Огляд
Рух корисний для всіх. Регулярне виконання як аеробних, так і силових вправ може допомогти знизити ризик хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, ожиріння, деякі види раку та серцеві захворювання. Це також допомагає зміцнити ваші кістки та м’язи.
Пілатес – це вид діяльності, який особливо корисний для людей, у яких діагностовано розсіяний склероз (РС). Зосередженість програми на стабільності та силі основних м’язів добре покращує баланс і рух. Пілатес також допомагає зменшити втому, поширений симптом РС.
Пілатес – це програма вправ, розроблена в 1920-х роках німецьким фітнес-інструктором Йозефом Пілатесом. Спочатку він створив ці рухи з метою реабілітації, щоб допомогти людям відновитися після травм.
Оскільки вправи мають низький вплив, вони, як правило, доступні людям різного віку та рівня фізичної підготовки. І все більше досліджень показують, що ця програма може бути особливо корисною для людей з РС.
Як пілатес може допомогти з симптомами РС?
Пілатес має ряд переваг для РС. Це може допомогти:
- зміцнити м’язи, які підтримують суглоби
- покращують рівновагу, силу, стабільність і гнучкість
- підвищити усвідомлення положення тіла
- покращити відстань ходьби
- покращити загальне самопочуття та якість життя
- зменшити біль і втому
- знизити ризик падіння
- поліпшити пам’ять та інші когнітивні симптоми
А
Огляд 14 досліджень розглядав різні ефекти пілатесу на людей з РС. Дослідники знайшли докази того, що ця практика покращує втому, рівновагу, здатність ходити та загальну якість життя.
Дослідження прийшло до висновку, що пілатес є безпечним та ефективним способом покращення фізичної функції у людей з РС, з декількома застереженнями. Деякі дослідження були невеликими та не якісними. І пілатес показав себе не краще, ніж інші види фізіотерапії.
Поради та запобіжні заходи
Деякі тренажерні зали, де є заняття з пілатесу, іноді можуть використовувати тренажер під назвою Reformer. Він трохи схожий на ліжко з висувною лавкою посередині.
Вам не потрібно використовувати реформатор або будь-яке інше обладнання, щоб займатися пілатесом. Все, що вам потрібно, це килимок і опір власного тіла.
Деякі тренування пілатесу включають стрічки опору або м’ячі. Чи будете ви використовувати ці аксесуари у своїй практиці, вирішувати вам, але вони можуть допомогти підтримати ваше тіло під час виконання рухів.
Хоча пілатес не є аеробною вправою, під час тренування з пілатесу ви все одно можете спітніти, що може посилити ваші симптоми. Виконуйте вправи в кімнаті з кондиціонером або одягайте охолоджуючий жилет, щоб уникнути перегріву. Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим.
Зазвичай пілатес проводять босоніж. Якщо ходити без шкарпеток, ви краще зчепите підлогу, особливо якщо у вас є падіння стопи. Ви також будете рідше посковзнутися, ніж у шкарпетках.
Велика частина пілатесу виконується на килимку на підлозі. Якщо ви не можете опуститися до підлоги, сядьте на стілець.
Не перестарайтеся під час тренувань. Займайтеся тільки на рівні ваших здібностей. Ви ніколи не захочете просуватися так далеко, щоб відчути біль при будь-якому з цих рухів.
Як почати займатися пілатесом, якщо у вас РС
Пілатес, як правило, безпечний для людей будь-якого рівня фізичної підготовки. Тим не менш, перед тим, як додати пілатес до своїх тренувань, варто проконсультуватися з лікарем.
Перші кілька разів відвідайте урок пілатесу або подивіться відео вдома, щоб допомогти вам вивчити рухи. В ідеалі ви повинні знайти програму, розроблену для людей, у яких діагностовано РС, як ці процедури від Товариства РС.
Почніть повільно. У перший раз ви можете зайнятися пілатесом лише кілька хвилин. Згодом, коли ви почуваєтеся більш комфортно з рухами, ви зможете збільшити тривалість та інтенсивність своїх тренувань.
Перед тренуванням розігрійтеся 5-10 хвилин. І після цього завжди охолоджуйте стільки ж часу.
Пілатес добре зміцнює ваше ядро і м’язи, які підтримують ваші суглоби. Це може допомогти покращити стабільність, рівновагу та рух у людей з РС.
Але пілатес сам по собі не є повноцінним тренуванням. Ви також хочете щотижня виконувати принаймні 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності з низьким рівнем впливу, наприклад ходьбу або їзду на велосипеді.
Додайте також кілька сеансів гнучкості. Розтяжка розслабляє м’язи і покращує діапазон руху.
Discussion about this post