Що таке рутин?
Рутин – це біофлавоноїд, або рослинний пігмент, який міститься в деяких овочах і фруктах. Яблука повні рутина. Гречка, більшість цитрусових, інжир, чорний і зелений чай також містять рутин.
Рутин має потужні антиоксидантні властивості. Він також допомагає вашому організму виробляти колаген і використовувати вітамін С. Ви можете додати рутин до свого раціону, споживаючи продукти, що містять його, або приймаючи його у вигляді добавок.
Хоча через відсутність досліджень не існує рекомендацій Управління з харчових продуктів і медикаментів США (FDA) щодо використання рутина, цей біофлавоноїд зазвичай використовується в медицині. Він входить до більш ніж
Сприяє циркуляції крові
Традиційно рутин здавна використовувався для поліпшення кровообігу. Вважається, що рутин може допомогти зміцнити та збільшити гнучкість кровоносних судин, таких як артерії та капіляри.
Зміцнення кровоносних судин може покращити загальне здоров’я. Це може допомогти полегшити супутні стани, включаючи синці, венозні вени та варикозне розширення вен. Є також докази того, що рутин може допомогти в лікуванні геморою (який викликаний набряком вен) і відновленні після операції з видалення геморою.
Запобігає утворенню тромбів
Дослідження показують, що рутин може запобігти утворенню тромбів у деяких тварин. Це говорить про те, що рутин може знизити ризик утворення тромбів. Запобігання утворенню тромбів може допомогти знизити ваші шанси на розвиток небезпечних для життя станів, таких як:
- серцеві напади
- інсульт
- емболії легеневої артерії
- тромбоз глибоких вен
Якщо у вас в анамнезі є серцеві захворювання або утворення тромбів, або ви приймаєте препарати, що розріджують кров, вам необхідно обговорити використання рутину з лікарем.
Знижує рівень холестерину
Є достатньо доказів того, що рутин може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ. В одному дослідженні людям з діабетом, які мали в анамнезі гіпертонію, давали 500 міліграмів (мг) рутину один раз на день. Дослідники виявили зниження рівня холестерину ЛПНЩ у плазмі учасників. Дослідження показує, що це є результатом антиоксидантних властивостей рутина.
Зменшує біль при артриті
Одним із поширених застосувань рутина є полегшення болю при артриті. А
Потенційні ризики рутина
Як правило, безпечно їсти фрукти та овочі, багаті рутином. Однак є побічні ефекти, пов’язані з прийомом рутину. Це часто є результатом прийому його в більш високих і більш концентрованих дозах. Деякі поширені побічні ефекти прийому добавок рутину включають:
- затуманений зір
- розлад шлунка
- головний біль
- почервоніла шкіра
- висипання
- нервозність
- зміни серцебиття
- скупчення рідини в колінах
- скутість м’язів
- високий рівень лейкоцитів
Якщо ви відчуваєте будь-який з цих побічних ефектів під час прийому рутину, проконсультуйтеся з лікарем. Побічні ефекти можуть зменшитися, коли ваше тіло пристосується до добавки, але спочатку запитайте свого лікаря про фактори ризику. Якщо ви відчуваєте будь-які ознаки алергічної реакції, негайно припиніть прийом добавки та зверніться за медичною допомогою.
Вагітні жінки або жінки, які годують груддю, не повинні приймати добавки рутину. Немає достатньо інформації, щоб вказати, що це безпечно для них. Однак вживання в їжу природних джерел цього біофлавоноїду не є шкідливим.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому добавок рутину
FDA не регулює рутин. Якщо ви хочете почати приймати рутин, спершу поговоріть зі своїм лікарем. Змішування добавок з певними ліками може викликати небажані взаємодії або побічні ефекти. Ваш лікар повинен бути в змозі порадити вам з цього приводу.
Також запитайте у лікаря, скільки рутину ви повинні приймати щодня. Звичайна рекомендація становить 250 мг два рази на день. Дорослим, які використовують рутин для лікування остеоартриту, можна порадити приймати по 250 мг тричі на день або кожні 12 годин.
Додайте рутин до свого раціону
Велика кількість рутина міститься в природних продуктах, таких як гречка, спаржа, неочищені яблука, інжир, чорний чай, зелений чай і чай з бузини. З’ївши яблуко, інжир або випити склянку зеленого чаю, можна автоматично ввести більше рутина у ваш раціон.
Ви також можете включити у свій розпорядок більше продуктів з вмістом рутина за допомогою таких рецептів:
- салат з гречаної локшини
- смажена в духовці спаржа
- салат з яблука, інжиру та брюссельської капусти
Перш ніж вносити якісь серйозні зміни у свій раціон, ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ваш план харчування є здоровим.
Discussion about this post