9 розтяжок на користь вашої гри в гольф

Розтяжки для гольфу, які можуть покращити ваш мах

Для кращого замаху в гольф розтягніть чотириголові м’язи. Ці м’язи допомагають рухати ваші коліна, які допомагають обертати ваше тіло.

Для виконання цієї розтяжки вам знадобиться лава або стілець.

Розтяжка квадрицепса

1. Почніть зі спини до лави, ноги на ширині стегон. Покладіть руки на стегна або стисніть руки перед грудьми.
2. Зігніть праве коліно. Упріться верхньою частиною правої ноги на лаву. Задіяйте праву сідницю.
3. Зігніть ліве коліно, обережно, щоб воно вирівнялося над лівою щиколоткою.
4. Випряміть ліву ногу, поверніться в положення стоячи.
5. Повторіть від 2 до 5 разів на кожну сторону.

Розтяжка для гольфу для спини

Гравці в гольф часто напружують м’язи спини. Ця розтяжка допоможе послабити напругу в області.

Для цього вам також знадобиться лава або стілець.

Складка вперед зі стільцем

1. Почніть стояти обличчям до спинки лави, ноги на ширині плечей. Візьміться за спинку стільця і ​​зробіть крок назад, поки ваші руки не витягнуть.
2. Опустіть верхню частину тіла, тримаючи спину прямою. Продовжуйте, поки не відчуєте розтягнення в пахвах. Утримуйте 30 секунд.
3. Повторіть від 2 до 5 разів на кожну сторону.

Розтяжка в гольф для ваших стегон

Якщо у вас напружені стегна, може бути важко присідати під час замаху в гольф. Це також обмежує, наскільки добре ви можете обертати своє тіло.

Щоб розкрити стегна, спробуйте такі рухи:

Розтягування стегон сидячи

Ця розтяжка знімає напруженість у стегнах, стегнах і спині.

1. Сядьте прямо на лаву, стілець або підлогу. Покладіть ліву щиколотку на верхню частину правого стегна. Поставте праву ногу на землю.
2. Перемістіть тулуб вперед, прогинаючись в попереку. Продовжуйте, поки не відчуєте розтягнення лівого стегна. Утримуйте 30 секунд.
3. Повторіть від 2 до 5 разів на кожну сторону.

Розтягнення стегна на колінах

Якщо ви можете зручно опуститися на коліна на землі, спробуйте цей рух. Це чудово для розтягування стегон, сідниць і стегон.

1. Почніть стоячи на колінах, спина пряма. Поставте праву ногу на землю, прямо під правим коліном. Розташуйте обидва коліна під кутом 90 градусів.
2. Покладіть руки на верхню частину правого стегна. Відтягніть плечі від вух. Стисніть своє ядро.
3. Повільно перемістіть праву ногу вперед, тримаючи щиколотку нижче коліна, і нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягнення лівого згинача стегна. Утримуйте 30 секунд.
4. Повторіть від 2 до 5 разів на кожну сторону.

Розтяжка в гольф для ваших ліктів

Повторювані рухи гри в гольф можуть призвести до ліктя гольфіста. У цьому стані м’язи ліктя та передпліччя запалюються, що викликає біль і чутливість.

Наступна вправа може забезпечити полегшення. Він розтягує м’язи передпліччя, що зменшує напругу в лікті та руці.

Розтягнення ліктя гравця в гольф

1. Витягніть праву руку перед собою. Поверніть долонею вниз.
2. Лівою рукою потягніть праві пальці вниз і до тіла. Утримуйте 30 секунд.
3. Поверніть долоню у вихідне положення. Потягніть зап’ястя вгору і до тіла. Утримуйте 30 секунд. На цьому одне повторення завершено.
4. Повторіть від 2 до 5 разів на кожну сторону.

Ви також можете спробувати цю розтяжку долонею вгору.

Розтяжка для гольфу для зап’ястя

Вищенаведена вправа чудово впливає на зап’ястя. Але ви також можете зробити молитвену розтяжку, щоб ще більше розтягнути зап’ястя. Цей рух може допомогти полегшити синдром зап’ястного каналу, спричинений постійним захопленням.

Молитовна розтяжка

1. Притисніть долоні один до одного. Покладіть їх перед грудьми.
2. Перемістіть руки до талії, тримаючи долоні один проти одного.
3. Утримуйте 30 секунд. Повторіть від 2 до 5 разів.

Гольф розтягується для вашого ядра

Текучий мах для гольфу покладається на сильні, гнучкі м’язи ядра. Цей рух розтягує ці м’язи, щоб ви могли легко повертатися. Він імітує зворотний замах і продовження.

Розтягнення серцевини

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Схрестіть руки на грудях.
2. Зігніть коліна і трохи нахиліть верхню частину тіла вперед.
3. Поверніть тулуб, щоб імітувати помах назад. Пауза.
4. Повертайте тіло, щоб імітувати виконання. Утримуйте 30 секунд.
5. Повторіть від 2 до 5 разів.

Розтяжка в гольф для підколінних сухожилля

М’язи підколінного сухожилля знаходяться в задній частині стегон. Вони дозволяють обертати коліна та розгинати стегна, дозволяючи повертатися під час замаху в гольф.

Щоб послабити їх, зробіть цю розтяжку. Вам знадобиться клюшка для гольфу і сходинка.

Розтягування підколінного сухожилля за допомогою клюшки для гольфу

1. Розмістіть клюшку для гольфу за плечима, тримаючи по одному кінці в кожній руці. Встаньте перед сходинкою.
2. Поставте праву п’яту поверх сходинки, коліно злегка зігнуте. Нахиліться вперед в попереку, спина пряма.
3. Поверніть верхню частину тіла вправо. Утримуйте 30 секунд. Повторіть вліво. На цьому одне повторення завершено.
4. Поміняйте ноги і повторіть. Повторіть від 2 до 5 разів.

Розтяжка для гольфу для ваших плечей

Гойдалки в гольф також важко лягають на плечі. Спробуйте цю розтяжку для гольфу, щоб впоратися з болем у плечі.

Розтягування махових плечей

1. Почніть, поставивши ноги на ширину плечей. Підніміть праву руку на грудях, поклавши протилежну руку на правий лікоть.
2. Перемістіть праве зап’ястя до великого лівого, направляючи його вгору.
3. Поверніть тулуб вліво. Потягніть за правий лікоть. Утримуйте 30 секунд.
4. Правою рукою тримайте лівий лікоть. Поверніть тулуб вправо і затримайтеся на 30 секунд.
5. Повторіть від 2 до 5 разів.

Ключові речі на винос

Якщо ви граєте в гольф, використовуйте ці розтяжки як розминку та охолодження. Ви також можете зігрітися, зробивши кілька легких помахів.

На додаток до регулярних розтяжок, прикладання льоду та відпочинок можуть допомогти впоратися з болем.

Зверніться за медичною допомогою, якщо біль триває більше 2-3 днів або ви відчуваєте раптовий різкий біль під час гри.