Не забувайте про важливість краси. Відпочинок

Ви, мабуть, чули про «сон краси». Його часто використовують як евфемізм перед тим, як хтось граціозно покине вечірку або завершить телефонну розмову, щоб трохи відпочити.

Виявляється, ці люди щось знайшли — дослідження та експерти показують, що хороший нічний відпочинок може творити чудеса з нашою шкірою.

Шкіра — не єдина частина тіла, яка виграє, коли ми ловимо достатньо Zzzs. Центри контролю за захворюваннями пропонують дорослі віком від 18 до 60 років отримують принаймні сім годин сну на добу для найбільшої користі для здоров’я.

CDC також зазначає що хороша гігієна сну може знизити ризик діабету ІІ типу, серцевих захворювань і психічних проблем.

Незважаючи на те, що є багато причин добре виспатися, немає нічого поганого в тому, щоб використовувати догляд за шкірою як мотивацію вирушити на сіно в розумну годину.

Ми поговорили з парою дерматологів про те, чому сон є важливою частиною вашого режиму догляду за шкірою, і вони також поділилися, як покращити стан шкіри під час сну.

Як недосипання впливає на шкіру

Темні кола під очима є характерною ознакою того, що хтось спалив опівнічну олію.

Ерум Н. Ільяс, доктор медичних наук, MBE, FAAD, каже, що сухість шкіри та впадіння щік часто йдуть рука об руку з цими темними колами.

«Здебільшого це є результатом зневоднення, яке супроводжує втому», — каже Ільяс, генеральний директор і засновник AmberNoon і сертифікований дерматолог Schweiger Dermatology.

Ми часто думаємо про зневоднення як про недостатню кількість води. Але Ільяс вказує на дослідження, які показують, що сон також відіграє певну роль.

Дослідження, опубліковане в 2019 році, проаналізувало три вибірки даних із попередніх досліджень американських і китайських осіб віком від 20 років, які не були вагітними або з діагностованою нирковою недостатністю.

Дослідники припустили, що люди, які спали менше восьми годин на день, були менш гідратовані, ніж люди, які це робили.

Інші рецензовані дослідження також показують, що сон може впливати на зовнішній вигляд шкіри. Невелике дослідження 2020 року 32 корейських жінок у віці 40 років припустили, що гідратація шкіри поступово знижується з депривацією сну.

Еластичність шкіри зменшилася більше, ніж будь-яка інша особливість шкіри після шести днів позбавлення сну, але текстура шкіри не змінилася після одного дня обмеженого сну.

Дослідження відхилень

інший 2020 дослідження вказали, що порушення сну може загострити розацеа. Однак не всі дослідження підтверджують ідею про те, що сон впливає на шкіру.

Поки один 2019 дослідження із 181 учасника вказали, що не було значного зв’язку між позбавленням сну та зовнішнім виглядом обличчя, інший 2022 дослідження показали помітні відмінності.

Це дослідження включало групу жінок-добровольців віком від 30 до 55 років, які, як правило, добре спали. Це дослідження показало, що лише дві ночі обмеження сну трьома годинами можуть значно змінити зовнішній вигляд шкіри та обличчя.

Існує багато інших досліджень, які посилаються на переваги сну — для шкіри та решти вашого тіла — тому прагнення висипатися, якщо ви можете, має багато переваг у будь-якому випадку.

Як практикувати догляд за шкірою уві сні

У вас може бути ранковий і вечірній догляд за шкірою, який складається принаймні з миючого засобу, зволожуючого крему та SPF.

Але ви також можете працювати над шкірою своєї мрії — або настільки близько до неї, наскільки це можливо, виходячи з вашого віку, генетики та інших факторів — під час мрії.

Анна Чакон, доктор медичних наук, дерматолог із Маямі, поділилася своїми порадами, як покращити стан шкіри із закритими очима.

Чакон каже, що справа не лише в тому, коли ви кладете голову — і як довго — але й у тому, на що ви її спираєте. Вона рекомендує використовувати шовкові простирадла та наволочки, особливо людям з акне або чутливою шкірою або тим, хто спить на боці чи животі.

Чакон каже, що ці наволочки та простирадла ніжніші за бавовняні. «Це тому, що тертя бавовни на чутливій шкірі може викликати більше запалення, погіршуючи акне, екзему чи інші захворювання шкіри», — каже вона.

«Бавовна також вбирає природну олію та бактерії з вашого обличчя та волосся, і цей бруд щоночі накопичується на вашій наволочці, створюючи бактеріальну чашку Петрі з вашої подушки».

З іншого боку, Чакон каже, що шовкові наволочки та простирадла мають тенденцію вбирати менше вологи та бруду, зменшуючи їхній вплив на схильну до вугрів або чутливу шкіру.

Бонус: Чакон каже, що шовкова постільна білизна може бути комфортнішою протягом усього року, потенційно покращуючи якість і тривалість сну.

Деякі дерматологи та рецензовані дослідження підкреслюють важливість сну для шкіри. Це може допомогти у зволоженні, еластичності, лікуванні розацеа та загальному зовнішньому вигляді вашої шкіри.

Шовкові простирадла та наволочки можуть зробити вам зручніше та зменшити запалення та висипання. Вони менше вбирають вологу та бруд і, як правило, м’якіші, ніж бавовняні.

Якщо у вас проблеми зі шкірою чи сном, поговоріть із медичним працівником про способи підхопити більше Zzzs. Достатній сон, ймовірно, важливий для здоров’я шкіри, але також має вирішальне значення для вашого загального фізичного та психічного благополуччя.