть душ
Іноді, як би ви не намагалися залишитися сухим, це не завжди вдається. Можливо, ви врешті-решт біжите під раптовий дощ. Або, можливо, ви просто схильні багато потіти, особливо коли ви справді катаєтеся на трасі.
Якщо залишити на собі вологий одяг після пробіжки, це може призвести до подразнення шкіри та натирання, навіть якщо ви вже не в русі.
Тож, як би не було спокусливо відпочити після довгої пробіжки, швидко прийміть душ і замініть бігове спорядження на сухий одяг, перш ніж розслабитися.
Коли звертатися за медичною допомогою від натирання
Біль і почервоніння від потертої шкіри зазвичай зникають самі собою через кілька днів, але важливо підтримувати це місце чистим і сухим, доки воно не заживе.
Якщо ви продовжуєте бігати або будь-яку іншу діяльність, яка натирає вашу шкіру, перш ніж вона встигне зажити, ви ризикуєте заразитися інфекцією.
Ви захочете звернутися до медичного працівника для лікування, якщо:
- симптоми натирання не зменшуються через кілька днів
- потерта ділянка відчуває сильний біль або роздратування
- ви помітили запалення, гній або інші ознаки інфекції
Суть
Взагалі кажучи, найкращий спосіб впоратися з натиранням — це запобігти його появі.
Щоб ваша шкіра була захищеною та здоровою, носіть зручний одяг для тренувань, який добре сидить і забезпечує додаткове покриття ділянок вашого тіла з високим тертям.
Витративши додатковий час на підготовку, ви зможете бігати весело, не кажучи вже про те, щоб не було натирань.
Емілі Свейм – незалежний автор і редактор, що спеціалізується на психології. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в Кеньйонському коледжі та ступінь магістра письменництва в Каліфорнійському коледжі мистецтв. У 2021 році вона отримала сертифікат Ради редакторів наук про життя (BELS). Ви можете знайти більше її робіт на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox та Insider. Знайдіть її на Twitter і LinkedIn.
Discussion about this post