Поради щодо полегшення стресу та тривоги через гіперактивний сечовий міхур

Небачені проблеми OAB

Якщо ви страждаєте від гіперактивного сечового міхура, ви можете турбуватися про нещасний випадок, перебуваючи в громадських місцях. Ви можете відчувати, що більше не можете подорожувати, займатися спортом або насолоджуватися тими заходами, якими колись займалися. Ви також можете відчувати себе менш привабливими і турбуватися про те, як ваш стан вплине на ваше сексуальне життя.

Усі ці тривоги можуть сприяти загальному почуттю стресу та тривоги. На щастя, ви можете вжити заходів, щоб керувати своїми симптомами та емоціями, щоб повернутися до того, щоб бути самим собою.

Шукати лікування

Навіть якщо ви збентежені своїми симптомами, важливо звернутися до лікаря. Доступний ряд методів лікування, які допоможуть вам відновити контроль. Деякі зміни способу життя можуть обмежити сильне бажання піти, наприклад:

• зміни дієти
• тренування сечового міхура
• вправи для таза

Ліки також можуть бути корисними. Вони діють, блокуючи певні нервові імпульси, щоб допомогти розслабити м’язи сечового міхура, полегшуючи опір позивам. Ваш лікар може допомогти вам визначити найкраще лікування для вас.

Розглянемо альтернативну медицину

На додаток до дієти, фізичних вправ і ліків, ви можете скористатися деякими альтернативними методами лікування. У дослідженні, опублікованому в British Medical Journal, сказано, що клінічні дослідження показали, що акупунктура може значно покращити якість життя людей з ГАМ.

Клініка Мейо припускає, що біологічна зворотний зв’язок може бути корисною при лікуванні ОАБ. У біологічному зворотному зв’язку датчики, прикріплені до вашого тіла, дають вам інформацію про те, як ваше тіло функціонує. Ця інформація може допомогти вам навчитися зміцнювати м’язи тазу, що дозволить вам краще контролювати відчуття невідкладності.

Поговоріть з іншими, хто розуміє

Робота з OAB може змусити вас відчути себе ізольованим. Ті, хто вас оточує, ймовірно, не дуже розуміють, через що ви переживаєте.

Місцеві групи підтримки та онлайн-форуми можуть надати допомогу, яка допоможе вам впоратися з почуттям самотності. Попросіть свого лікаря отримати інформацію про групи, які зустрічаються поблизу вас, або знайдіть онлайн-спільноти в MD Junction та Національній асоціації нетримання.

Спочатку це може здатися незручним, але як тільки ви почуєте історії інших людей, ви зрозумієте, що ви не самотні.

Пам’ятайте про можливість депресії

Згідно з дослідженням у журналі, між депресією та нетриманням є сильна зв’язок Симптоми нижніх сечовивідних шляхів. Дослідження повідомило, що на 10 відсотків більше людей з нетриманням сечі відчувають депресію, ніж ті, хто не має цього захворювання.

Симптоми депресії включають:

• почуття смутку
• втрата інтересу до нормальної діяльності
• безсоння
• зміни апетиту
• втома
• привороти плачу

Симптоми депресії зазвичай тривають кілька тижнів. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви помітили ці симптоми. Лікування депресії може допомогти вам зосередити свої зусилля на пошуку шляхів вирішення ГПВ.

Поспи трохи

Можливо, вам доведеться вставати, щоб сходити у ванну кілька разів на ніч, якщо у вас є OAB. Недолік сну може збільшити ризик стресу, тривоги та депресії.

Щоб збільшити ваші шанси добре виспатися, виконайте наведені нижче дії.

• Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час, навіть у вихідні.
• Уникайте вживання великої кількості рідини перед сном.
• Тримайте телевізор, мобільний телефон, комп’ютер та інші гаджети подалі від спальні.
• Займайтеся розслаблюючою активністю перед сном, наприклад, читайте при слабкому світлі, приймайте теплу ванну та виконуйте кілька легких поз йоги.

Призначте соціальну зустріч

Вам знадобиться деякий час після того, як вам буде поставлений діагноз ГАМ, щоб визначити найкращі методи лікування. Тим часом ви можете продовжувати боротися з симптомами. Не дозволяйте це заважати вам насолоджуватися соціальними взаємодіями.

Ви завжди можете планувати заздалегідь, щоб задовольнити будь -яке потенційне бажання піти. Зустрічайте друга в музеї чи театрі, де легко дістатися ванної кімнати. Обмежте час разом, щоб зменшити тривожність. Поступово, коли ви почнете лікування та досягнете успіху, ви зможете розширити свої прогулянки.

Виходь на сонце

Сонячне світло, природа та фізичні вправи – це чудові засоби проти тривоги та стресу. Постарайтеся виходити на вулицю хоча б пару разів на тиждень. Спочатку ви можете просто вивести собаку на коротку прогулянку або трохи зайнятися садівництвом. Відвідайте парк, де ви знаєте, що у них відкриті туалети. Насолоджуйтесь відкритим майданчиком місцевої бібліотеки чи музею.

Переконайтеся, що ви все ще регулярно робите те, що вам подобається. Вам потрібно залишатися позитивним і сильним, щоб ви могли впоратися і продовжувати шукати рішення, які працюють для вас.

Не здавайся

ГМВ є поширеним станом, але він може порушити ваше життя, якщо ви дозволите цьому. Якщо один препарат не діє, запитайте свого лікаря про інші варіанти. Проконсультуйтеся з натуропатом, щоб отримати поради щодо дієти або трав’яних засобів. Зверніться до своєї групи підтримки щодо ідей.

Щоб заспокоїти свій розум і приборкати симптоми, вам може бути корисно спробувати:

• медитація
• йога
• тай Чі

Дослідження, опубліковане в журналі Жіноча тазова медицина та реконструктивна хірургія виявили, що жінки зі стресовим нетриманням, які практикували вправи для зниження стресу на основі уваги, повідомили про зменшення симптомів та покращення якості життя.