Пілатес, йога, йогілат, ПіЙо. Здається, що всі вони пропонують подібні тренування, тож як вибрати? За останні роки пілатес і йога значно розвинулися. З різними варіаціями, доступними в тренажерних залах і студіях по всьому світу, майже кожен знайде щось для себе.
Йога і пілатес – це тренування з низьким рівнем впливу, які зосереджені на використанні опору ваги тіла. Переваги величезні. Обидва тренування можуть покращити загальне здоров’я, що призведе до кращої якості життя.
Як і в будь-якій вправі, правильна форма має вирішальне значення. Необхідно внести зміни для тих, хто має фізичні обмеження.
пілатес
Пілатес був розроблений Джозефом Пілатесом наприкінці Першої світової війни. В основному він використовувався для реабілітації поранених солдатів. Пілатес приніс свій метод до Сполучених Штатів у 1923 році і витратив роки на вдосконалення свого підходу.
Пілатес може:
- підвищити силу і витривалість м’язів
- поліпшити гнучкість і поставу
- привести до кращого балансу
- призводить до зменшення болю в суглобах
Пілатес зосереджується на невеликих рухах, які вимагають використання важливих стабілізуючих м’язів спини та кора. Важливо починати кожну вправу з контрольованого дихання, яке ініціює скорочення основних м’язів. Пілатес можна займатися на килимку або на спеціальному обладнанні. Обладнання унікальне, оскільки воно використовує лише пружини, важелі та власну вагу тіла для забезпечення опору.
Дані свідчать про те, що пілатес може бути корисним для тих, у кого є такі стани:
- артрит
- нетримання сечі
- респіраторні стани
- травми суглобів
- біль у спині
Йога
Точне походження йоги невідоме. Але він існує принаймні останні 3000 років. Йога має коріння в шаманізмі, буддизмі та інших східних релігіях. Він зосереджений навколо п’яти вірувань:
- правильне розслаблення
- вправа
- дихання
- дієта
- позитивне мислення та медитація
Уважність і глибоке дихання є ключовими характеристиками в практиці йоги. Хоча існує багато різних видів йоги, утримання різних поз і виконання різних серій рухів є стандартом для більшості занять. Йогу можна розглядати як форму фітнесу розум-тіло. Він поєднує фізичну активність і уважну зосередженість. Це підвищує усвідомлення дихання та енергії.
Користь йоги детально вивчена. На додаток до фізичних і психічних переваг, йога також, як відомо, має позитивний вплив на медичні проблеми, включаючи:
- занепокоєння
- депресія
- розсіяний склероз
- артрит
- респіраторні стани
- гіпертонія
- хронічний біль
- цукровий діабет 2 типу
Йога проти пілатесу: що краще?
І йога, і пілатес — чудові тренування. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, ви можете проконсультуватися з інструктором, щоб визначити, що найкраще для вас.
Багато видів йоги вимагають значної гнучкості та рухливості суглобів, особливо хребта, стегон і зап’ястя. Хоча більшість поз можна змінювати, людині з серйозними обмеженнями або болем може бути складно дотримуватися на більш просунутих заняттях.
Існує багато різних стилів йоги, включаючи відновлювальну йогу, акро йогу та йогу на стільці. Знайти те, що найкраще підходить для вашого тіла, є ключовим.
Пілатес може бути чудовою вправою для літніх людей або тих, хто відновлюється після травми завдяки вправам з невеликим навантаженням і тонким рухам. Існує багато видів пілатесу. Основна відмінність між ними – тип використовуваного обладнання.
Тренування з обладнанням використовують багато тих самих рухів, що й у класі килимів, але з додатковим опором. Матовий пілатес чудово підходить для багатьох людей, але він може бути складнішим для тих, у кого знижена рухливість або слабка сила ядра.
Пілатес може бути дорогим, і доступ до обладнання є обов’язковим для деяких видів пілатесу. Як і в йогі, пілатес можна змінити, але правильне навчання та виконання вправ мають вирішальне значення, щоб уникнути травм.
Попередження
Змініть свої тренування, якщо ви страждаєте від болю в спині або шиї або маєте проблеми з диханням. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати пілатес або йогу, якщо ви вагітні або маєте інші фізичні обмеження.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем та сертифікованим інструктором перед початком будь-якої програми вправ. Ви можете подумати про приватні уроки, перш ніж переходити на заняття або переглядати відео про тренування. Неправильна форма або висування себе за межі можуть спричинити травму.
Наступні кроки
Йога і пілатес — чудові доповнення до ваших щотижневих вправ. Ці тренування допоможуть вам досягти ваших цілей, якщо ви прагнете:
- наростити довгі, стрункі м’язи
- підвищити свою гнучкість
- набути розумової ясності
- покращити стабільність вашого ядра
Йога може допомогти поглибити вашу практику медитації, покращити вашу гнучкість і допомогти збалансувати. Пілатес може бути кращим для відновлення після травми, покращення постави та для зміцнення корпусу.
Discussion about this post