Огляд
Стрес. Це слово з шести букв, якого багато хто з нас бояться. Будь то напружена взаємодія з босом або тиск з боку друзів і сім’ї, ми всі час від часу стикаємося зі стресовими ситуаціями.
Для деяких з нас ці події відбуваються епізодично. Для інших щоденний стрес є звичайною частиною життя.
Визначення психологічного стресу
Є велика ймовірність, що ми всі можемо визначити негативний стрес, але чи знаєте ви, що стрес також може бути позитивним?
Хороший стрес, який називається eustress, насправді може бути корисним для вас. На відміну від поганого стресу чи дистресу, хороший стрес може допомогти з мотивацією, концентрацією, енергією та продуктивністю. Для деяких людей це також може бути захоплюючим.
З іншого боку, поганий стрес зазвичай викликає занепокоєння, занепокоєння та зниження працездатності. Це також викликає дискомфорт, і якщо його не вирішити, це може призвести до більш серйозних проблем.
Наслідки психологічного стресу
Ні для кого не секрет, що довгострокові наслідки дистресу можуть
Стрес має здатність негативно впливати на наше життя. Це може викликати фізичні стани, такі як головні болі, проблеми з травленням і порушення сну. Це також може викликати психологічне та емоційне напруження, включаючи розгубленість, тривогу та депресію.
За даними Американської психологічної асоціації, нелікований хронічний стрес або стрес, який є постійним і триває протягом тривалого періоду часу, може призвести до високого кров’яного тиску або ослаблення імунної системи.
Це також може сприяти розвитку
Ознаки психологічного стресу
Існує різниця між стресором і фактичним стресом. Стресором може бути людина, місце або ситуація, які викликають у вас стрес. Стрес – це фактична реакція на один або комбінацію цих стресових факторів.
Існує безліч ситуацій, які можуть викликати стрес. Доктор Гері Браун, ліцензований психотерапевт, каже, що деякі з найбільш поширених стресових факторів включають:
- конфлікти у стосунках вдома
- нові або збільшення робочих обов’язків
- зростання вимог
- фінансове напруження
- втрата близької людини
- проблеми зі здоров’ям
- переїзд на нове місце
- вплив одного або кількох травмуючих інцидентів, таких як автомобільна аварія або насильницький злочин
Знання того, як помітити ознаки стресу, є першим кроком у розробці способів подолання його несприятливих наслідків.
Деякі з найбільш поширених фізичних, психологічних та емоційних ознак хронічного стресу включають:
- прискорене серцебиття
- підвищений артеріальний тиск
- відчуття перевантаженості
- втома
- труднощі зі сном
- погане вирішення проблем
- боїться, що стресор не зникне
- постійні думки про один або кілька стресових факторів
- зміни в поведінці, включаючи соціальне відсторонення, почуття смутку, розчарування, втрату емоційного контролю, нездатність відпочити та самолікування
Способи боротьби зі стресом
Коли справа доходить до управління стресом, внесення простих змін може значно покращити ваше загальне здоров’я та зменшити стрес. Наявність інструментів і стратегій, до яких ви можете звернутися в стресових ситуаціях, може запобігти ескалації вашого рівня стресу.
Знайдіть баланс
Важливо структурувати частину свого часу, щоб ви могли комфортно зайнятися, не перевантажуючи себе, каже Браун. «Наполеглива робота зазвичай не означає ефективну роботу», – сказав він. Насправді, надмірна робота може знизити продуктивність.
Будьте ласкаві до себе
Важливо розуміти, що ви не слабкі, тому що відчуваєте стрес, — каже Браун. Стрес є цілком нормальною реакцією на стресові фактори у вашому житті.
Покладайтеся на людей, яким довіряєте
Перш ніж підвищитися рівень стресу, зв’яжіться з людиною, якій ви довіряєте, наприклад з другом, членом сім’ї чи колегою. Поділіться своїми почуттями або висловіть свої занепокоєння може допомогти зменшити ваш стрес.
Ведіть щоденник
Виділіть час, щоб подумати про свій день. Запишіть будь-які думки чи почуття, які у вас виникають. Це може бути корисним інструментом, який допоможе вам краще зрозуміти ваші стресори і те, як ви реагуєте на стрес, каже Браун.
Харчуйтеся збалансовано, регулярно
Коли справа доходить до боротьби зі стресом, правильне харчування — ваш друг. Пропуск прийому їжі може знизити рівень цукру в крові, що може погіршити ваш настрій. У деяких випадках це також може викликати сильне почуття гніву та розчарування, каже Браун.
Регулярно займайтеся спортом
Регулярна фізична активність може покращити ваше загальне здоров’я та зменшити рівень стресу. Під час тренування ваше тіло виділяє ендорфіни. Ці гормони гарного самопочуття також можуть полегшити симптоми депресії та тривоги.
Багато відпочивайте
Ваша здатність впоратися зі стресом зменшується, коли ви втомилися. Спробуйте отримати рекомендовані сім-дев’ять годин щоночі. Якщо у вас безсоння, намагайтеся висипатися якомога більше, а потім створюйте періоди відпочинку протягом дня.
Практикуйте вправи на розслаблення
Ці вправи, які можуть включати глибоке, повільне дихання і поступове розслаблення м’язів, передбачають напруження, а потім розслаблення різних груп м’язів.
Спробуйте виділити три хвилини, тричі на день, щоб практикувати ці вправи, каже доктор Рассел Морфітт, психолог.
Плануйте свої турботи
Хоча спочатку це може здатися незручним, подумайте про планування турботи на певні частини дня, каже Морфітт. «Коли ми схиляємося до своїх страхів, свідомо відшукуючи наші стресори, не уникаючи їх чи уникаючи від них, вони часто втрачають свою силу», — сказав він.
Робота з професіоналом
Терапевт або спеціаліст із психічного здоров’я також може допомогти вам знайти способи впоратися зі стресом.
Подумайте про співпрацю з фахівцем з психічного здоров’я, якщо ваш стрес є хронічним або супроводжується щоденними головними болями, напруженою щелепою, фіброміалгією або постійною втомою, — каже доктор Девід Дж. Пудер з Центру поведінкової медицини університету Лома Лінда.
Вам також слід звернутися до фахівця з психічного здоров’я, якщо у вас є почуття депресії, суїцидальні думки та панічні атаки.
Шукаючи фахівця з психічного здоров’я, попросіть друзів або членів сім’ї отримати направлення. Після першого сеансу Пудер каже подумати над такими питаннями:
- Чи довіряєте ви терапевту?
- Ви відчуваєте себе почутим і зрозумілим?
- Чи комфортно вам говорити, якщо ви не згодні з ними?
- Ви бачите, що вони піклуються про вас як про особистість?
Відповіді на ці запитання допоможуть вам визначити, чи підходить вам ця людина.
Ефективні сеанси терапії можуть відбуватися особисто, по телефону і навіть онлайн. Щоб допомогти знайти терапевта, який підходить саме вам, перегляньте ці п’ять доступних варіантів терапії.
Discussion about this post